Façons de traiter l'insomnie

La méthode de traitement de l’insomnie est quelque chose que beaucoup d’amis qui souffrent d’insomnie veulent connaître. L’insomnie est une chose très terrible. Un mauvais sommeil la nuit affectera le travail et la vie pendant la journée. Dans les cas graves, de nombreux autres symptômes de la maladie apparaîtront. Donc, si vous avez des symptômes d’insomnie et qu’ils surviennent souvent, vous devez y prêter attention et ne pas les prendre à la légère. Ce n’est qu’avec un bon sommeil que nous pouvons vivre et travailler mieux.

Il existe de nombreux types d'insomnie. Certaines sont causées par un stress excessif occasionnel pour une raison quelconque, et d'autres sont causées par une insomnie à long terme due à une maladie mentale, etc. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, nous devons faire de notre mieux pour nous adapter et essayer de ne pas laisser l'insomnie devenir notre plus grande interférence psychologique. Si vous présentez des symptômes d'insomnie, expliquez-nous quel type d'insomnie vous cause et les méthodes de traitement spécifiques.

1. Type de réveil nocturne

Je peux m'endormir normalement à 22h30, mais je me sens anormalement éveillé 3 à 4 heures plus tard ; j'ai moins de 4 heures de sommeil profond chaque nuit et je me sens étourdi après mon réveil le matin. Prendre un bain chaud, boire du lait chaud avant de se coucher et même prendre des somnifères n’ont servi à rien.

Conseil d’expert : Tout d’abord, vous devriez vous demander si cela est lié à des changements de vie stressants récents, comme une rupture. Trouvez la cause et prescrivez le bon médicament, et l’insomnie s’améliorera progressivement. Notamment en incluant : 1. Consultez un psychologue et recevez des conseils psychologiques pour vous aider à identifier les obstacles qui entravent votre sommeil. 2. L’acupuncture aide à réduire l’anxiété. 3. Ne buvez pas d’alcool. 4. Acceptez les réveils nocturnes sereinement. Se réveiller la nuit est normal et n'est pas une catastrophe. Il n'y a aucune raison de s'inquiéter ou de s'inquiéter à ce sujet. 5. Éloignez le réveil de la table de chevet, ce qui rend les gens plus anxieux. 6. Exercice physique approprié.

2. Lève-tôt

Je suis occupé pendant la journée et je vais me coucher et dors profondément dès qu'il fait noir la nuit, mais je me réveille habituellement vers 2 heures du matin. Après m'être réveillé, je n'arrive plus à me rendormir. Je reste allongé dans mon lit, mon cerveau pense rapidement à des problèmes et je finis par arrêter de dormir.

Les experts recommandent : 1. Les personnes souffrant d’insomnie doivent se fixer une heure fixe pour se lever et s’y tenir pendant une semaine, à partir de laquelle elles pourront calculer leur temps de sommeil pour une semaine. Par exemple, si vous dormez 7 heures par nuit et que vous voulez vous lever à 5 heures du matin, vous devriez vous coucher à 22 heures. Ajustez ensuite progressivement votre temps de sommeil pour aligner votre horloge biologique. 2. Afin de réduire l'anxiété liée au « réveil matinal », il est recommandé de ne pas rester au lit au réveil. Il est préférable de se lever et de se détendre. Plus vous restez au lit et essayez de dormir, plus vous devenez éveillé. 3. Exercice physique approprié.

3. Hibou de nuit

Je suis généralement plus excité le soir, lorsque je regarde la télévision, que je lis, que je surfe sur Internet, que je fais le ménage et que je reste éveillé jusqu'à deux ou trois heures du matin avant d'aller me coucher. Je dois me lever normalement le matin pour aller travailler, mais je me sens étourdi après m'être levé.

Conseils d’expert : 1. Ralentissez votre rythme de vie avant d’aller vous coucher et essayez d’utiliser la journée pour gérer vos e-mails et organiser les tâches ménagères. 2. La lumière émise par les téléviseurs et les écrans d'ordinateur peut inhiber la mélatonine et provoquer des troubles du sommeil. Vous pouvez y ajouter des filtres de lumière bleue. 3. Trop de lumière la nuit équivaut à consommer de la caféine, il faut donc tamiser les lumières au moins 2 heures avant d'aller se coucher. 4. Exercice physique approprié.

4. Type anxieux

Il est facile de s'endormir, mais je me réveille souvent pendant mon sommeil. Même si je suis au lit, mon esprit pense constamment à ceci et à cela, et je suis angoissé par des choses insignifiantes dans mon travail et dans ma vie. Si l’environnement de sommeil est médiocre (bruyant à l’extérieur, etc.) ou si vous commencez un nouvel emploi, l’insomnie sera encore aggravée.

Conseils d’expert : 1. Détendez votre corps et votre esprit, et détournez votre attention, par exemple en vous concentrant sur votre respiration. 2. Rendez l'environnement de sommeil plus calme, par exemple en épaississant les rideaux pour bloquer la lumière des lampadaires à l'extérieur de la fenêtre. 3. Portez des bouchons d’oreilles lorsque vous dormez. 4. Exercice physique approprié.

5. Le type de personne qui reste au lit

Les difficultés à s’endormir peuvent prendre environ une heure. Une fois endormi, je n’ai plus envie de me lever le matin et je fais souvent la grasse matinée.

Conseils d’experts : 1. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine l’après-midi et le soir. 2. Si nécessaire, vous pouvez prendre un supplément de 0,3 mg de mélatonine avant d’aller au lit pour favoriser le sommeil. 3. Essayez de profiter davantage du soleil le matin et de participer à des sports de plein air si nécessaire.

6. Insomnie chronique

Il faut 1 heure ou plus pour s'endormir ; se réveiller plusieurs fois pendant le sommeil, chaque réveil durant de quelques minutes à 1 heure ; parler souvent pendant son sommeil.

Conseils d'experts : 1. Améliorez vos habitudes de vie en soirée et votre environnement de sommeil. L'environnement de sommeil idéal comprend : baisser la température ambiante de la chambre à coucher de manière appropriée ; tamiser la lumière ; écouter un CD contenant des sons de pluie, de vagues ou de bruissement des feuilles pour couvrir les bruits gênants de l'environnement ; utiliser le lit uniquement comme lieu de sommeil et ne pas y regarder la télévision. 2. Consultez immédiatement un médecin et coopérez avec lui pour diagnostiquer la cause de l’insomnie. 3. Pratiquez le yoga et faites de l’exercice correctement pendant la journée.

7. Surstimulation

Pour terminer mon travail, je fais des heures supplémentaires jusqu'à minuit ou deux ou trois heures du matin. Quand je veux m'endormir, je n'y arrive pas parce que je suis trop excité.

Conseils d'expert : 1. Faire des siestes pendant la journée peut aider à équilibrer votre temps de sommeil, mais la durée ne doit pas être trop longue. 2. Même si vous travaillez tard, vous devez fixer une heure de coucher fixe. 3. Prenez l’habitude de vous détendre avant d’aller au lit, comme prendre un bain chaud une demi-heure avant d’aller au lit, lire des livres ou des journaux, baisser la luminosité des lumières, etc. 4. Exercice physique approprié.

8. Privation de sommeil

En raison du travail, de la vie quotidienne ou des études, les gens dorment généralement moins de 5 heures, ce qui entraîne des problèmes tels qu'une somnolence fréquente, un manque de concentration et une perte de mémoire.

Conseils d'expert : 1. Réalisez les travaux demandés dans le délai imparti au cours de la journée. 2. Portez des bouchons d’oreilles pour éviter que le bruit ne perturbe votre sommeil. 3. Apprenez à « abandonner » et à échapper à certaines choses. 4. Faites plus d’exercice physique.

La méthode de traitement de l'insomnie consiste essentiellement à changer les patients qui ne sont pas trop graves. Si votre insomnie dure longtemps ou est grave, il est recommandé de consulter un médecin à temps. Grâce à un traitement médicamenteux et à un auto-conditionnement dans la vie quotidienne, vous pouvez améliorer votre sommeil. J'espère que tout le monde pourra passer un bon sommeil.