Il s’avère qu’il y a tellement d’avantages à s’accroupir régulièrement, pourquoi ne pas commencer à pratiquer dès maintenant ?

Aujourd'hui, nous allons parler d'un exercice de santé simple mais magique : le squat . Ne sous-estimez pas cette action, elle peut être réalisée à tout moment et n’importe où, et elle présente de nombreux avantages !

En juillet 2023, une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a souligné que les « exercices isométriques » tels que les squats muraux sont le meilleur choix pour abaisser la tension artérielle. Pour faire simple, un exercice isométrique est un exercice dans lequel les muscles exercent une force mais la longueur reste inchangée, comme les squats muraux, le support de planche et la position du cheval .

Les avantages du squat ne se limitent pas à la simple réduction de la tension artérielle.

1. Réduire les effets nocifs d'une position assise prolongée

Le rythme de la vie moderne s’accélère et de nombreuses personnes doivent rester assises pendant de longues périodes en raison du travail. Au fil du temps, il est facile de provoquer des raideurs corporelles et des maux de dos. À ce stade, se lever et faire quelques squats peut détendre efficacement les muscles de la taille, favoriser le mouvement des articulations et améliorer l'équilibre du corps.

2. Bon pour le cœur

Lorsque nous nous accroupissons, notre corps a besoin de plus d’oxygène et de nutriments, ce qui favorise en fait la circulation sanguine dans tout le corps. Dans le même temps, les squats peuvent augmenter l’amplitude des mouvements de la poitrine et des poumons, améliorer la fonction cardiopulmonaire, aider à prévenir l’artériosclérose, réduire les taux de lipides sanguins et réduire l’incidence des maladies coronariennes et des accidents vasculaires cérébraux.

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3. Perte de poids et remodelage corporel

Les squats peuvent aider à brûler l’excès de graisse, en particulier au niveau de la taille, des hanches, de l’abdomen, des jambes et d’autres parties. Des exercices réguliers de squat peuvent augmenter la force musculaire. Si vous vous y tenez, vous constaterez que les lignes de votre corps deviennent plus serrées.

4. Lubrifier les articulations

S'accroupir peut stimuler les tissus autour des articulations, favoriser la circulation du liquide synovial, lubrifier les articulations et réduire l'usure des articulations grâce au pliage régulier des membres inférieurs.

5. Améliorer la circulation sanguine

Des membres inférieurs sains sont la base d’une bonne circulation sanguine. Le renforcement musculaire des membres inférieurs peut favoriser le retour du sang des membres vers le cœur, assurant ainsi une circulation fluide du qi et du sang dans tout le corps.

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Comment faire un squat correctement ?

Tout d’abord, gardez le dos droit, la poitrine légèrement en avant et les abdominaux serrés. Ensuite, pliez lentement vos genoux.

Voici quelques conseils :

Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils : cela protégera vos articulations du genou.

Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur : Gardez vos genoux et vos orteils dans la même direction pour éviter de les tourner vers l'intérieur.

Ne pas affaisser la taille : maintenir la courbe naturelle de votre taille pour éviter les blessures à la taille.

Plage de squat : La meilleure plage est celle qui ne provoque pas de douleur au genou.

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Si vous débutez, entraînez-vous d’abord contre un mur . Faites-le en 3 à 5 séries chaque jour, chaque série durant 1 à 3 minutes , puis augmentez l'intensité après vous y être progressivement habitué. Bien sûr, si vous ressentez une douleur à l’avant du genou pendant l’exercice, vous devez arrêter de pratiquer.

Précautions

Bien que le squat présente de nombreux avantages, vous devez également prêter attention aux points suivants lors de l'utilisation réelle :

Si vous entendez vos genoux craquer lorsque vous vous accroupissez , ne soyez pas trop nerveux. Si cela arrive occasionnellement et que vous vous sentez mieux par la suite, c'est normal ; mais si cela s'accompagne de douleur ou persiste , cela peut être un signal d'avertissement du corps et vous devez consulter immédiatement un médecin.

Si vous ressentez une douleur au genou lorsque vous vous accroupissez , cela signifie que vous avez peut-être des problèmes articulaires. Vous devriez consulter un médecin pour éviter d’aggraver votre état.

Si vous ressentez une oppression thoracique et un essoufflement lorsque vous vous accroupissez , cela peut être dû au fait que le retour sanguin est restreint, ce qui entraîne un apport sanguin insuffisant aux organes importants. Si cela se produit, vous devez arrêter immédiatement de faire de l’exercice.

En bref, même si le squat semble simple, vous devez tout de même faire attention aux méthodes et aux techniques si vous voulez en tirer le meilleur parti. J'espère que chacun pourra trouver une façon de faire de l'exercice qui lui convient et profiter du bonheur apporté par la santé !
Références

[1]Entraînement physique et pression artérielle au repos : une méta-analyse à grande échelle par paires et en réseau d’essais contrôlés randomisés. British Journal of Sports Medicine Publié en ligne pour la première fois : 25 juillet 2023.