Comment améliorer le métabolisme après un régime

De nos jours, les gens ont recours à de nombreuses méthodes pour perdre du poids, et les régimes amaigrissants en font partie. Cependant, les régimes amaigrissants ont un impact énorme sur le corps humain. D'une manière générale, nous ne préconisons pas les régimes comme méthode de perte de poids, car le métabolisme du corps subira des changements importants après un régime. La constipation ou la diarrhée peuvent survenir après un régime, il faut donc y prêter attention. Comment améliorer le métabolisme après un régime ?

La formule de calcul du métabolisme de base est :

Homme = 66,4730 + 5,0033 × taille (cm) + 13,751 × poids (kg) - 6,7650 × âge (années)

Femme = 655,0955 + 1,8496 × taille (cm) + 9,463 × poids (kg) - 4,6756 × âge (années)

Bien sûr, si cela vous pose problème, vous pouvez également trouver un site Web ou une application de fitness pour calculer votre métabolisme de base. Peut être mesuré grossièrement.

Tant que les calories que vous consommez chaque jour sont inférieures aux calories que vous brûlez, vous pouvez perdre du poids. En termes simples, cela signifie (contrôlez votre bouche et bougez vos jambes).

Vous êtes gros alors que vous mangez peu ? Il doit alors y avoir un problème avec le métabolisme de base de votre corps.

Si vous ne consommez pas d'énergie métabolique de base, votre corps pensera que vous êtes dans un environnement pauvre en nourriture et ralentira votre métabolisme pour conserver l'énergie. Ce mécanisme est appelé « mécanisme de survie biologique ».

Les régimes excessifs équivalent à un suicide chronique

Suivre un régime revient à arrêter son propre métabolisme. Lorsque le corps a faim, il ne peut pas lui fournir d'énergie et de nutriments. En plus de la perte musculaire, les régimes entraînent également une perte d'eau importante. Une fois l'apport alimentaire rétabli, le corps absorbe l'eau plus rapidement, ce qui entraîne une reprise de poids rapide. À ce moment-là, seule la graisse se développe sans muscle et le poids dépasse souvent le poids initial. Pour revenir au sujet, afin de maintenir un état stable, le corps va réduire son métabolisme s’il a faim, ce qui n’est pas propice à la perte de graisse.

Comment améliorer son métabolisme et perdre du poids avec succès ?

Régime alimentaire :

L'apport calorique quotidien est contrôlé à environ 1600 kcal, dont 35 % de protéines (principalement du poisson et du poulet), 15 % de matières grasses (provenant du porc, du bœuf, etc.) et 50 % de glucides (céréales et légumes). Mangez trois repas principaux par jour, plus deux collations le matin et l’après-midi, cinq jours par semaine.

Plan de formation :

Entraînement musculaire + exercices aérobiques

L'entraînement musculaire peut augmenter considérablement la masse musculaire du corps. L'augmentation de la masse musculaire peut augmenter votre métabolisme de base et augmenter votre consommation d'énergie au repos. Par conséquent, ceux qui souhaitent perdre du poids doivent augmenter leur entraînement de force de manière appropriée. Bien entendu, les exercices de perte de poids doivent toujours être principalement des exercices aérobiques, car l’exercice aérobique est le moyen le plus efficace de brûler les graisses.

Programme d'exercices :

Faites 30 à 60 minutes d’exercice aérobique chaque jour, comme la course, la marche rapide, l’aérobic, la natation, etc.

Faites de la musculation 3 fois par semaine.

Pour perdre du poids, la persévérance est la chose la plus importante !

Quelle que soit la méthode que vous utilisez, quelle que soit la vitesse à laquelle vous progressez, la cohérence est l’élément le plus important de la perte de poids. En faisant de l'exercice et en contrôlant votre alimentation tous les jours, vous pouvez consommer 500 calories d'énergie négative, perdre 500 grammes de graisse pure chaque semaine et perdre environ 2 kilos de graisse en un mois. En 2 mois, 3 mois... Même si vous aurez de plus en plus de mal à perdre de la graisse, tant que vous persisterez, une belle silhouette vous attend !