Comment soulager la douleur dans la colonne cervicale en baissant la tête

Si vous ressentez une douleur dans la colonne cervicale lorsque vous baissez la tête, cela signifie que vous souffrez d’une spondylose cervicale. Il existe de nombreux types de spondylose cervicale, notamment celle de la moelle épinière, celle des racines nerveuses, celle de l'artère vertébrale et un type mixte. Alors, comment pouvons-nous soulager la douleur dans la colonne cervicale lorsque nous baissons la tête ? Tout d’abord, nous devons comprendre que nous ne pouvons pas faire d’exercice à l’aveugle, sinon cela pourrait aggraver les dommages à la colonne cervicale. La bonne façon d’exercer la colonne cervicale est de faire des exercices pour le cou, de secouer les membres supérieurs, de faire des massages locaux, etc. Apprenons-en plus ensemble ci-dessous.

[Méthode d'exercice pour les douleurs cervicales causées par la tête penchée]

1. Regardez vers le haut et vers le bas : baissez la tête et essayez de garder votre menton près de votre poitrine. Inclinez la tête en arrière et poussez votre mâchoire vers l’avant et vers le haut aussi loin que possible. Répétez ce processus en permettant à la mâchoire de se déplacer en forme d’arc.

2. Regardez à gauche et à droite : tournez la tête et le cou vers la gauche jusqu'à la limite, puis vers la droite jusqu'à la limite. Si vous êtes allongé sur le dos, vous pouvez également soulever votre tête de l'oreiller et tourner votre cou vers la gauche et la droite, et laisser vos oreilles atteindre l'oreiller autant que possible.

3. Regardez vers le haut à gauche et vers le haut à droite : respirez profondément, tournez la tête aussi loin que possible vers le haut à gauche, regardez vers le haut, revenez à la position initiale en expirant, puis tournez vers la droite.

4. Inclinaison à gauche et à droite : inclinez votre tête et votre cou vers la gauche autant que possible, rapprochez votre oreille gauche le plus possible de votre épaule gauche, puis vers la droite.

5. Haussement d’épaules : Relevez vos épaules et haussez les épaules à plusieurs reprises.

6. Ne baissez pas la tête : appuyez sur votre front avec votre main et forcez votre tête vers le bas pendant 10 secondes.

7. Ne levez pas la tête : croisez vos mains à l'arrière de votre tête, résistez de toutes vos forces à l'envie de lever la tête et maintenez cette position pendant 10 secondes.

8. Secouez la tête : déplacez lentement votre tête dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en alternance.

9. Étirez le cou et faites l'exercice de « tête en boule » : laissez tomber vos épaules, soulevez votre cou, étirez votre cou et votre dos pour faire l'exercice de tête en boule, et continuez pendant 3 à 5 secondes.

10. Frappez les épaules et le dos : serrez légèrement les deux poings, frappez les épaules d'une main et frappez le dos avec l'autre main (quand la main gauche frappe l'épaule gauche, la main droite frappe le dos droit ; quand la main droite frappe l'épaule droite, la main gauche frappe le dos gauche). Faites des mouvements de va-et-vient simultanément, faites-le 20 à 30 fois.

11. Massage du cou : Utilisez les pouces ou les quatre doigts des deux mains, ou la paume d’une main, pour masser les muscles des deux côtés des vertèbres cervicales de haut en bas. Effectuez plusieurs mouvements d’avant en arrière pour soulager les symptômes d’engourdissement et de douleur dans le cou.

12. Frottez les épaules et le cou : utilisez vos paumes pour frotter vos épaules et votre cou d'avant en arrière jusqu'à ce qu'ils soient légèrement chauds.

【Précautions contre les douleurs cervicales lorsque vous inclinez la tête】

1 Évitez de travailler la tête baissée pendant une longue période : évitez de travailler la tête baissée pendant une longue période. Changez de position après avoir travaillé pendant environ une heure et faites quelques exercices pour le cou. Changez vos mauvaises habitudes de travail et de vie, comme lire ou regarder la télévision au lit.

2 Évitez de dormir avec un oreiller trop haut : le centre de l'oreiller doit être légèrement concave, avec une hauteur de 12 à 16 cm. Le cou doit reposer sur l'oreiller, sans être suspendu dans l'air, et la tête doit être maintenue légèrement inclinée vers l'arrière. Pour ceux qui sont habitués à dormir sur le côté, l’oreiller doit être placé à la même hauteur que l’épaule.

3 Éviter l’hyperextension et l’hyperflexion du cou : les patients atteints de myélopathie cervicale spondylotique doivent éviter l’hyperextension et l’hyperflexion du cou lorsqu’ils se lavent le visage, se brossent les dents, boivent de l’eau et écrivent.