L’hiver est une « période à haut risque » pour les reins ! Faites ces choses pour garder vos reins en meilleure santé !

Avec l’arrivée de l’hiver, la température chute brusquement et tout devient dormant. En cette saison froide, divers organes du corps humain sont également soumis à de rudes épreuves, parmi lesquels les reins sont les premiers à en faire les frais et à devenir un « organe à haut risque ». Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’hiver correspond aux reins, qui stockent l’essence. L’hiver est une période importante pour que les reins remplissent leur fonction de stockage d’essence, mais c’est aussi la période où les reins sont les plus vulnérables et les plus susceptibles d’être endommagés. Comprendre les défis auxquels sont confrontés les reins en hiver et maîtriser des méthodes de protection efficaces sont essentiels pour maintenir la santé rénale.

Défis rénaux hivernaux

1. Fluctuations de la pression artérielle : Le temps froid peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins humains, augmenter la résistance périphérique et entraîner une augmentation de la pression artérielle. Chez les personnes qui souffrent déjà d’hypertension artérielle, les fluctuations de la pression artérielle sont plus évidentes en hiver. L’hypertension est l’un des facteurs de risque importants de lésions rénales. L’hypertension à long terme peut provoquer un durcissement des petites artères des reins, affecter la perfusion sanguine dans les reins et ainsi endommager la fonction rénale.

2. Risque accru d’infection : En hiver, les gens passent plus de temps à l’intérieur avec une mauvaise circulation de l’air. De plus, leur immunité est relativement faible, ce qui les rend vulnérables aux virus, aux bactéries et à d’autres agents pathogènes, qui peuvent provoquer des infections respiratoires telles que le rhume, la grippe et la pneumonie. Ces infections peuvent induire des réponses immunitaires et entraîner des lésions immunitaires au niveau des reins. En particulier chez les patients atteints d’une maladie rénale chronique, les infections peuvent aggraver la maladie et provoquer des lésions rénales aiguës.

3. Réduction de la consommation d’eau : Le temps est froid en hiver, le corps transpire moins et la sensation de soif est relativement affaiblie. De nombreuses personnes réduisent inconsciemment leur consommation d’eau. Cependant, une consommation d’eau insuffisante peut entraîner une concentration d’urine, augmentant la concentration de substances nocives dans les reins et augmentant le risque de maladies telles que les calculs rénaux et les infections des voies urinaires. Dans le même temps, l’urine concentrée augmentera la charge d’excrétion des reins et affectera le fonctionnement normal des reins.

Comment protéger vos reins

1. Restez au chaud : le froid peut stimuler la constriction des vaisseaux sanguins et augmenter la charge sur les reins. Rester au chaud est donc la tâche principale pour protéger les reins en hiver. Ajoutez des vêtements à temps, en faisant particulièrement attention à garder la taille et les pieds au chaud. La taille est l’endroit où se trouvent les reins. Une taille froide affectera directement la circulation du Qi et du sang dans les reins. Les pieds sont le point de convergence des méridiens du corps humain. Le froid commence par les pieds. Si les pieds ne sont pas maintenus correctement au chaud, cela affectera également la circulation du Qi et du sang dans tout le corps. Vous pouvez choisir de porter des vêtements épais en coton rembourré, des pantalons chauds, des chaussures en coton, etc., et de tremper vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller vous coucher, ce qui peut non seulement réchauffer vos pieds, mais également favoriser la circulation sanguine et aider les reins à mieux métaboliser.

2. Régime alimentaire raisonnable : Le régime alimentaire hivernal doit être principalement chaud et nourrissant, et consommer davantage d'aliments bons pour les reins. Par exemple, les aliments noirs sont liés aux reins dans la théorie de la médecine traditionnelle chinoise. Le sésame noir, les haricots noirs, le riz noir, etc. sont riches en divers nutriments et ont pour effet de nourrir les reins et de reconstituer l'essence. L’agneau est également un excellent tonique en hiver. Il est de nature chaude et peut réchauffer le milieu et dissiper le froid, nourrir les reins et renforcer le yang. De plus, contrôlez votre consommation de sel et évitez un régime riche en sel qui augmente la charge sur les reins. En même temps, assurez-vous d’un apport en eau suffisant. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. Buvez au moins 1 500 à 2 000 ml d’eau par jour pour favoriser l’excrétion urinaire, rincer l’urètre et réduire le dépôt de substances nocives dans les reins.

3. Exercice modéré : Bien que l’hiver soit froid, l’exercice ne peut être négligé. L’exercice modéré peut favoriser la circulation sanguine, renforcer l’immunité du corps et est bénéfique pour la santé des reins. Cependant, vous devez faire attention à choisir le bon moment et la bonne méthode pour pratiquer les sports d'hiver. Il est préférable de faire de l’exercice pendant une période où le soleil est abondant et la température est relativement élevée, par exemple entre 10 h et 15 h. Vous pouvez choisir des exercices d'aérobic doux tels que la marche, le jogging, le Tai Chi, le Ba Duan Jin, etc. pour éviter une fatigue excessive et des exercices intenses. L’intensité de l’exercice doit être suffisante pour vous faire transpirer légèrement. Évitez de transpirer abondamment afin d’éviter les fuites d’énergie yang et les dommages au corps.

4. Horaire régulier de travail et de repos : En hiver, les journées sont courtes et les nuits longues, l’horloge biologique du corps doit donc être ajustée en conséquence, selon le principe « se coucher tôt et se lever tard, en attendant la lumière du jour ». Se coucher tôt peut nourrir l’énergie yang, et se lever tard peut aider à protéger l’énergie yin. Assurer un temps de sommeil adéquat est bénéfique pour le repos et la réparation des reins. Rester éveillé tard pendant une longue période perturbe l’horloge biologique du corps, affecte le fonctionnement normal du système endocrinien et du système immunitaire et augmente la charge sur les reins. Il est donc nécessaire de développer de bonnes habitudes de travail et de repos et de garantir 7 à 8 heures de sommeil par jour afin que les reins puissent être pleinement nourris pendant le sommeil.

5. Contrôler les maladies sous-jacentes : Pour les personnes souffrant de maladies sous-jacentes telles que l'hypertension, le diabète, l'hyperlipidémie, etc., la condition doit être contrôlée plus strictement en hiver. Prenez vos médicaments à temps, surveillez régulièrement votre tension artérielle, votre glycémie, vos lipides sanguins et d’autres indicateurs, et ajustez le plan de traitement selon les conseils du médecin. Si ces maladies sous-jacentes ne sont pas bien contrôlées, elles endommageront davantage la fonction rénale et augmenteront le risque de maladie rénale.

L’hiver est une période critique pour la santé rénale. Nous devons pleinement reconnaître les risques auxquels sont confrontés les reins en hiver et protéger nos reins de tous les aspects de la vie. En restant au chaud, en adoptant une alimentation saine, en faisant de l’exercice modérément, en suivant un horaire régulier et en contrôlant les maladies sous-jacentes, nous pouvons garder nos reins en bonne santé même pendant l’hiver froid, établissant ainsi une base solide pour une bonne santé au cours de l’année à venir.