Aux parents : Prescription d'exercices pour les enfants obèses①

Le niveau de poids est étroitement lié à la santé humaine. L’alimentation, l’exercice et la gestion du mode de vie sont les trois piliers du contrôle du poids . L’exercice modéré est l’une des quatre pierres angulaires de la santé proposées par l’Organisation mondiale de la santé.

Aujourd’hui, parlons de l’un des trois piliers : la prescription d’exercices .

À propos de l'intensité de l'exercice

L’intensité de l’activité physique est généralement mesurée en équivalents métaboliques*.
MET)* comme unité de mesure. 1 MET est la dépense énergétique en position assise tranquille et au repos, et la valeur convenue est de 3,5 ml d'oxygène consommé par kilogramme de poids corporel par minute.

Activité physique d'intensité légère

Désigne une activité physique qui provoque une légère augmentation du rythme respiratoire et du rythme cardiaque et une sensation de facilité, avec une intensité de 1,5 à 2,9 MET, équivalente aux niveaux 10 à 11 sur l'échelle subjective d'intensité de l'exercice.

Par exemple : marcher lentement sur une surface plane, se tenir debout, faire des activités physiques légères comme faire le lit, faire la vaisselle, jouer d'un instrument de musique, etc.

Activité physique d'intensité modérée

Cela signifie qu'un effort physique modéré est requis, que la respiration est plus rapide que d'habitude, que le rythme cardiaque est plus rapide et qu'il y a une légère transpiration, mais que l'on peut toujours parler facilement ; l'intensité est de 3,0 à 5,9 MET, ce qui équivaut au niveau 12 à 14 sur l'échelle d'intensité de l'exercice subjectif.

Par exemple : faire du vélo à vitesse normale, marcher rapidement, patiner, etc.

Activité physique de haute intensité

Cela signifie que davantage d'énergie physique est nécessaire, que la respiration est nettement plus rapide que d'habitude, que la profondeur de la respiration augmente considérablement, que la fréquence cardiaque augmente considérablement et que l'on ne peut parler qu'après avoir transpiré, arrêté l'exercice et ajusté la respiration. Intensité ≥ 6,0 MET, équivalent au niveau 15 ou supérieur sur l’échelle subjective d’évaluation de l’intensité de l’exercice.

Par exemple, porter des objets lourds, courir vite, jouer au ballon ou au football vigoureusement ou faire du vélo rapidement.

À propos de l'exercice

Selon le type d’activité physique, l’exercice peut être classé en exercice aérobique, exercice anaérobique et entraînement de résistance .

Exercice aérobique

Il s'agit d'un mouvement effectué par le corps en utilisant l'énergie fournie par l'oxydation et la décomposition de substances énergétiques lorsque l'apport en oxygène est suffisant. L’exercice aérobique peut améliorer la capacité et l’efficacité du système fonctionnel aérobique, améliorant ainsi efficacement l’endurance cardiopulmonaire et la capacité des muscles à utiliser l’oxygène.

Les exercices d’aérobic courants comprennent : la marche, le jogging, le patinage, la natation, le vélo, l’aérobic, la gymnastique rythmique, etc.

Exercice anaérobie

Lors d'un exercice très intense ou rapide, le corps a besoin d'une grande quantité d'énergie en un instant, mais les substances énergétiques n'ont pas le temps de subir une décomposition aérobie et le métabolisme aérobie ne peut pas répondre aux besoins énergétiques du corps à ce moment-là, donc l'exercice anaérobie est effectué pour générer rapidement une grande quantité d'énergie. Comparé à l’exercice aérobie, l’exercice anaérobie est d’ intensité élevée et de courte durée.

Les sports anaérobies courants comprennent : le sprint, le lancer, le saut en hauteur, le saut en longueur, le tir à la corde, l'haltérophilie, etc.

Exercice de résistance

Également connu sous le nom d'entraînement en force, il s'agit d'un exercice actif effectué pour surmonter la résistance externe et constitue un moyen important d'améliorer la force musculaire . L’entraînement en résistance peut augmenter le volume musculaire, la masse, l’endurance et la puissance, améliorer la capacité de contrôle neuromusculaire et augmenter efficacement la masse osseuse (c’est-à-dire la densité osseuse et la teneur en minéraux osseux) et la résistance osseuse des os porteurs.

Les exercices de résistance courants comprennent : les tractions, les abdominaux, les pompes, les exercices de jambes hautes, les coups de pied dans le dos, les exercices avec haltères, l'haltérophilie, etc.

Je continuerai à partager « Prescription d’exercice pour les enfants obèses 2 » dans le prochain numéro. À la prochaine~

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