Douleur au genou en s'accroupissant

Les douleurs au genou pendant les squats sont principalement causées par l'usure des genoux. Elles peuvent également être causées par une mauvaise circulation sanguine due à une position accroupie trop longue. Par conséquent, si le genou vous fait mal pendant les squats, nous ne devons plus pratiquer les squats et utiliser des massages du genou pour soulager la douleur. Si vous ressentez des douleurs au genou lorsque vous vous accroupissez, vous devez faire attention au massage du genou. Vous pouvez lire le contenu de l'article pour connaître les méthodes spécifiques.

Puis-je faire des squats si j’ai mal au genou ?

Si vous avez mal aux genoux, il est préférable de ne pas pratiquer les squats. Les squats exercent une certaine pression sur les genoux. Bien que les squats puissent protéger les genoux dans une certaine mesure, vous ne devez pas les essayer à la légère.

L'exercice de squat, en raison du poids du corps et de la vitesse de l'accroupissement, aura un impact important sur l'articulation du genou, il n'est donc pas recommandé de choisir les squats comme méthode d'exercice lorsque vos genoux vous font mal. Il est recommandé de se reposer davantage lorsque vous ressentez de la douleur et de ne pas forcer vos genoux à exercer une force. Si vous avez déjà l’habitude de vous accroupir, lorsque votre genou envoie des signaux de douleur, c’est aussi un rappel pour vous d’arrêter immédiatement de vous accroupir et de vous reposer.

La méthode de mouvement du squat, le poids du corps et la vitesse du squat ont un grand impact sur l'articulation du genou. À ce moment-là, les muscles quadriceps se contractent et s'étirent rapidement. En particulier, à mesure que l'amplitude du squat de l'articulation du genou augmente, la force de traction des muscles quadriceps est plus grande. En fait, faire ce mouvement provoquera des douleurs et de l'inconfort. La douleur est un signe avant-coureur indiquant qu’il est temps d’arrêter de vous accroupir et de modifier vos mouvements d’entraînement.

Les squats font-ils mal aux genoux ou les protègent-ils ?

Les squats peuvent endommager vos genoux s'ils ne sont pas effectués correctement, mais ils peuvent en fait protéger vos genoux s'ils sont effectués correctement.

1. Les squats lourds sans échauffement font mal aux genoux

L'échauffement est une préparation nécessaire avant tout exercice physique. L'échauffement permet de réchauffer le corps rapidement et l'effet de l'entraînement sera plus important grâce à l'échauffement préalable.

2. Détendre vos muscles pendant les squats peut endommager vos genoux

Après s'être accroupi, les muscles des jambes se relâchent, ce qui exerce une forte pression sur les ligaments et les cartilages, endommageant ainsi les genoux. Par conséquent, lors de l'accroupissement, les muscles des jambes doivent être sollicités tout au long du processus, depuis l'accroupissement jusqu'au retour à la position initiale.

3. Flexion du bas du dos, genoux sérieusement au-dessus des orteils, blessure au genou

Il y a un manque de mouvement des hanches et du processus de flexion et de redressement. Les fesses, le dos et l’arrière des cuisses sont complètement faibles et toute la gravité est appliquée sur les articulations du genou, ce qui fait de cette posture de squat la plus susceptible de blesser les genoux.

Comment éviter les blessures au genou en s'accroupissant

1. Effectuez un échauffement efficace avant de vous accroupir, par exemple en effectuant d’abord quelques squats à main levée, afin que les articulations du genou puissent sécréter du liquide synovial et réduire la friction dans les articulations du genou.

2. Lorsque vous faites des squats profonds, évitez de trop déplacer vos genoux vers l'avant. Lorsque vous vous accroupissez, faites attention à ce que vos genoux bougent vers l'avant. Il est recommandé de placer le centre de gravité sur la partie médiane et arrière du pied, ce qui peut réduire efficacement la pression sur les genoux.

3. Lorsque vous vous accroupissez, vérifiez le poids de votre charge pour voir s'il dépasse votre poids de charge maximum. La remise en forme doit être pratiquée étape par étape, et non aveuglément.

4. L’articulation du genou ne doit pas être en adduction. Il doit être orienté vers vos orteils. L’adduction du genou est une cause majeure de blessure, souvent due à un poids excessif. Encore une fois, ne vous lancez pas aveuglément dans la musculation ! Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient en dessous de l'horizontale.

5. Ne relâchez pas les articulations de vos genoux ! Une fois que vous avez atteint le point le plus bas, relevez-vous immédiatement. Ne relâchez pas vos genoux dans la position la plus basse. Ne vous découragez pas. Une fois l’air dégonflé, la pression est supportée par les articulations du genou. Vous devez commencer par vos talons et redresser votre dos le plus rapidement possible.

6. Ne bloquez pas vos genoux lorsque vous vous levez, car cela exercerait une pression sur les articulations et les os, et un entraînement à long terme entraînerait inévitablement une usure et des blessures !