5 habitudes simples qui peuvent rendre votre cerveau plus intelligent

5 habitudes simples qui peuvent rendre votre cerveau plus intelligent

Beaucoup de gens pensent qu'une fois que les gens atteignent un certain âge, comme la trentaine, leur cerveau deviendra de plus en plus « stupide », il deviendra de plus en plus difficile d'acquérir de nouvelles compétences, leur énergie diminuera de plus en plus et leur mémoire déclinera progressivement. Lorsqu’ils atteignent un âge avancé, ils disent en principe adieu aux nouveautés.

Mais ce n’est pas vraiment le cas. Les scientifiques ont découvert que même après l’âge adulte, notre cerveau possède encore une étonnante capacité à « s’auto-améliorer », ce qu’on appelle la plasticité cérébrale. Grâce à la plasticité cérébrale, nous pouvons remodeler et renforcer nos propres circuits de pensée et connexions neuronales, et améliorer continuellement « l'intelligence » et l'adaptabilité du cerveau, de sorte que notre pensée devient plus claire, notre mémoire devient plus forte et nous pouvons traiter des problèmes complexes plus facilement.

Aujourd’hui, examinons quelques petites habitudes quotidiennes qui peuvent nous aider à activer ce potentiel et à rendre notre cerveau plus intelligent.

Qu’est-ce que la plasticité cérébrale ?

La neuroplasticité fait référence à la capacité du cerveau à changer et à s'adapter lorsqu'il est stimulé par des stimuli externes, et peut même former de nouvelles connexions neuronales à l'âge adulte. Imaginez qu’à chaque fois que vous apprenez quelque chose de nouveau ou que vous vivez une nouvelle expérience, votre cerveau est comme un morceau de pâte à modeler qui peut être moulé dans de nouvelles formes. Cette capacité nous permet de nous adapter à de nouveaux environnements, de maîtriser de nouvelles compétences et même de récupérer les fonctions perdues après une lésion cérébrale.

En termes simples, la plasticité cérébrale est comme la « capacité du cerveau à apprendre ». Cela signifie que le cerveau n’est pas statique mais élastique et flexible. Lorsque nous acquérons de nouvelles connaissances ou compétences, les cellules nerveuses (neurones) du cerveau forment de nouvelles connexions ou renforcent les connexions existantes, ce qui revient à construire de nouvelles « autoroutes » dans le cerveau, permettant aux informations d'être transmises plus rapidement et plus efficacement. De plus, même après que certaines zones du cerveau soient endommagées, d’autres zones peuvent prendre en charge le travail des zones endommagées et nous aider à restaurer la fonction. Cette capacité étonnante permet à notre cerveau de continuer à évoluer et à s’adapter à un monde en mutation.

Comment activer la plasticité cérébrale

Améliorer la flexibilité et l’intelligence du cerveau ne nécessite pas nécessairement un plan d’études complexe et intensif. Certaines habitudes simples et continues peuvent progressivement modifier la structure et la fonction du cerveau, nous aidant à traiter les informations plus efficacement, à mieux nous souvenir et à nous concentrer plus longtemps. Grâce à une pratique à long terme, ces petits changements peuvent améliorer considérablement notre flexibilité et notre adaptabilité de pensée, rendant notre cerveau plus intelligent et plus vif.

1. Développer de petites habitudes stimulantes mais cohérentes

Selon le principe de plasticité cérébrale, l’apprentissage de nouvelles choses forme de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau, en particulier lorsque nous apprenons des tâches difficiles. Lorsque le cerveau est confronté à un défi, il mobilise généralement davantage de neurones pour renforcer le réseau qui traite l’information, ce qui contribue à améliorer l’agilité de réflexion et la créativité. Vous pouvez donc entraîner votre cerveau à travers de petits défis dans votre vie quotidienne, comme apprendre fréquemment une nouvelle compétence, comme jouer d’un instrument de musique, peindre ou programmer. Ou essayez différentes activités, comme écrire avec votre main non dominante, pour solliciter plusieurs zones du cerveau.

2. Pratiquez régulièrement la méditation et la pleine conscience

Le cortex préfrontal du cerveau est responsable de fonctions cognitives importantes telles que la prise de décision, la planification et la concentration. Des études ont montré que la méditation ou les exercices de concentration peuvent augmenter la densité nerveuse et la force de connexion dans cette zone, et les méditants à long terme en particulier montrent une concentration et un contrôle émotionnel plus forts. Pratiquer la méditation pendant au moins 5 minutes par jour peut nous aider à nous concentrer plus efficacement sur des tâches complexes et à récupérer plus rapidement des distractions.

3. Développer une habitude d’exercice quotidien régulier

L’exercice a un effet profond sur la plasticité cérébrale, notamment en augmentant le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Cette protéine favorise la croissance, la survie et la connectivité des neurones, contribuant directement à l’amélioration de la fonction cognitive. Des études ont montré que les exercices aérobiques, tels que la course à pied, la natation et la marche rapide, peuvent augmenter considérablement les niveaux de BDNF et améliorer les capacités d’apprentissage et de mémoire du cerveau. De plus, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou marcher plus souvent chaque jour peut apporter des bienfaits à long terme à votre cerveau.

4. Concentrez-vous sur l'interaction sociale et améliorez la flexibilité cognitive

Communiquer avec les autres apporte non seulement un soutien émotionnel, mais stimule également le cerveau à traiter des informations complexes. Les interactions avec les amis, la famille ou les collègues, surtout lorsqu’elles impliquent l’échange d’idées et la discussion d’opinions, peuvent activer le travail collaboratif de plusieurs zones du cerveau, améliorant ainsi notre adaptabilité et notre flexibilité cognitives. Des études ont montré que les personnes qui participent fréquemment à des activités sociales ont généralement une meilleure mémoire et de meilleures réponses cognitives que celles qui manquent d’interaction sociale.

5. Dormez suffisamment pour garder votre cerveau en bonne santé

L’importance du sommeil pour la plasticité cérébrale ne peut être surestimée. Pendant le sommeil, le cerveau organise et consolide automatiquement les souvenirs de la journée, classe et stocke les nouvelles informations et les convertit en mémoire à long terme. Dans le même temps, la phase de sommeil à ondes lentes aide le cerveau à réparer les connexions neuronales endommagées, à éliminer les déchets métaboliques et à maintenir le système nerveux en forme pour le lendemain. Le manque de sommeil affaiblit la capacité du cerveau à intégrer les informations, ce qui entraîne une diminution de l’efficacité de l’apprentissage et des troubles émotionnels.

En résumé, la plasticité cérébrale signifie que nous pouvons rendre notre cerveau plus intelligent et plus flexible grâce à une pratique consciente et à de bonnes habitudes. Des habitudes quotidiennes et des modes de vie simples mais bénéfiques peuvent stimuler en permanence le potentiel du cerveau et nous rendre plus intelligents à mesure que nous vieillissons.

Références

[1] Fuchs, E. et Flügge, G. (2014). Neuroplasticité adulte : plus de 40 ans de recherche. Plasticité neuronale, 2014(1), 541870.

[2] Park, DC et Bischof, GN (2013). L'esprit vieillissant : la neuroplasticité en réponse à l'entraînement cognitif. Dialogues en neurosciences cliniques, 15(1), 109-119.

Auteur : Chen Yufeng, auteur de vulgarisation scientifique

Réviseur : Yang Xiaoyang, professeur associé, École de psychologie, Université normale du Sichuan

L'article est produit par le programme de vulgarisation scientifique de Chine-Création Cultivation. Veuillez indiquer la source lors de la réimpression.