Prenez soin de votre santé osseuse et ne négligez aucune erreur ! Attention à ces 3 signes d’ostéoporose

Le 20 octobre est la Journée mondiale de l’ostéoporose. Le thème de cette année est « Gérez votre poids, renforcez vos os ». Certaines personnes pourraient vouloir se demander, pour prendre soin de notre santé osseuse, ne devrions-nous pas boire plus de soupe d'os et prendre plus de comprimés de calcium ? Quel est le lien entre le poids et les muscles ?

Ici, l'hôpital Nanhua affilié à l'Université de Chine du Sud vous présentera les causes de l'ostéoporose :

Tout d’abord, l’ostéoporose est une maladie osseuse causée par une diminution de la densité et de la masse osseuse, ce qui fragilise les os et entraîne facilement des fractures, des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire. Dans les cas graves, des complications telles qu’une oppression thoracique, un essoufflement, des difficultés respiratoires et même une cyanose peuvent survenir.

Deuxièmement, les muscles servent de mécanisme de protection pour les os. En exerçant nos muscles, nous pouvons augmenter notre force et notre puissance musculaires, améliorer la capacité de protection des os et réduire le risque de fractures.

Enfin, la plupart des ions calcium présents dans le bouillon d’os se présentent sous forme de phosphate de calcium, qui est insoluble dans l’eau. En fait, le bouillon d’os contient une grande quantité de purine et de graisses, ce qui peut facilement nous faire prendre du poids et augmenter le risque de goutte et de maladies cardiovasculaires.

Ainsi, boire de la soupe d’os n’équivaut pas à un apport en calcium !

Certains amis voudront peut-être demander : « Je n’aime pas le sport, puis-je simplement prendre des comprimés de calcium pour prévenir l’ostéoporose ? »

Jetons un œil à la population souffrant d’ostéoporose.

Comme nous le savons déjà, l’ostéoporose est une maladie métabolique sujette aux fractures. Elle peut survenir à tout âge, mais elle survient souvent chez les personnes âgées, en particulier chez les femmes ménopausées.

Cela est dû au déclin du système endocrinien dans le corps. La fonction ovarienne des femmes décline et les niveaux d’œstrogènes diminuent vers l’âge de 50 ans ; Les niveaux de testostérone chez les hommes diminuent vers l’âge de 60 ans. Cela conduit à une fonction ostéoclastique améliorée et à une perte osseuse accélérée. L’ostéoporose est donc plus fréquente chez ces deux groupes de personnes.

Outre les facteurs endocriniens, le manque de nutriments, l’atrophie musculaire et la perte osseuse causées par un exercice physique réduit et de mauvaises habitudes de vie sont également des causes importantes d’ostéoporose.

Causes de l'ostéoporose

1. Facteurs endocriniens

Lorsque les femmes ont environ 50 ans, leur fonction ovarienne commence à décliner et la carence en œstrogènes améliore la fonction des ostéoclastes et accélère la perte osseuse ; Lorsque les hommes ont environ 60 ans, leur taux de testostérone commence à baisser. L’ostéoporose est donc plus fréquente chez ces deux groupes de personnes.

2. Facteurs nutritionnels

Les carences en calcium et en vitamine D peuvent entraîner une augmentation de la sécrétion parathyroïdienne, ce qui entraîne à son tour une augmentation de la résorption osseuse. Dans le même temps, la carence en vitamine D affecte l’absorption du calcium et du phosphore, altérant la minéralisation de la matrice osseuse.

3. Facteurs génétiques

Le niveau de densité osseuse maximale chez les jeunes, le taux de perte osseuse après la ménopause ou à un âge avancé, ainsi que le risque d’ostéoporose et de fractures ostéoporotiques sont tous liés à des facteurs génétiques.

4. Facteurs liés à l'exercice

Les personnes ayant des muscles bien développés et des os solides ont une densité osseuse élevée. Les personnes âgées manquent d’hormones sexuelles, ont une activité réduite, moins de stimulation mécanique, une atrophie musculaire et une diminution correspondante de la masse osseuse.

5. Mauvaises habitudes de vie et mauvais environnement de vie

Le tabagisme, l’alcool, le manque d’activités de plein air, un régime riche en protéines et en sel, la consommation de grandes quantités de café, le manque de soleil et l’utilisation à long terme de glucocorticoïdes sont autant de facteurs de risque d’ostéoporose.

Alors comment prévenir l’ostéoporose ?

1. Commencez par « manger »

Assurez un apport adéquat en légumes et en fruits. Mangez environ une demi-livre à une livre de légumes chaque jour, dont plus de la moitié devraient être des légumes foncés, et une demi-livre de fruits frais ; supplémentez suffisamment de protéines, mangez un œuf par jour et privilégiez le poisson, le poulet, le canard et autres volailles pour compléter les protéines ; mangez davantage d’aliments riches en isoflavones, comme les produits à base de soja, et consommez des noix avec modération ; augmenter la consommation d’aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, les fruits de mer, etc. buvez suffisamment d’eau : 7 à 8 tasses par jour, et buvez moins d’alcool, de café et de thé fort ; supplément de calcium et de vitamine D pour favoriser l’absorption du calcium.

2. Exercice

Réduisez le temps passé assis et faites de l'exercice pendant une demi-heure chaque jour, notamment : la marche, la danse, les exercices de renforcement osseux, le jogging, l'aérobic, le tai-chi, le vélo, etc. Les patients âgés et fragiles atteints d'ostéoporose doivent décider du mode et de l'intensité de l'exercice en fonction de leur propre condition physique et des conditions du site, et éviter les activités qui peuvent provoquer des blessures sportives telles que des fractures.

3. Prévention

Prévenez les chutes et ne laissez aucun risque de fractures. Les personnes âgées constituent un groupe clé pour l’ostéoporose. Étant donné que le traitement à court terme de l’ostéoporose est difficile à obtenir, l’amélioration de la force musculaire et la prévention des chutes sont les choses les plus importantes et les plus urgentes.

4. Style de vie

Passez environ une demi-heure à l’extérieur chaque jour pour profiter d’un léger ensoleillement (évitez la surexposition au soleil) ; arrêter de fumer et limiter la consommation d’alcool ; Évitez les mauvaises habitudes de vie, réduisez votre consommation de caféine et de boissons gazeuses, maintenez un poids approprié, évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes et assurez la santé de vos os.

5. Prévention de la toxicomanie

L'apport quotidien recommandé en calcium est de 800 à 1 200 mg ; la dose recommandée de vitamine D pour les adultes est de 200 unités par jour. Pour les personnes âgées, en raison du manque de soleil, d'un exercice insuffisant et d'une fonction d'absorption diminuée, la dose recommandée est de 400 à 800 unités. D’autres médicaments anti-ostéoporose doivent être pris sous la supervision d’un médecin.

Par conséquent, pour prévenir l’ostéoporose, en plus de supplémenter en calcium et en vitamines, il est également essentiel de faire de l’exercice modéré et de développer des habitudes de vie saines et raisonnables.

Bien que l'ostéoporose ne présente pas de symptômes évidents comme certaines maladies aiguës dans les hôpitaux, toutes les maladies sont de tailles différentes, alors ne retardez pas le traitement à cause d'une petite maladie. Si vous présentez les symptômes suivants, veuillez vous rendre à l'hôpital dès que possible pour coopérer au traitement et n'ayez pas peur de consulter un médecin.

Symptômes cliniques de l'ostéoporose

1. Douleurs osseuses et faiblesse musculaire

Il n’y a pas de symptômes évidents aux premiers stades et la maladie doit être détectée par des radiographies ou des mesures précises de la densité osseuse. Les symptômes graves comprennent des maux de dos, de la fatigue ou des douleurs osseuses dans tout le corps.

2. Fracture

Les fractures surviennent souvent à la suite d’activités mineures, de traumatismes, de flexions, de port de poids ou de chutes.

3. Complications

Les personnes souffrant d’une bosse ou d’une déformation thoracique peuvent ressentir des symptômes tels qu’une oppression thoracique, un essoufflement, des difficultés respiratoires et même une cyanose.

Si vous présentez les symptômes ci-dessus, vous pouvez vous rendre à l'hôpital Nanhua affilié à l'Université de Chine du Sud pour un traitement.

La clinique d'ostéoporose de l'hôpital Nanhua affilié à l'Université de Chine du Sud est composée de médecins et d'experts renommés du département d'endocrinologie et de métabolisme, offrant à chaque patient des services complets à guichet unique tels que le dépistage, le diagnostic et le traitement de la densité osseuse, la vulgarisation des connaissances sur l'ostéoporose et le dépistage de l'ostéoporose. Les patients diagnostiqués avec l’ostéoporose peuvent recevoir un diagnostic et un traitement standardisés en clinique externe et obtenir des conseils scientifiques sur la gestion de la santé osseuse de la part d’experts pour prévenir et réduire efficacement les risques pour la santé causés par l’ostéoporose.

Auteurs du numéro spécial Hunan Medical Chat : Liu Ke et Tan Meihua de l'hôpital Nanhua affilié à l'université de Nanhua

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(Modifié par YT)