Personne ne comprend pourquoi je suis si épuisé ? Décodez l’anxiété et maîtrisez les compétences d’auto-assistance psychologique !

Auteur : Hôpital Shengquan de Guangzhou Shen Daoyin

Examinateur : Sun Lu, médecin-chef de l'hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise du Guangdong, président du comité de médecine psychosomatique de l'association provinciale de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée du Guangdong, vice-président du comité des maladies liées à la douleur et à la dépression de l'association d'acupuncture du Guangdong

Dans la société actuelle au rythme effréné, l’anxiété est devenue un problème inévitable dans la vie quotidienne de nombreuses personnes. Qu'il s'agisse d'une forte pression au travail, d'un fardeau scolaire ou de relations interpersonnelles tendues, l'anxiété semble toujours présente, affectant la santé mentale et la qualité de vie de chacun. Cependant, face à l’anxiété, de nombreuses personnes peuvent ne pas en être conscientes ou savoir qu’elles sont anxieuses mais ne pas savoir comment y faire face. Aujourd’hui, nous vous aiderons à mieux comprendre et gérer cette émotion en explorant comment identifier l’anxiété, ses causes et ses stratégies de traitement.

1. « Insight » sur l'anxiété : conseils pour identifier les signaux émotionnels

1. Symptômes courants

L’anxiété ne vient pas sans prévenir ; elle s’accompagne souvent d’une série de symptômes physiques et psychologiques. Physiologiquement, l’anxiété peut se manifester par une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide, des sueurs, des tensions musculaires, des maux de tête, des douleurs à l’estomac, de l’inattention, des troubles du sommeil (tels que l’insomnie ou l’hypersomnie), etc. psychologiquement, cela peut se manifester par une inquiétude excessive, de la peur, de l'irritabilité, du désespoir ou de l'impuissance face à l'avenir, etc. Lorsque ces symptômes surviennent fréquemment et affectent votre vie quotidienne et votre travail, vous devez être conscient que l'anxiété peut être à l'œuvre.

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2. Analyse situationnelle

L’anxiété est souvent associée à des situations ou des événements spécifiques. Par exemple, les gens peuvent se sentir particulièrement nerveux et mal à l’aise lorsqu’ils sont confrontés à un examen à venir, à une prise de parole en public ou à une décision importante. Cependant, si cette sensation de tension dépasse la normale, persiste et est difficile à gérer, une évaluation plus approfondie est nécessaire pour déterminer s’il existe un problème d’anxiété.

3. Déficience fonctionnelle

Si l’anxiété est suffisamment grave pour interférer avec les relations interpersonnelles, les performances professionnelles, la réussite scolaire ou la capacité d’une personne à prendre soin de sa vie quotidienne, il s’agit probablement d’un signe que les symptômes d’anxiété ont entraîné une altération significative du fonctionnement de l’individu.

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2. « Dévoiler » la source de l’anxiété : analyse approfondie des causes

Les causes de l’anxiété sont complexes et diverses et peuvent impliquer les effets combinés de facteurs génétiques, environnementaux, psychologiques et socioculturels.

1. Facteurs génétiques

Des études ont montré que l’anxiété a une certaine tendance génétique[1]. Les personnes ayant des antécédents familiaux de troubles anxieux présentent un risque relativement plus élevé de développer la maladie.

2. Facteurs environnementaux

Être dans un environnement à haute pression pendant une longue période, vivre des événements traumatisants (comme le décès d’un être cher, un divorce, le chômage, etc.), l’isolement social ou de mauvaises relations familiales peuvent tous devenir des déclencheurs d’anxiété.

3. Facteurs psychologiques

Le style cognitif, la capacité de régulation des émotions et les stratégies d’adaptation d’un individu affectent également les niveaux d’anxiété. L’anxiété peut être exacerbée par une inquiétude excessive quant à l’avenir, une auto-évaluation négative, un manque de confiance et un manque de mécanismes d’adaptation efficaces.

4. Facteurs socioculturels

Des facteurs sociaux et culturels tels que la pression de la compétition sociale, la recherche excessive du succès et l’exagération de l’anxiété par les médias ont également contribué dans une certaine mesure à la prévalence de l’anxiété.

3. « Maîtriser » l’anxiété : stratégies et pratiques de traitement

1. Psychothérapie

(1) Thérapie cognitivo-comportementale : en modifiant les mauvais schémas de pensée et les mauvaises habitudes comportementales, elle peut améliorer la compréhension de l'anxiété par les patients et leur capacité à y faire face, les aider à se détendre physiquement et mentalement et les guider pour utiliser une cognition rationnelle et positive pour remplacer une cognition erronée et négative, afin qu'ils puissent apprendre à regarder les problèmes de manière plus rationnelle et à réduire les inquiétudes et les peurs inutiles.

(2) Éducation psychologique : Utiliser un langage simple et facile à comprendre pour éduquer les patients sur les connaissances pertinentes concernant l’anxiété et les complications qui peuvent en résulter, aider les patients à établir des concepts de vie corrects, améliorer leur auto-cognition et renforcer leur confiance et leur capacité à faire face à l’anxiété.

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(3) Entraînement à la relaxation : les patients ne doivent pas garder d’émotions négatives dans leur cœur. Ils devraient évacuer leurs émotions négatives de manière raisonnable et correcte, par exemple en relâchant la pression intérieure par la méditation, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, etc., ce qui aide à soulager la tension physique et à réduire l’anxiété.

2. Médicaments

Sur la base de la psychothérapie, le médecin peut prescrire des médicaments anxiolytiques ou des antidépresseurs en fonction de la situation spécifique du patient. Ces médicaments peuvent aider les patients à soulager rapidement les symptômes causés par l’anxiété, mais ils doivent être utilisés sous la supervision d’un médecin pour éviter les abus et la dépendance.

3. Ajustements du mode de vie

(1) Un bon sommeil : de bonnes habitudes de sommeil aident à stabiliser les émotions et à réduire l’anxiété. Il est recommandé de garantir un environnement de sommeil confortable et calme et d'essayer d'éviter de consommer de la caféine, de l'alcool, etc. dans les 6 heures précédant le coucher. Vous pouvez faire quelques activités relaxantes avant d’aller vous coucher, comme écouter de la musique légère ou méditer, et éviter d’utiliser des appareils électroniques qui pourraient affecter votre sommeil.

(2) Alimentation saine : Une alimentation équilibrée contribue à maintenir la santé physique et à améliorer la résilience psychologique. Augmenter la consommation d’agrumes, de légumes comme les tomates et de produits laitiers faibles en gras, et réduire la consommation de produits laitiers riches en gras et de desserts peut réduire le risque d’anxiété et de dépression.

(3) Exercice modéré : L’exercice peut soulager le stress et favoriser la santé physique et mentale. Vous pouvez choisir de faire des exercices qui peuvent détendre vos muscles et calmer votre esprit, comme le jogging, le yoga, le Tai Chi, la natation, etc.

(4) Cultivez vos intérêts et vos loisirs : Participer à des activités qui vous intéressent, comme la lecture, la calligraphie, la photographie, la pêche, la peinture, etc., peut détourner votre attention, renforcer votre confiance en vous et augmenter le plaisir et la satisfaction de la vie.

4. Soutien social

Établir et maintenir de bonnes relations interpersonnelles et rechercher le soutien et la compréhension de la famille, des amis ou des professionnels sont essentiels pour soulager l’anxiété.

L’anxiété est l’un des problèmes émotionnels les plus courants auxquels sont confrontées les personnes modernes, mais grâce à une identification scientifique, une analyse approfondie des causes et des stratégies de traitement efficaces, nous sommes pleinement capables de la gérer et de la surmonter. Plus important encore, face à l’anxiété, nous devons avoir le courage d’affronter notre état émotionnel et de rechercher activement de l’aide et du soutien.

【Références】

[1] Zhang Hongyan. Analyse de corrélation entre le trouble d'anxiété généralisée et les facteurs génétiques et environnementaux chez les adolescents[J]. Mariage, Reproduction et Santé, 2022, 28(16) : 113-115.