À quoi les patients souffrant de lombalgie chronique doivent-ils prêter attention dans la vie quotidienne ? Est-il adapté à l'exercice d'hirondelle volante et à l'entraînement de planche ?

Auteur : Xiao Jing, médecin-chef, hôpital Xiyuan, Académie chinoise des sciences médicales chinoises

Réviseur : Zhang Zhihai, médecin-chef, hôpital Guang'anmen, Académie chinoise des sciences médicales chinoises

Une lombalgie qui persiste pendant 12 semaines ou qui survient de manière intermittente ou répétée au cours de 12 semaines est appelée lombalgie chronique. La plupart des douleurs lombaires n’ont pas de cause particulièrement claire et sont appelées douleurs lombaires chroniques non spécifiques.

Bien que la cause de la lombalgie chronique ne puisse pas être entièrement identifiée dans la plupart des cas, une part considérable de celle-ci est liée à l'environnement de vie, au style de travail, à la méthode d'exercice, etc. Par exemple, il est nécessaire de rester assis à un bureau pendant une longue période ; Les amateurs de sport jouent souvent au tennis, au badminton et au basket-ball. Cette posture ou ce modèle d’exercice relativement fixe entraînera des problèmes correspondants au niveau de la taille s’il s’accumule sur une longue période de temps.

Les patients souffrant de lombalgie chronique doivent d’abord combiner travail et repos dans leur vie quotidienne et éviter de maintenir une posture fixe pendant une longue période. Si vous devez rester assis ou debout à un bureau pendant une longue période, vous devez d’abord adopter une posture assise correcte. Réglez la chaise à une hauteur adaptée à votre morphologie. La longueur de votre mollet lorsque vous pliez vos genoux à 90 degrés est une hauteur de siège plus appropriée. L’ensemble de la chaise doit soutenir entièrement vos cuisses et vos fesses. Il doit y avoir un espace relativement suffisant entre votre corps et la table. Ne vous penchez pas trop en avant et ne vous approchez pas trop du clavier et de l’écran de l’ordinateur. Placez un support derrière votre taille pour fournir un soutien adéquat à votre taille et répartir uniformément le poids de votre taille sur le support. Il est préférable que la chaise soit dotée d'accoudoirs qui peuvent simplement soutenir vos coudes afin que vos mains puissent être placées naturellement sur le bureau, réduisant ainsi la pression sur vos articulations du poignet. Il est généralement recommandé de rester assis pendant 40 minutes, ou au maximum une heure, avant de se lever et de se déplacer.

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Deuxièmement, les sports et les divertissements doivent être diversifiés et colorés. Troisièmement, lorsque vous faites de l’exercice, vous devez faire un échauffement complet sous la direction d’un professionnel et apprendre des techniques sportives, y compris la relaxation musculaire après l’exercice.

De plus, dans la vie quotidienne, de nombreuses personnes aiment croiser les jambes. Croiser les jambes dans une direction pendant une longue période peut provoquer une torsion de la colonne vertébrale. Lorsque la jambe gauche croise la jambe droite ou que la jambe droite croise la jambe gauche, le bassin est tourné et la colonne vertébrale est dans un état de torsion, de sorte que certaines articulations de la colonne vertébrale sont dans un état de compression continue et d'autres articulations de la colonne vertébrale sont dans un état d'étirement. La partie comprimée de l’articulation vertébrale accélérera la dégénérescence au fil du temps, conduisant à une hernie discale. De plus, la posture tordue consistant à croiser les jambes maintient les muscles fessiers dans un état tendu pendant une longue période, ce qui peut provoquer des lésions des muscles fessiers, puis affecter les muscles de la cuisse ou du mollet d'un côté, provoquant un engourdissement, un ennui et une faiblesse musculaire. Il est donc recommandé de ne pas croiser les jambes trop longtemps à chaque fois. Dix minutes ne devraient pas poser de problème. Ne croisez pas toujours vos jambes dans une direction, mais alternez entre les deux jambes. Après avoir croisé vos jambes, levez-vous et balancez vos jambes vers l'arrière, poussez le sol, cambrez votre taille vers l'arrière, augmentez la contraction de vos muscles fessiers, et cela peut compenser les effets néfastes du croisement des jambes.

Pour les patients souffrant de lombalgie chronique, la rééducation est une partie très importante du traitement.

L’entraînement de rééducation doit viser à garantir que l’activité musculaire ne provoque pas de douleur.

Lorsque les patients souffrant de lombalgie chronique suivent une formation de rééducation, ils doivent d’abord identifier les mauvaises postures et éviter les stimulations indésirables. De plus, faites un dépistage en fonction de votre condition physique spécifique pour identifier les maillons faibles. Par exemple, une tension musculaire lombaire est une cause très fréquente de lombalgie chronique. En fait, tous les muscles ne sont pas responsables d’une tension musculaire lombaire. Ce sont les muscles inadéquats et faibles qui ne sont pas utilisés dans le travail quotidien, la vie et l’exercice. Les gens ne comptent pas sur ces muscles et comptent trop sur d’autres muscles, ce qui entraîne une surutilisation d’autres muscles, une charge excessive sur eux et des symptômes. Si vous trouvez les muscles faibles et faites un entraînement de renforcement pour améliorer la stabilité et la coordination de la taille et faire en sorte que les muscles locaux de la taille tendent à être équilibrés, vous pouvez soulager en permanence les douleurs lombaires et éviter qu'elles ne se reproduisent.

Il existe de nombreuses méthodes d’exercices couramment utilisées pour la rééducation des lombalgies chroniques, et chaque mouvement de rééducation a des indications claires. Le principe le plus élémentaire est de se déplacer dans l’ordre inverse. Par exemple, lorsque vous travaillez devant un ordinateur, vous êtes généralement penché, fléchi au niveau des hanches et penché en avant. En fait, cette posture exerce beaucoup de pression sur les articulations de la taille. Après être resté assis un moment, vous devez vous lever et vous étirer, balancer votre dos, donner un coup de pied en arrière et faire cette activité inverse, qui est l'opposé du mouvement habituel, pour activer les muscles et les articulations qui ne sont pas utilisés normalement.

Les patients souffrant de lombalgie chronique peuvent-ils faire des exercices de déglutition en vol et des exercices de planche ?

L'exercice de l'hirondelle volante est utilisé pour entraîner les muscles du dos, les muscles érecteurs du rachis et les muscles fessiers. Cependant, de nombreux patients souffrant de lombalgie chronique ne présentent pas de muscles dorsaux et fessiers faibles, mais plutôt que les petits groupes de muscles paravertébraux ne sont généralement pas impliqués dans les activités, ce qui entraîne une surutilisation des muscles dorsaux, des muscles érecteurs du rachis et des muscles fessiers. Il n’est pas approprié d’entraîner les muscles du dos à ce moment-là, car cela rendrait les muscles trop fatigués encore plus fatigués. Par exemple, si vous souffrez d’une hernie discale lombaire ou d’arthrose, l’exercice de déglutition volante augmentera la pression sur la colonne vertébrale et aggravera la douleur. De nombreux patients se sentiront mal à l’aise lorsqu’ils effectueront l’exercice de déglutition en vol. Si ça fait mal, ne le fais pas.

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La planche est un exercice qui teste la stabilité du corps et la force des muscles centraux. À proprement parler, il ne s’agit pas d’un exercice de rééducation recommandé. Si votre force abdominale est insuffisante et que vous vous forcez à faire la planche sans le faire correctement ou correctement, cela peut augmenter les dommages musculaires locaux et la charge musculaire locale, entraînant des blessures. Il est recommandé d'effectuer d'abord des exercices plus doux pour renforcer les muscles du tronc, puis d'introduire progressivement la planche et d'autres entraînements une fois que la force musculaire a progressivement augmenté.

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Pour les patients souffrant de lombalgie chronique, ils doivent choisir une méthode d'entraînement de rééducation qui leur convient sous la direction d'un médecin, suivre le principe de progression progressive, renforcer continuellement la force musculaire et former la mémoire musculaire, afin d'en bénéficier véritablement.