Les pompes sont-elles considérées comme des exercices d'aérobic ?

Pour juger si un homme a un sens de la force, vous pouvez lui apprendre à faire quelques pompes pour voir comment cela se passe, car si un homme a un sens de la force fort, les pompes qu'il fera seront plus standard et en plus grand nombre. De plus, faire des pompes peut exercer efficacement les biceps et les muscles abdominaux des bras, donc la plupart du temps, les amis masculins choisissent de faire des pompes lorsqu'ils font de l'exercice. Mais les pompes sont-elles considérées comme un exercice aérobique ?

Les pompes sont un exercice anaérobie.

L’exercice anaérobie est relatif à l’exercice aérobie. Pendant l’exercice, le métabolisme du corps est accéléré, et un métabolisme accéléré nécessite plus d’énergie. L’énergie du corps humain est obtenue grâce au métabolisme du sucre, des protéines et des graisses dans le corps. Lorsque l'exercice est très intense ou rapide, comme l'haltérophilie, le sprint de 100 mètres, la lutte, etc., le corps a besoin de beaucoup d'énergie en un instant. Dans des circonstances normales, le métabolisme aérobie ne peut pas répondre aux besoins du corps à ce moment-là, le sucre subit donc un métabolisme anaérobie pour produire rapidement beaucoup d'énergie. L’exercice dans cet état est un exercice anaérobie. Les pompes sont donc un exercice anaérobie.

Quels muscles les pompes sollicitent-elles ?

1. Pompes standards : elles exercent principalement les muscles grands pectoraux. Soutenez votre corps avec vos bras, les mains écartées à la largeur des épaules (légèrement plus larges) et la colonne lombaire naturellement droite ; placez vos mains parallèlement au sommet de votre tête, soutenez toutes les parties de votre corps en même temps, pliez vos coudes vers l'extérieur et abaissez votre corps (montez et descendez uniformément, avec tout votre corps droit).

2. Pompes à prise étroite : le groupe musculaire principal est celui des triceps, qui aident à exercer la couture médiane des muscles pectoraux. Placez vos mains à une distance inférieure à la largeur des épaules devant votre poitrine.

3. Pompes à prise large : elles exercent principalement le côté externe du grand pectoral. Placez vos mains à environ 1,5 fois la largeur des épaules.

Puis-je faire des pompes tous les jours ?

Si vous le faites simplement pour votre santé, le faire quelques fois par semaine est suffisant. Si votre objectif est d'entraîner les muscles de votre poitrine, vous ne devriez pas faire de pompes tous les jours.

Pour le renforcement musculaire et la musculation, il est déconseillé d'exercer la même partie tous les jours. Si une certaine partie du corps reçoit une stimulation physique suffisante le même jour, les muscles de cette partie devront attendre plus de 48 heures avant de pouvoir être à nouveau sollicités. Les muscles se développent lorsque vous vous reposez, donc continuer à faire de l’exercice le lendemain affectera l’apparence des muscles. Par exemple, si vous entraînez vos muscles de la poitrine le premier jour, vous ne pourrez pas entraîner vos muscles de la poitrine le deuxième jour, mais vous pourrez entraîner vos jambes, votre dos, vos muscles abdominaux, etc. Vous pouvez donc entraîner vos muscles tous les jours, mais vous ne pouvez pas entraîner la même partie tous les jours.