Course à pied VS haltérophilie, quelle forme d’exercice est la plus saine ?

J'ai parcouru mon cercle d'amis.

J’ai découvert que de plus en plus d’amis aiment le sport.

Certaines personnes insistent pour aller à la salle de sport pour « soulever des poids »

Certaines personnes insistent pour courir dehors et s'enregistrer

Alors voici la question

Ces deux types de personnes

Qui a un meilleur avantage en matière de santé ?

Les gens qui continuent à courir,

Bonne fonction cardiopulmonaire

1. Ayez l’air plus mince : les exercices d’aérobic comme la course à pied peuvent brûler efficacement plus de graisse dans le corps. Les personnes qui insistent pour courir ont des taux de graisse corporelle et de sébum plus faibles et paraissent plus minces.

2. Améliorer le cœur et les poumons : l’exercice aérobique sur longue distance est bénéfique pour le développement de la fonction cardiopulmonaire. Les personnes qui insistent pour courir amélioreront efficacement leur fonction cardiopulmonaire, leur capacité pulmonaire, la force musculaire de leurs jambes et leur immunité. Les personnes qui continuent à courir auront également une meilleure sensibilité physique et une meilleure coordination.

3. Muscles rouges forts : les coureurs ont des muscles rouges plus forts, une excellente endurance et persistance, et peuvent mieux stocker l'oxygène, mais leur puissance explosive est relativement faible.

Les gens qui continuent à soulever des poids pour rester en forme,

Bonne masse musculaire

1. Ayez l’air plus fort : l’exercice anaérobie a une capacité métabolique plus forte. Insister sur le fait de soulever des poids et des haltères renforcera non seulement les os, mais les personnes qui font de l'exercice régulièrement auront également l'air plus fortes et plus élégantes. Les amateurs de musculation ont également une explosivité musculaire plus forte.

2. Densité osseuse élevée : « Soulever des poids » peut augmenter la densité osseuse et prévenir les maladies osseuses telles que les fractures. De plus, il peut renforcer les articulations, améliorer la stabilité et la flexibilité des articulations et ralentir le vieillissement du corps.

3. La plupart des muscles sont blancs : si les amateurs de fitness pratiquent principalement un entraînement de force anaérobie avec port de poids, les muscles seront principalement des muscles blancs avec des fibres épaisses et un volume important.

Aérobie + force, efficacité d'exercice supérieure

Bien qu’il existe des différences entre la course à pied et l’haltérophilie, les deux ne sont pas contradictoires. En raison de leurs différents avantages, combiner des exercices de fitness tels que la course à pied et la musculation peut conduire à un meilleur corps.

Si vous insistez pour faire de l’exercice tous les jours, vous pourriez tout aussi bien courir davantage, ce qui peut grandement améliorer votre endurance et votre fonction cardiopulmonaire ; si vous ne faites habituellement que courir, vous pouvez aussi bien ajouter un entraînement anaérobie environ 2 fois par semaine pour rendre votre corps plus fort et vos muscles plus puissants.

Conseils scientifiques de remise en forme

1. Choisissez la bonne méthode d’exercice , c’est-à-dire le type d’exercice. D’une manière générale, les exercices pour perdre de la graisse doivent commencer par des exercices aérobiques d’intensité moyenne à faible, comme la course à pied, la natation, le vélo longue distance, etc., qui peuvent être complétés par un entraînement en force. Pour certaines personnes en surpoids et n’ayant pas l’habitude de faire de l’exercice, si la course à pied à long terme ne convient pas, il est recommandé de pratiquer la natation, l’aviron ou le vélo.

2. Contrôlez l’intensité de chaque exercice. L’intensité de l’exercice est un facteur important pour déterminer l’efficacité de l’exercice. Prenons l’exemple de la course à pied : lorsque vous commencez à perdre du poids, vous ne devez pas courir trop vite. De plus, si l’intensité de l’exercice est trop élevée, le risque de blessures sportives augmentera chez les personnes en surpoids, l’intensité de l’exercice doit donc être contrôlée. Bien sûr, si l’intensité est trop faible, la consommation globale de calories sera trop faible et l’effet de réduction des graisses ne sera pas bon.

3. Contrôlez la fréquence de l’exercice, trop est aussi mauvais que pas assez. Si vous effectuez des exercices de haute intensité et de volume élevé tous les jours pour perdre du poids, mais que votre corps ou votre système global ne dispose pas d'un système de protection, la récupération ne suivra pas, ce qui entraînera des dangers cachés de blessures. Bien sûr, vous ne pouvez pas être incohérent dans votre forme physique, car cela ne produira pas de bons résultats globaux en matière de perte de poids.

4. Faites attention à contrôler la durée totale de chaque exercice. Certaines personnes peuvent vouloir courir pendant deux ou trois heures d’affilée ou faire de l’exercice en continu dans la salle de sport, mais ce n’est pas conseillé. L’usure à long terme des organes moteurs et des articulations du corps peut entraîner des blessures sportives. Sans une récupération adéquate, l’immunité et la fonction immunitaire seront affectées. Par conséquent, après l’exercice, vous devez veiller à reconstituer votre alimentation et à protéger les fonctions de votre corps.

Courir et soulever des poids

Continuez à le faire, c'est bon pour votre santé

Rappel

Avant de faire de l'exercice

Assurez-vous de bien vous échauffer

Détendez-vous et étirez-vous correctement après l'exercice