Vous pensez que c'est normal, mais cela peut en fait être 4 signes d'un manque de sommeil sévère

Est-ce toi ?

Il est 22 heures et j’ai encore du mal à respecter le délai. Je prends une collation de minuit et du thé au lait avec du PPT, et je travaille dur en mangeant. Même si j'étais tellement endormi que mes paupières se battaient entre elles, et que je sentais clairement mon cerveau devenir lent et commencer à cesser de fonctionner, je me suis quand même forcé à me dire "Attends encore un peu, je dois le finir aujourd'hui"...

Dans le contexte de travail et d'études à haute intensité et de la vie moderne au rythme effréné, sacrifier le temps de sommeil semble être devenu monnaie courante pour de nombreuses personnes, et être « insensible » à son corps est devenu une routine quotidienne.

Beaucoup de gens le savent : « Si vous ne dormez pas suffisamment, vous bâillez – bâiller signifie que vous avez sommeil – si vous vous sentez somnolent, vous devez rattraper votre sommeil. »

Mais vous ne savez peut-être pas qu’en plus des bâillements, il existe de nombreuses autres manifestations du manque de sommeil.

Selon les données de la plupart des gens, si vous dormez moins de 6 heures, vous devez faire attention à savoir si vous souffrez de « privation de sommeil ».

Les quatre symptômes possibles suivants ne semblent pas avoir de rapport avec le sommeil et peuvent facilement être considérés comme normaux : « Je vieillis », « Je suis un peu irritable ces derniers temps », « Je suis devenu gourmand à cause du froid », etc.

Si cela n'arrive qu'une ou deux fois, ne vous inquiétez pas trop. Mais si les anomalies évidentes suivantes persistent, vous devez faire attention : il peut s’agir d’une alarme envoyée par votre corps, vous rappelant que vous manquez sérieusement de sommeil !

Envie de plus de malbouffe riche en matières grasses et en sucre

Je crois que beaucoup de gens connaissent l'expérience des crises de boulimie tard le soir : lorsqu'ils veillent tard, ils veulent toujours manger des chips, du chocolat, du poulet frit et d'autres aliments riches en huile, en sucre et en graisses - immédiatement, tout de suite.

Beaucoup de gens le prendraient à la légère et plaisanteraient en disant que c'est une « envie de nourriture », mais des études ont montré que le manque de sommeil peut également donner envie aux gens de manger davantage de collations de mauvaise qualité.

Dans une enquête menée auprès de plus de 3 000 adultes par l'Université d'Arizona, 66 % de ceux qui manquaient de sommeil présentaient cette tendance « gloutonne ». Pendant la nuit, le besoin d’absorption est plus fort.

Une autre étude de l'Université de Californie à Berkeley a également découvert, grâce à l'imagerie par résonance magnétique cérébrale, que, par rapport à un bon sommeil, le manque de sommeil peut sérieusement endommager l'activité du lobe frontal du cerveau, rendant le système de récompense du cerveau plus réactif aux aliments riches en calories et en graisses.

Cela est également lié au fait de « grossir » : si vous réduisez votre temps de sommeil d’une heure par jour, vous prendrez 2 kilos de plus, ce qui n’est peut-être pas une exagération.

Une méta-analyse portant sur des adultes a montré qu’une réduction d’une heure du sommeil par jour était associée à une augmentation de l’IMC de 0,35 kg/㎡, ce qui équivaut approximativement à 2 kilogrammes de poids pour une personne mesurant 170 cm.

Cela peut être dû au fait que le manque de sommeil affecte la sécrétion de leptine et de ghréline. L'efficacité au combat de la leptine, responsable de « l'arrêt de l'alimentation », est considérablement réduite, tandis que la puissance d'attaque de la ghréline, qui « vous pousse à manger follement », augmente soudainement.

Cela crée un effet domino : moins vous dormez, plus votre cerveau risque d’être détourné, plus votre envie de manger de la malbouffe est forte et plus il est facile de prendre du poids .

Difficulté à se concentrer

Je sens que mon cerveau devient stupide

Un collègue qui veille toute la nuit depuis plusieurs jours et qui n'a pas bien dormi le week-end, ses yeux sont vides, il a du mal à se concentrer et son âme semble flotter au-dessus de son cerveau... Il faut l'appeler plusieurs fois par son nom avant qu'il ne réponde, et lui parler, c'est comme parler à un fantôme.

Oui, il/elle n’a peut-être pas le cœur brisé, mais il/elle n’a pas suffisamment dormi et son processeur cérébral est presque épuisé.

Une étude publiée dans la revue Nature a montré que le manque de sommeil peut entraîner un ralentissement significatif des temps de réaction et réduire l’attention, la mémoire et les fonctions exécutives.

Cela peut être dû au fait que le manque de sommeil provoque un rétrécissement de l’hippocampe. L'hippocampe est responsable de la formation et de la consolidation de la mémoire. Le manque de sommeil est comme un téléphone portable à batterie faible qui n’est pas chargé à temps, ce qui provoque le blocage ou même le plantage du système.

L’activité du cortex préfrontal sera également restreinte, tout comme la course à une fréquence plus basse, ce qui réduira considérablement votre capacité de prise de décision et votre concentration.

Agité

Tout le monde semble chercher les ennuis

Oui, la « mauvaise humeur matinale » a une base scientifique. J’aimerais appeler cela « l’état de somnolence ».

Des études ont montré que lorsque nous manquons de sommeil, notre cerveau est plus susceptible d’interpréter négativement les expressions des autres.

Il s'agit clairement d'un « visage neutre » sans expression, sans trace d'émotion, mais aux yeux des personnes qui n'ont pas suffisamment dormi, il sera interprété comme « menaçant ».

On a demandé à deux groupes de personnes, l’un n’ayant pas dormi la nuit précédente et l’autre ayant dormi 8 heures, de regarder la même série de photos. Les résultats ont montré que ceux qui n’avaient pas suffisamment dormi donnaient des notes bien inférieures à l’attractivité et à la crédibilité des personnes sur les photos que ceux qui avaient suffisamment dormi.

En d’autres termes, lorsque vous manquez de sommeil, vous pouvez être plus sensible aux paroles et aux actions de l’autre personne, moins susceptible de lui faire confiance et plus hostile envers les autres.

Source de l'image : Références

Cela peut être dû au fait qu’un manque sévère de sommeil affecte l’activité de l’amygdale du cerveau.

De nombreuses études ont montré que même un manque de sommeil pendant une nuit peut rendre l’amygdale du cerveau anormalement active, ce qui augmente le risque d’éprouver des émotions négatives intenses telles que l’anxiété, la peur et la colère.

Réponse lente

Diminution de la vigilance au volant

Quelle est la collision la plus violente au monde ? Ce n'est pas la glace et le feu, ni Mars qui heurte la Terre, mais plutôt un conducteur qui n'a pas l'esprit clair au volant et un copilote nerveux.

Le premier se plaint que le second est bruyant et ne se soucie de rien. Aux yeux du conducteur, il a une vision claire des conditions de la route et dispose d’un plan de prémonition et d’évitement pour chaque accident possible. Même s'il ou elle manque de heurter le trottoir une ou deux fois, il ou elle dira : « Non, je l'ai vu ! Ce n'est pas grave ! »

Du point de vue de ces derniers, à chaque fois, ils sont au bord de l’accident : ils roulent trop près de la voiture à côté d’eux, ils ne regardent pas dans le rétroviseur en conduisant, ils grillent presque un feu rouge… et le feu rouge le plus brillant pourrait bien être : « Tu bâilles en conduisant !

Cela peut être acceptable en temps normal, mais réfléchissez-y : le conducteur n’a-t-il pas assez dormi récemment ou conduit-il depuis trop longtemps ?

Si c'est le cas, soyez prudent !

Peu importe à quel point les gens autour de vous vous rappellent de conduire sans avoir suffisamment dormi, ce n’est pas suffisant. Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research montre que le manque de sommeil peut prolonger considérablement le temps de réaction et augmenter le risque d’accidents de la route et d’accidents du travail.

Pour les personnes qui manquent gravement de sommeil, conduire est presque la même chose que conduire en état d’ivresse. Le temps de réaction après 24 heures d’insomnie équivaut à une concentration d’alcool dans le sang de 0,1 %.

Il s’agit d’une série de données choquantes. Comparés aux conducteurs qui dorment 7 heures ou plus, les conducteurs privés de sommeil présentent un risque plus élevé d’accident dans les 24 heures :

5 à 6 heures de sommeil : risque d'accident de voiture multiplié par 1,9

Dormir moins de 4 heures augmente le risque d'accident de voiture de 11,5 fois

Ne pensez jamais que la seule force de volonté peut surmonter les réactions de votre corps. Le manque de sommeil peut sérieusement réduire la vigilance de votre cerveau et ralentir votre vitesse de traitement des informations, en particulier dans les scénarios qui nécessitent des réactions rapides, comme la conduite.

Notre corps est comme un chariot, travaillant dur pour nous 24 heures sur 24, mais le comprenons-nous vraiment ?

Le sommeil, l'un des scénarios les plus importants pour le réparer et l'apaiser, est-il comprimé petit à petit par vous ?

Être poursuivi par le rythme effréné de la vie et vivre dans l’anxiété à propos de « choses qui ne se sont pas produites » dans le futur est un instinct de survie gravé dans l’ADN humain.

Mais si nous restons dans un état de privation sévère de sommeil pendant une longue période, cela risque de nuire à notre santé, sans parler du fait d’avoir un cerveau flexible et clair.

Shakespeare a dit qu'il vaut mieux être un mendiant en bonne santé qu'un roi malade.

Pour le bien de notre santé, il est temps de prêter plus d’attention aux signaux envoyés par le corps, et de le laisser s’arrêter, se reposer et bien dormir lorsqu’il est épuisé.

Références

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Planification et production

Source : Docteur DingXiang (ID : DingXiangYiSheng)

Réviseur : Zhao Wei, médecin-chef, département de neurologie, hôpital TEDA de l'université de Tianjin

Rédacteur en chef : Wang Mengru

Relu par Xu Lailinlin

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