Il s’avère que les hommes aussi ont la ménopause ! Le Quatrième Hôpital de Changsha vous apprend quelques astuces pour y faire face facilement~

Dans notre vie quotidienne, le mot ménopause est souvent associé aux femmes. En fait, tu le sais ? Les hommes connaissent également des changements physiologiques similaires, bien qu’ils se manifestent de différentes manières. Mais à mesure que nous vieillissons, les niveaux de testostérone (la principale hormone sexuelle masculine) diminuent progressivement, généralement après 40 ans, ce qui peut entraîner une série de changements physiques et psychologiques. Ce phénomène est parfois appelé « ménopause masculine » ou « hypogonadisme masculin tardif ».

1. Quels sont les symptômes de la ménopause masculine ?

Les symptômes de l’andropause varient et comprennent la fatigue, la dépression, l’anxiété, la perte de libido, la dysfonction érectile, la prise de poids, la perte de masse musculaire et la diminution de la densité osseuse. Ces changements affectent non seulement la qualité de vie de l’individu, mais peuvent également avoir un impact négatif sur la famille et le travail.

2. Comment les hommes peuvent-ils traverser la ménopause avec succès ?

Commençons d’abord par comprendre les causes de la ménopause masculine.

La cause principale de la ménopause masculine est la baisse progressive des niveaux de testostérone dans le corps. Des études ont montré que les niveaux de testostérone chez les hommes atteignent généralement un pic à l’âge de 20 ans, puis diminuent d’environ 1 à 2 % tous les dix ans. Ces changements physiologiques font partie du processus naturel de vieillissement, mais peuvent parfois être influencés par d’autres facteurs tels que l’obésité, les maladies chroniques, les médicaments ou le mode de vie.

L’obésité, en particulier l’obésité abdominale, peut entraîner une augmentation relative des niveaux d’œstrogènes dans le corps et inhiber la production de testostérone. De plus, des facteurs liés au mode de vie tels que le stress à long terme, le manque d’exercice, une mauvaise alimentation et une mauvaise qualité de sommeil peuvent également accélérer les changements hormonaux chez les hommes.

Après avoir compris ces raisons, nous saurons comment gérer la ménopause masculine.

Tout d’abord, il est très important d’améliorer vos habitudes de vie. Maintenir un horaire régulier et assurer un sommeil adéquat contribuera à une sécrétion hormonale normale. Les adultes devraient s’efforcer d’obtenir 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque jour et éviter de veiller tard et de trop travailler.

Deuxièmement, une alimentation équilibrée est également essentielle. Un bon apport en nutriments, tels que le zinc, la vitamine D et les acides gras oméga-3, peut aider à maintenir les niveaux de testostérone. Mangez davantage d’aliments riches en ces nutriments, comme les viandes maigres, le poisson, les noix, les haricots, les céréales complètes et les fruits et légumes frais. Parallèlement, réduire votre consommation de sucre ajouté et de graisses saturées, éviter l’excès d’alcool et maintenir un poids santé peuvent contribuer à améliorer votre équilibre hormonal global.

Troisièmement, l’exercice régulier est une stratégie importante pour faire face à l’andropause. Les exercices aérobiques modérés, comme la marche rapide, la natation ou le vélo, peuvent non seulement aider à contrôler le poids et à augmenter la force physique, mais aussi à améliorer la santé mentale. L’entraînement en force est également très efficace. Il peut augmenter la masse musculaire, améliorer le taux métabolique de base et aider à la sécrétion d’hormones. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée et deux séances de musculation par semaine.

De plus, la santé mentale ne peut être ignorée. En vieillissant, de nombreux hommes peuvent être confrontés à des stress et à des défis dans la vie qui peuvent conduire à l’anxiété et à la dépression. Entretenir de bonnes relations sociales et participer à davantage d’activités sociales peut soulager efficacement le stress et améliorer la résilience psychologique. Si nécessaire, consultez un psychologue professionnel.

L'hôpital Changsha Fourth rappelle que même si la ménopause masculine est un processus physiologique naturel, son impact ne doit pas être sous-estimé. Si cela a affecté votre vie normale, vous pouvez vous rendre à l’hôpital pour une évaluation. Un traitement complet, actif et personnalisé peut grandement atténuer les différents symptômes causés par la ménopause masculine.

Auteur spécial de Hunan Medical Chat : Li Boyan du quatrième hôpital de Changsha

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(Modifié par YH)