Du chaud au froid, le temps ressemble à des montagnes russes. Attention au test cardiovasculaire provoqué par la chute de température « en falaise » !

Le temps a été un peu déroutant ces derniers temps.

Je me souviens que lorsque j'étais enfant, après le début de l'hiver, nous devions préparer des vestes en coton, des écharpes et des gants. Mais cette année, c’est presque la fin de l’année et la température extérieure est encore printanière. Nos amis du Nord en particulier se plaignent tous : nous portons encore des manteaux fins lorsque nous allons faire du shopping en plein hiver !

Mais les experts météorologiques nous rappellent que cette chaleur anormale pourrait prendre fin à tout moment. La température peut chuter d’une falaise comme sur des montagnes russes, puis soudainement plonger. La plus grande préoccupation liée à ce changement climatique est notre santé cardiovasculaire.

un. Pourquoi s'inquiéter ?

Imaginez que vous êtes en train de prendre un bain chaud et que soudain quelqu'un ouvre la fenêtre et que le vent froid s'engouffre à l'intérieur. Quelle a été votre première réaction ? C’est vrai, j’ai frissonné de partout et je me suis rapidement recroquevillée en boule. Il en va de même pour nos vaisseaux sanguins. Lorsque nous sommes confrontés à de grandes différences de température, nous « frissonnons » et nous contractons rapidement.

Pour les jeunes, cette contraction peut simplement signifier avoir un peu froid et devoir s’habiller davantage. Mais pour d’autres, ce n’est peut-être pas aussi simple. Tout comme un élastique, c'est bien si vous le tirez normalement, mais si vous le tirez soudainement trop fort, des problèmes surviendront souvent.

deux. Les murmures du corps

Parfois, notre corps nous envoie de petits signaux, comme une tape sur l'épaule disant : « Hé, fais attention ! »

Par exemple:

Ma tempe s'est soudainement mise à palpiter, comme si quelqu'un battait un petit tambour à l'intérieur.

Maux de tête sévères, surtout d'un côté

J'ai une sensation d'étouffement dans la poitrine, comme si une pierre appuyait dessus.

Les mains et les pieds deviennent soudainement insensibles, engourdis ou picotent

Alors que je dormais la nuit, j'ai soudainement senti mes bras gonfler, comme si le sang s'était arrêté.

En fait, c'est la façon dont votre corps vous dit « bonjour ». N'ayez pas honte, c'est le moment de vous arrêter et de prendre soin de vous.

trois. Comment se protéger ? Écoutons quelques expériences à l'ancienne

1. Habillez-vous avec soin

Je me souviens que ma grand-mère disait souvent : « Mettre des vêtements, c'est comme faire des boulettes, les envelopper couche par couche jusqu'à ce qu'elles soient solides. » En y réfléchissant maintenant, cette affirmation a du sens sur le plan scientifique. Au lieu de porter une veste épaisse en coton rembourré, il est préférable de l'envelopper comme des boulettes, avec une couche de sous-vêtements thermiques à l'intérieur, un pull en laine fin à l'extérieur, puis un manteau. Cela vous garde non seulement au chaud, mais vous permet également de vous adapter à tout moment aux changements de température.

Quel est l'intérêt ? Prenez bien soin de votre cou et de votre poitrine. Tout comme les portes et les fenêtres d’une maison doivent être bien fermées, ces endroits servent à rester au chaud, mais ils sont également les principales sources de fuites d’air.

2. Sortir demande des connaissances

Tôt le matin et le soir, lorsque la différence de température est la plus grande, essayez de ne pas sortir pour éviter les changements brusques de température. Si vous voulez sortir, vous devez être entièrement armé.

C'est comme nager. Il faut faire des exercices d’échauffement avant d’entrer dans l’eau et il faut aussi laisser à notre corps le temps de s’adapter avant de sortir.

3. Il existe également des conseils pour la température à la maison

La température intérieure doit être maintenue entre 18 et 22 degrés, ce qui est la température la plus confortable. Les fluctuations entre le chaud et le froid peuvent augmenter vos risques d’attraper un rhume. Tout comme pour la cuisson d’une soupe, la chaleur doit être constante. Si la chaleur fluctue, la soupe ne sera pas bien cuite. Le changement soudain de température, notamment en cas de transpiration due à la chaleur ou au fait de se couvrir, est la principale cause de rhume chez de nombreux enfants.

3. Faites de l’exercice au bon moment et selon vos capacités

Avec la possibilité d’une chute drastique de la température, vous ne devriez pas être trop volontaire dans l’exercice. Surtout un ou deux jours avant que la température ne baisse, l’intensité de l’exercice doit être réduite en conséquence. Tout comme lorsque vous conduisez en montée ou en descente, vous devez aller plus lentement en montée et être plus prudent en descente.

4. Conseils pour manger et boire

Buvez plus de soupes chaudes et moins de boissons froides. Mangez des bananes, des noix, des champignons, etc. pour compléter le potassium et le magnésium et rendre vos vaisseaux sanguins plus « confortables ». Ne buvez pas trop de café. Cela provoquera une sensation de malaise dans votre cœur et vous ne pourrez pas dormir la nuit !

5. Des soins particuliers pour la personne spéciale que vous êtes

Si vous avez des problèmes cardiovasculaires, soyez prudent. N'arrêtez pas de prendre le médicament, mesurez régulièrement votre tension artérielle et rendez-vous à l'hôpital si vous sentez que quelque chose ne va pas. Tout comme les machines nécessitent un entretien régulier, mieux vaut prévenir que guérir.

Les amis plus âgés devraient être plus prudents, ne pas hésiter à allumer le chauffage et porter des vêtements avec parcimonie. Votre corps est votre atout le plus important. Avec ce genre de temps, il est préférable de rester avec sa famille ou de rester en contact avec elle.

6. Que faire si je ne me sens vraiment pas bien ?

Ne vous forcez pas si :

Douleur thoracique soudaine et intense

Un peu essoufflé

J'ai un mal de tête insupportable.

Je me sens un peu confus

Engourdissement du visage, des mains et des pieds

N'hésitez pas à ce moment-là, rendez-vous immédiatement à l'hôpital. Tout comme une alarme incendie a été déclenchée, il faut la traiter rapidement.

Enfin, n’oubliez pas que prendre soin de votre corps ne signifie pas se faire chouchouter, mais être responsable. Après tout, notre corps est notre compagnon le plus fidèle dans la vie, nous devons donc en prendre bien soin !

Références

1.Smith, J. et al. (2023). « Changement climatique et santé cardiovasculaire : une perspective mondiale » The Lancet, 401(10375), 367-379.

2.Chen, X. et al. (2023). « Variabilité de la température et mortalité cardiovasculaire : une étude multi-pays » Nature Climate Change, 13, 61-68.

3.Wang, Y. et al. (2023). « Effets aigus de la variation de température sur les événements cardiovasculaires » New England Journal of Medicine, 388(12), 1089-1101.

4.Li, M. et al. (2024). « Stratégies de prévention des événements cardiovasculaires liés au climat » Cell, 185(1), 42-57.

5.Zhang, H. et al. (2023). « Adaptation au climat et santé publique : focus sur la protection cardiovasculaire » Science, 379(6631), 284-289.