Les régimes à la mode peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, mais ils ne constituent pas une solution à long terme !

Les personnes qui souhaitent perdre du poids sont souvent tentées d’essayer le dernier régime à la mode qui devient populaire pendant une courte période et qui prétend aider les gens à perdre du poids rapidement. Mais qu’est-ce qu’un régime à la mode ? Est-ce qu’ils aident vraiment les gens à perdre du poids à long terme ?

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Un régime à la mode est défini comme une « méthode de perte de poids rapide qui est généralement populaire pendant une courte période, puis disparaît ». Un autre signe révélateur d’un régime à la mode est que ses affirmations selon lesquelles il aide les gens à perdre du poids sont principalement basées sur des rapports anecdotiques.

Ces régimes ne s’appuient souvent pas sur beaucoup de preuves scientifiques. Ils sont davantage basés sur des recommandations, et vous pouvez voir des influenceurs vanter des avantages qui semblent trop beaux pour être vrais, ce qui est souvent la façon dont ces régimes gagnent du terrain.

Perdre du poids peut être difficile, et avec la promesse d’une transformation rapide, il est facile de comprendre pourquoi ces régimes sont si populaires. Ils proposent des solutions simples à des problèmes complexes, promettant souvent des résultats rapides.

Mais les régimes à la mode ne fonctionnent pas à long terme. Ici, nous allons approfondir la science qui les sous-tend pour découvrir pourquoi. Toutefois, si vous envisagez d’apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire, consultez toujours d’abord un nutritionniste ou un médecin.

0 1. Pourquoi les régimes à la mode ne fonctionnent-ils pas ?

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La raison pour laquelle les régimes à la mode semblent fonctionner au début est qu’ils ont tendance à réduire considérablement les calories ou des groupes alimentaires entiers, de sorte que les gens mangent généralement moins de calories ou limitent la taille des portions de certains aliments. Cela met le corps en déficit calorique, où une personne consomme moins de calories qu’elle n’en brûle, ce qui entraîne une perte de poids.

Les résultats sont souvent de courte durée car ce régime n’est pas un mode de vie durable. Cela peut expliquer pourquoi la plupart des gens reprennent du poids après avoir repris leurs habitudes alimentaires normales.

Les régimes à la mode limitent également les types d’aliments qui peuvent être nécessaires pour obtenir des nutriments essentiels. Selon la British Dietetic Association, les groupes alimentaires généralement restreints comprennent les produits laitiers, qui sont une bonne source de protéines et de calcium, et les glucides, qui sont nécessaires à l'énergie, ainsi que les vitamines B et le magnésium.

Les régimes à la mode peuvent également encourager la consommation d’un seul type d’aliment (par exemple, le régime à base de soupe aux choux) ou l’évitement de tous les aliments cuits. La plupart des régimes populaires suppriment des groupes alimentaires entiers (fruits, légumes, céréales, etc.) ou sont extrêmement restrictifs, renforçant ainsi les relations négatives avec l’alimentation. nourriture. "

Le plus gros problème avec les régimes à la mode est la rhétorique basée sur la honte qui attribue l’échec [à perdre du poids] à un manque de volonté – ce qui, nous le savons, est tout simplement faux et il y a tellement de facteurs impliqués dans ce que, quand et comment nous choisissons de manger. Il est important de prendre en compte ces questions pour nous aider à réaliser des changements durables.

Une étude de 2020 publiée dans la revue Cureus a également établi un lien entre les régimes alimentaires et une probabilité accrue de développer des troubles de l’alimentation. Les chercheurs ont déclaré que même s’il était difficile de tirer des conclusions substantielles à partir des données, les résultats suggéraient que suivre un régime comme moyen de perdre du poids pouvait comporter plus de risques que d’avantages.

0 2. Mode de vie holistique

En fin de compte, la perte de poids nécessite une approche à long terme.

Ce n’est ni sexy ni tendance, mais le bon vieux travail acharné et les efforts constants sont ce qui conduit à une perte de poids durable, et il ne s’agit pas de solutions rapides : c’est lentement et régulièrement que l’on gagne la course.

Une perte de poids durable nécessite une approche globale du mode de vie plutôt que de se concentrer uniquement sur la nourriture. De nombreux régimes à la mode ignorent le rôle de l’exercice, qui est essentiel pour une santé optimale, et ces régimes ignorent souvent également d’autres facteurs importants.

La psychologie entre également en jeu et vous devez savoir quels aliments peuvent atténuer les effets de l’alimentation émotionnelle. Un sommeil adéquat est également très important pour une perte de poids durable. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol [l’hormone du stress], ce qui peut contribuer aux sensations de faim.

Une alimentation saine à long terme doit également être intégrée au reste de la vie d’une personne. N’oubliez pas que tout changement alimentaire doit être agréable pour être durable, alors concentrez-vous sur l’inclusion d’aliments que vous aimez et d’aliments qui correspondent à votre culture alimentaire et à votre famille.

Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Source : Live Science « Pourquoi les régimes à la mode ne fonctionnent pas, selon les experts »

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