Éloignez-vous des « gros soucis » : comment les personnes âgées peuvent-elles prévenir les maladies cardiovasculaires ? Cet article vous dit

À mesure que les gens vieillissent, leurs organes s’affaiblissent progressivement et leurs vaisseaux sanguins deviennent plus fragiles, ce qui facilite le développement de diverses maladies cardiovasculaires, extrêmement nocives pour les personnes âgées.

Cela affecte non seulement le fonctionnement normal du cœur, provoquant des symptômes tels que la panique, des palpitations cardiaques et des difficultés respiratoires, réduisant la qualité de vie des personnes âgées, mais peut également entraîner de graves complications.

Par exemple, un infarctus du myocarde peut interrompre soudainement l’apport sanguin au cœur. Si les secours ne sont pas apportés à temps, la vie des victimes peut être mise en danger à tout moment. L'hypertension artérielle à long terme augmente la charge sur le cœur, provoque progressivement une hypertrophie du cœur et peut même évoluer vers une insuffisance cardiaque, rendant difficile pour les personnes âgées d'effectuer leurs activités quotidiennes.

De plus, les maladies cardiovasculaires peuvent également entraîner un apport sanguin insuffisant au cerveau, provoquant des étourdissements et des pertes de mémoire. Dans les cas graves, elle peut provoquer un infarctus cérébral, affectant la cognition et la mobilité des personnes âgées.

Alors, comment les personnes âgées peuvent-elles rester à l’écart d’un « chagrin d’amour » aussi terrible ? Il est important de se rappeler la « formule en vingt-quatre mots » suivante.

1. Mangez bien pour garder vos vaisseaux sanguins en bonne santé

L’alimentation a un impact énorme sur la santé cardiovasculaire. Les personnes âgées devraient éviter les aliments à « trois effets bénéfiques » et consommer moins de viande grasse, d’abats animaux et de pâtisseries riches en sucre. Mangez plus de légumes frais riches en vitamines et en fibres alimentaires, comme les épinards et le brocoli, qui peuvent nettoyer les vaisseaux sanguins ; mangez régulièrement des fruits comme des pommes et des oranges pour compléter votre apport en vitamine C et rendre les vaisseaux sanguins plus élastiques ; choisissez des céréales grossières comme le maïs et l’avoine comme aliments de base. Lors de la cuisson, privilégiez la cuisson à la vapeur, l'ébullition et le ragoût, et moins la friture, et l'apport quotidien en sel ne doit pas dépasser 6 grammes.

2. Faites de l'exercice régulièrement pour détendre votre esprit

L’exercice est le « secret du maintien cardiovasculaire ». Lorsque le temps le permet, les personnes âgées peuvent faire une marche rapide 5 fois par semaine, environ 30 minutes à chaque fois, jusqu'à ce qu'elles transpirent légèrement. Si votre condition physique le permet, le vélo et la natation sont également de bonnes options, car ils peuvent exercer votre fonction cardiopulmonaire et renforcer vos muscles. La pratique du Tai Chi est également un bon choix, car elle peut améliorer la circulation corporelle et calmer l’esprit.

3. Émotions stables et vaisseaux sanguins

Les sautes d’humeur peuvent causer des dommages cardiovasculaires importants. Une joie extrême, une tristesse extrême, l’anxiété et la colère peuvent toutes faire monter en flèche votre tension artérielle. Les personnes âgées devraient donc apprendre à réguler leurs émotions. Lorsqu’ils rencontrent des problèmes, ils ne doivent pas les garder pour eux, mais en parler à leur famille et à leurs amis. Écoutez de la musique apaisante et regardez des programmes intéressants plus souvent pour rester de bonne humeur et pour que vos vaisseaux sanguins soient en meilleure santé.

4. Vérifiez régulièrement et prévenez tôt

Des examens physiques réguliers constituent une ligne de défense essentielle dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Les personnes âgées devraient se rendre à l’hôpital pour un examen complet chaque année afin de mesurer leur tension artérielle, leurs lipides sanguins, leur glycémie et d’évaluer leur fonction cardiaque. Une fois que des indicateurs anormaux sont détectés, suivez les conseils du médecin, prenez des médicaments si nécessaire et ajustez vos habitudes de vie en temps opportun. Les personnes âgées atteintes de maladies chroniques telles que l’hypertension et le diabète doivent subir des examens réguliers et garder leur état sous contrôle.

Chai Xiaoli, directeur du département de médecine cardiovasculaire du deuxième hôpital populaire provincial du Hunan (hôpital provincial du cerveau), rappelle à tous : bien que les maladies cardiovasculaires soient terribles, tant que nous, les personnes âgées, accordons plus d'attention à l'alimentation, à l'exercice, aux émotions et aux examens physiques, et développons un mode de vie sain, nous pouvons réduire considérablement le risque de maladie, éloigner notre vie de cette « préoccupation majeure » et continuer à profiter de nos dernières années avec bonheur.

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Ma Weiwei, deuxième hôpital populaire du Hunan (hôpital provincial du cerveau)

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(Modifié par YT)