Comment arrêter de trop manger

Aujourd'hui, les conditions alimentaires et le niveau de vie des gens se sont beaucoup améliorés. Bien entendu, de nombreuses personnes souffrent également de suralimentation. Si vous mangez trop pendant une longue période, cela aura un certain impact sur votre santé physique et diverses fonctions physiologiques, et peut même entraîner des problèmes plus graves comme l’obésité. Alors, comment pouvons-nous résoudre le problème de la suralimentation ? Voici quelques méthodes pour vous !

1. Que faire si vous mangez toujours trop

Tout d’abord, vous devez comprendre pourquoi vous mangez.

Les bébés mangent parce qu’ils ont faim et s’arrêtent lorsqu’ils sont rassasiés. Cependant, les parents attribuent généralement les pleurs du bébé au fait qu’il a faim et qu’il a besoin de manger. Ainsi, lorsqu'un enfant tombe, est malheureux ou a de bons résultats (par exemple s'il obtient de bonnes notes à un examen), les parents lui donnent généralement de délicieuses collations pour l'encourager. Cependant, cette habitude alimentaire déforme le besoin physiologique de base qu'est la « faim ». La nourriture devient automatiquement un aliment réconfortant, une récompense pour une bonne performance. Au fil du temps, chez les adultes, lorsqu’ils se sentent stressés, ennuyés ou heureux, ils voudront inconsciemment manger, qu’ils aient faim ou non. Même s'il est difficile pour nous de changer ce comportement du corps, une fois que vous vous en rendrez compte, je pense que vous réfléchirez à deux fois avant de manger la prochaine fois.

2. Comprenez ce qui vous pousse à trop manger

Gardez une trace de tous vos repas imprévus de la semaine et voyez ce que vous mangez au bureau, devant la télévision ou en lisant des magazines. Divisez ensuite vos enregistrements en quatre colonnes :

A. Heure : notez l’heure à laquelle vous avez le plus envie de manger. Beaucoup d’entre nous ont envie de manger à certains moments de la journée. Par exemple, avant de quitter le travail, avant d’aller au lit, etc.

B. Lieu et personnes. Gardez une trace de l’endroit où vous mangez et avec qui. Par exemple, lorsque vous êtes malheureux, avez-vous l'habitude de manger debout à côté du réfrigérateur ? Après avoir parlé à un ami au téléphone, allez-vous naturellement prendre un sac de chips ?

C. Notez les aliments que vous mangez et la quantité que vous mangez.

D. Dans la colonne Émotion, notez vos sentiments. Si vous ne pouvez pas décrire ce que vous ressentez, rappelez-vous ce à quoi vous pensiez ou ce qui s'est passé avant de vous précipiter pour manger, que ce soit un appel téléphonique ou une chanson à la télévision qui a changé votre humeur, etc., et mettez tout cela dans la colonne des émotions. Utilisez ensuite ces informations pour identifier les lieux et les situations qui déclenchent vos crises de boulimie, afin d’être préparé la prochaine fois que vous rencontrerez la même situation. Bien sûr, cela nécessite d'analyser des problèmes spécifiques. Par exemple, lorsque vous êtes au bureau, l'environnement est déjà très tendu, mais il est facile pour vous d'être exposé aux bonbons de vos collègues. Alors, lorsque vous vous en rendez compte, essayez de ne pas aller au bureau d'un collègue qui est rempli de bonbons. Vous pouvez dessiner un bonbon sur un autocollant et le coller à côté de votre ordinateur pour vous rappeler de ne pas manger de bonbons par inadvertance.

3. Réorganisez vos pensées

Ce que vous devez faire, c'est sélectionner dans votre journal les moments où vous avez trop mangé, puis créer une colonne dans l'espace vide de votre journal : écrivez vos pensées à ce moment-là et essayez de vous rappeler de faire attention aux conséquences de tout. Au fil du temps, votre esprit deviendra naturellement rationnel et calme, certaines émotions négatives diminueront et bien sûr l’envie de manger diminuera également.

4. N’utilisez pas la nourriture pour vous calmer

Il existe de petites activités qui peuvent vous aider à vous sentir détendu et à l’aise, et manger n’est pas le seul moyen. Par exemple, en vous vernissant les ongles, en lisant quelques lignes de poésie, etc., à condition de prévoir une ou deux choses chaque jour, vous pourrez soulager la suralimentation causée par le stress.