Journée mondiale de l’ostéoporose : les « os fragiles » ne sont pas seulement un problème pour les personnes âgées. Comment prévenir et traiter l’ostéoporose ?

Des os cassés à cause du déplacement d'un pot de fleurs ou d'un éternuement ? Êtes-vous tombé accidentellement et vous êtes-vous cassé les os ? Des os cassés simplement en vous soutenant avec vos mains ? De nombreuses personnes âgées ont peut-être vécu cette expérience : une chute lente ou une légère force peut entraîner des fractures de la colonne vertébrale, de la hanche ou du poignet. Le « coupable » de ce type de fracture causée par une chute est l’ostéoporose.

Non seulement les personnes âgées, mais de nombreuses études ont montré que le mode de vie des nourrissons, des enfants et des jeunes est étroitement lié à l’ostéoporose. Par conséquent, les personnes de tous âges devraient prêter attention au problème de l’ostéoporose. A l'occasion de la Journée mondiale de l'ostéoporose, nous vous aidons à prévenir et à traiter les « os cassants ».

Les mauvaises habitudes de vie sont le « catalyseur » de l’ostéoporose

1. Tabagisme et consommation excessive d'alcool

Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool affectent les ostéoclastes, les niveaux d’hormones et les niveaux de thyroïde, affectant ainsi le métabolisme osseux, inhibant la formation osseuse et favorisant l’absorption osseuse.

Si la consommation hebdomadaire d'alcool dépasse 40 g (environ 3 bouteilles de bière ou 3 taels d'alcool), cela réduira le taux de synthèse osseuse, augmentera la proportion de graisse dans la moelle osseuse, affectera l'absorption des vitamines par les cellules du foie et ralentira la formation osseuse.

2. Structure d'un régime alimentaire unique

Maintenir un régime alimentaire unique pendant une longue période entraînera plus facilement un déséquilibre dans l’apport en vitamines et en protéines, ce qui entraînera une insuffisance de matériaux de construction osseuse, ce qui peut facilement provoquer l’ostéoporose.

3. N'aime pas faire de l'exercice

Utilisez-le ou perdez-le. Le manque d’exercice peut provoquer une atrophie musculaire. De même, les os peuvent également s’atrophier. Il est donc nécessaire de pratiquer des exercices appropriés et raisonnables pour permettre aux muscles de stimuler l’augmentation du stress des os.

De plus, certaines maladies nécessitent l'utilisation de médicaments hormonaux, ou les femmes entrent en ménopause trop tôt, ce qui interfère avec le métabolisme osseux du corps et augmente le risque d'ostéoporose.

Comment prévenir et traiter l’ostéoporose ?

Comment prévenir et traiter l’ostéoporose au quotidien ? En termes simples, cela signifie limiter le tabagisme et la consommation d’alcool, manger une variété d’aliments, faire de l’exercice modérément et surveiller la densité osseuse.

1. Une alimentation équilibrée + beaucoup d'exercice

Pour prévenir et traiter l’ostéoporose, vous devez maintenir une alimentation équilibrée et une activité physique modérée pendant une longue période.

Dans la vie quotidienne, nous devrions réduire notre consommation de tabac et d’alcool ; manger toutes sortes d’aliments tels que des fruits, des légumes, des œufs, du lait, de la viande maigre, des céréales, etc. de manière délicate, en petite quantité et en grande quantité ; nous devrions faire de l’exercice de manière sûre et modérée pour permettre à l’activité musculaire de stimuler le tissu osseux, et ce serait encore mieux si nous pouvions nous prélasser au soleil pendant que nous faisons de l’exercice.

2. Conseils de la MTC

La médecine traditionnelle chinoise considère que « les reins stockent l’essence et gouvernent les os ». De nombreuses personnes atteintes d’ostéoporose présentent des problèmes tels qu’une taille et des genoux faibles, un corps et des membres froids, des menstruations irrégulières, une ménopause prématurée, une impuissance et une éjaculation précoce, ainsi qu’une miction claire et longue. Ces symptômes sont en fait liés à une insuffisance rénale. Réchauffer le yang des reins, nourrir le yin des reins, renforcer la rate et reconstituer le qi sont les principales idées de la médecine traditionnelle chinoise dans le traitement de l'ostéoporose.

D’une part, nous pouvons utiliser la thérapie diététique pour nourrir les reins, reconstituer l’essence, renforcer la rate et reconstituer le qi. Par exemple, 15 g de baies de goji et de longane peuvent être transformés en un simple thé tonique yin-yang ; Des ingrédients tels que les haricots noirs, les poireaux, les loches, les huîtres, etc., combinés à des herbes chinoises qui peuvent renforcer la rate comme l'amomum, l'Euryale ferox et l'igname, peuvent être utilisés pour faire des soupes ou du porridge, qui sont également de bons aliments médicinaux nourrissants.

Cependant, vous ne devez pas choisir de manger un certain type d’aliment à la hâte, en manger beaucoup ou insister pour le manger. « En faire trop » peut facilement conduire à un déséquilibre du yin et du yang dans le corps humain, ou rendre le corps trop faible pour être complété. Cela augmentera la charge sur la rate et l’estomac et affectera des indicateurs tels que la glycémie, l’acide urique et la pression artérielle.

D'autre part, nous pouvons également le combiner avec des exercices qui renforcent les muscles et les os, par exemple, choisir trois ou cinq mouvements adaptés à votre condition physique parmi Ba Duan Jin ou Wu Qin Xi et les pratiquer régulièrement ; faire une promenade et profiter du soleil quand il fait beau ; Tapotez ou frottez doucement la zone des reins au niveau de la taille avec vos paumes pour protéger le qi des reins et draguer le méridien des reins.

Enfin, « la prévention avant tout, des tests réguliers, une intervention précoce et des soins quotidiens » sont les clés pour prévenir les fractures fragiles. J’espère que chacun pourra sensibiliser à la prévention et au traitement de l’ostéoporose et établir un mode de vie sain.

Revue scientifique : Han Liang, médecin-chef adjoint du service d'orthopédie, hôpital oriental, université de médecine chinoise de Pékin

Editeur : Xie Yun et Wu Yuetong

Correcteur : Han Chengguo (stage)