Exercice aérobique fréquence cardiaque

De nos jours, les gens ont des exigences de plus en plus élevées en matière de condition physique. Certains vont même jusqu'à courir tous les jours, mais la plupart des gens choisissent toujours l'exercice aérobique comme exercice principal. En effet, l'exercice aérobique a une intensité relativement faible et sollicite moins le corps. C'est précisément à cause de cet exercice aérobique que le rythme cardiaque provoqué est également différent, il est donc préférable de faire l'exercice qui vous convient.

La fréquence cardiaque provoquée par ce type d'exercice aérobique ne doit parfois pas être ignorée. Le plus important est la sécurité. Il est également judicieux d'en savoir plus sur la fréquence cardiaque des exercices aérobiques, qui peuvent également aider à obtenir le meilleur effet sur la santé lors de l'exercice.

L’exercice aérobique fait référence à l’exercice physique effectué par le corps humain avec un apport adéquat en oxygène. C'est-à-dire que pendant l'exercice, la quantité d'oxygène inhalée par le corps humain est égale à sa demande, atteignant un état d'équilibre physiologique. En termes simples, l’exercice aérobique désigne tout exercice rythmique qui dure longtemps (environ 15 minutes ou plus) et qui a une intensité modérée ou élevée (75 % à 85 % de la fréquence cardiaque maximale).

Les exercices d’aérobic courants comprennent : la marche, la marche rapide, le jogging, la marche sportive, le patinage, la natation longue distance, le vélo, le tai-chi, l’aérobic, la corde à sauter/la gymnastique rythmique, les sports de balle comme le basket-ball, le football, etc. L'exercice aérobique se caractérise par une faible intensité, un rythme, une ininterruption et une longue durée. Comparé aux exercices non aérobiques explosifs tels que l'haltérophilie, la course, le saut en hauteur, le saut en longueur et le lancer, l'exercice aérobique est un exercice constant qui peut durer plus de 5 minutes avec de l'énergie de réserve.

Qu'il s'agisse d'un « exercice aérobique » est mesuré par la fréquence cardiaque. L'exercice avec une fréquence cardiaque maintenue à 150 battements/minute est un exercice aérobique, car à ce moment-là, le sang peut alimenter le myocarde en oxygène suffisant ; il est donc caractérisé par une faible intensité, un rythme faible et une longue durée. Chaque exercice doit durer au moins 1 heure et doit être effectué 3 à 5 fois par semaine. Ce type d'exercice permet à l'oxygène de brûler complètement (c'est-à-dire d'oxyder) le sucre dans le corps, de consommer la graisse corporelle, d'améliorer et de renforcer la fonction cardio-pulmonaire, de prévenir l'ostéoporose et de réguler l'état psychologique et mental. C'est la principale forme d'exercice pour la forme physique. Par conséquent, si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez perdre du poids grâce à l’exercice, il est recommandé de choisir des exercices aérobiques, comme le jogging et le vélo.

Grâce à la compréhension et à l’introduction ci-dessus, je pense que tout le monde a une certaine compréhension de la fréquence cardiaque de cet exercice aérobique. J'espère également que les connaissances ci-dessus pourront être utiles à tout le monde. De cette façon, tout le monde pourra faire bon usage de cet exercice aérobique de fréquence cardiaque pour effectuer des exercices plus efficaces et plus sains. Le plus important est de pouvoir faire un exercice qui vous convient.