[Questions-réponses médicales] Boire de l’alcool avant de se coucher peut-il guérir l’insomnie ?

Planificateur : Association médicale chinoise

Réviseur : Tian Jinzhou, médecin-chef, hôpital Dongzhimen, université de médecine chinoise de Pékin

Certes, boire de l’alcool avant de se coucher n’est pas un remède contre l’insomnie. Voici les raisons :

(1) L’alcool perturbe les rythmes du sommeil. Consommer une petite quantité d’alcool peut favoriser le sommeil et augmenter dans une certaine mesure le temps de sommeil léger dans la première moitié de la nuit. Cependant, l'alcool va agir sur l'adénosine et les neurones favorisant l'éveil, perturbant ainsi le sommeil profond dans la seconde moitié de la nuit, se manifestant par de multiples interruptions du sommeil dans la seconde moitié de la nuit, provoquant des troubles de l'homéostasie du sommeil, une insomnie sévère dans la seconde moitié de la nuit et une somnolence diurne excessive.

(2) Boire avant de se coucher affecte l’hygiène du sommeil. Certaines personnes boivent au lit et regardent leur téléphone en attendant que le sommeil vienne, tandis que d'autres ne peuvent pas se lever à l'heure le lendemain après avoir bu. Boire avant de se coucher n’est pas propice au maintien d’un horaire de sommeil régulier ni à la stabilisation de votre humeur avant de vous coucher. Il n’est donc pas recommandé de boire de l’alcool avant d’aller se coucher. Essayez de développer l’habitude d’avoir une heure de sommeil relativement fixe et un horaire régulier. Peu importe l’heure à laquelle vous vous endormez cette nuit-là et si vous êtes satisfait de la qualité de votre sommeil, vous devez vous lever à l’heure le lendemain matin.

(3) L’alcool a un effet diurétique osmotique. Boire de l’alcool augmentera le débit urinaire et vous donnera envie d’uriner, ce qui perturbera votre sommeil.

(4) L’alcool affecte la température nocturne du corps. Une étude française montre que l'alcool a un effet hyperthermique sur le corps humain la nuit. L’alcool modifie le rythme circadien de la température du corps et aggrave les troubles du sommeil et de l’humeur. Les troubles de l’humeur et du sommeil, le décalage horaire, le travail posté et le vieillissement sont connus pour provoquer des changements dans la température corporelle, qui peuvent être exacerbés par la consommation d’alcool.