Comment exercer les muscles des pieds

Nous savons tous que les pieds sont une partie du corps que les gens utilisent fréquemment, mais beaucoup de gens ne font pas attention à l'entretien de leurs pieds. Certaines personnes trouvent que leurs pieds sont très fins et peu esthétiques, et elles espèrent que leurs pieds auront l'air plus forts. Mais même pour ceux qui font de l’exercice, il n’existe pas de bonne méthode pour rendre les pieds plus forts. Nous ne pouvons y parvenir qu’à l’aide de quelques petites astuces spéciales. Alors, comment devrions-nous exercer les muscles de nos pieds ?

1. Comment entraîner les muscles de vos pieds : les squats lestés

Placez la barre sur les épaules derrière le cou, tenez la barre horizontale avec les deux mains, tenez-vous droit, la poitrine sortie et l'abdomen rentré, et gardez les muscles de la taille et du dos tendus. Ensuite, pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que les deux genoux soient complètement pliés, faites une pause pendant un moment, étirez vos jambes et levez-vous en utilisant la force de contraction des quadriceps, redressez vos jambes et serrez vos quadriceps autant que possible, et faites une pause pendant un moment. Accroupissez-vous à nouveau.

Comment exercer les muscles de vos pieds

Il existe deux méthodes de respiration pour ce mouvement : dans des conditions de charge légère, expirez en vous accroupissant et inspirez en vous levant ; dans des conditions de charge lourde, inspirez d'abord, puis accroupissez-vous, expirez avant de vous relever, puis inspirez et levez-vous. Pendant l'exercice, si vous vous sentez essoufflé lors des derniers squats, vous pouvez prendre quelques respirations rapides d'affilée après vous être levé pour inspirer plus d'oxygène. Lorsque vous faites l’exercice, votre esprit doit être concentré sur vos quadriceps. Ce mouvement peut également être pratiqué en tenant des haltères dans les deux mains ou en portant un sac de sable ou un sac de riz sur les épaules.

2. Comment entraîner les muscles de vos pieds : élévations du talon en position assise

Asseyez-vous avec la barre sur vos cuisses, près de vos genoux, tenez la barre avec les deux mains et placez vos pieds sur une planche de bois de 10 cm d'épaisseur avec vos talons exposés. Soulevez vos talons et contractez vos triceps du mollet autant que possible. Faites une pause pendant un moment, puis abaissez vos talons sous la surface de la planche jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus descendre plus bas. Alors refaites-le. Inspirez lorsque vous soulevez vos talons et expirez lorsque vous les abaissez.

3. Comment entraîner les muscles quadriceps des pieds

3.1. Presse à jambes horizontale assise : un exercice d'échauffement avant les squats à haute intensité, sûr et fiable.

3.2. Presse à jambes lestée allongée : il s'agit d'un exercice classique pour un entraînement concentré des quadriceps. Les squats profonds exercent une forte pression sur la taille lors de l'accroupissement, tandis que la presse à jambes lestée allongée permet d'éviter cet inconvénient, elle peut donc être utilisée pour soulever des poids lourds.

3.3. Squat avec haltères : il s'agit du mouvement de squat traditionnel. Comparé au squat avec haltères devant la nuque, le squat derrière la nuque peut supporter plus de poids et est plus sûr. Il peut développer à la fois les quadriceps et les muscles fessiers, c'est donc le premier choix pour la plupart des gens.

3.4. Squat Smith : Pendant le squat sur la machine Smith, la trajectoire du mouvement vertical du corps est fixée par la machine Smith, ce qui est relativement sûr.

3.5. Hack squat : C'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer les jambes. Comme le squat sur machine Smith, il s'agit d'un squat réalisé avec un équipement fixe.

3.6. Extension des jambes en position assise : c'est un exercice idéal pour sculpter la forme et les lignes des quadriceps. Cet exercice rendra plus nettes les lignes musculaires de l'avant de la cuisse.