Il existe deux âges les plus sujets au « vieillissement en falaise ». Ces habitudes qui accélèrent le vieillissement doivent être changées.

Le vieillissement humain ne se produit généralement pas à un rythme uniforme, et le taux de vieillissement est différent selon les groupes d’âge. Récemment, une étude a révélé que lorsque les gens atteignent ces deux âges, ils connaissent un « vieillissement en pente raide » !

Deux âges sont les plus susceptibles de connaître un « vieillissement en pente raide »

En août 2024, des chercheurs de l'Université de Stanford ont publié une étude dans la revue Nature Aging, constatant que le vieillissement n'est pas un simple processus linéaire, mais subit plutôt des changements spectaculaires à certains âges, en particulier dans la quarantaine et la soixantaine .

Spécifiquement:

Dans la quarantaine : Des changements importants se produisent dans les molécules liées aux maladies cardiovasculaires, au métabolisme des lipides, au métabolisme de l’alcool, à la peau et aux muscles. Ces changements prédisent la susceptibilité d’une personne aux maladies liées à l’âge.

Dans la soixantaine : Des changements importants se produisent dans les molécules liées à la régulation immunitaire, au stress oxydatif, au métabolisme des glucides, à la fonction rénale, aux maladies cardiovasculaires, etc. Ces changements sont étroitement liés au processus de vieillissement, à la santé cardiovasculaire, au diabète, etc.

5 signes du vieillissement facilement ignorés

1

Affaissement des fesses

En vieillissant, nos fesses ont tendance à s’affaisser et à s’élargir vers l’extérieur. Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes accumulent plus rapidement de la graisse au niveau des fesses. Rester assis pendant une longue période signifie un manque d’exercice. S’ils consomment une grande quantité d’aliments riches en sucre et en matières grasses, la proportion de graisse sera relativement plus élevée que la proportion de muscle. À mesure que les muscles diminuent, les tissus mous du corps deviennent gonflés.

Ce groupe de personnes devrait réduire son temps assis et augmenter les exercices musculaires de la hanche, tels que les squats ou les levées de jambes pour resserrer le tissu musculaire de la hanche.

2

La ligne des cheveux remonte

Les signes du vieillissement capillaire sont le grisonnement, la chute des cheveux et surtout le mouvement vers le haut de la racine des cheveux, qui est devenu un centre d'attention pour les jeunes d'aujourd'hui. Rester éveillé tard et trop de stress mental entraînant des troubles endocriniens sont les principales causes de la perte de cheveux.

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3

La taille devient plus épaisse

Le tour de taille de certaines femmes devient plus épais lorsqu’elles atteignent la ménopause. Cela n’est pas seulement dû au métabolisme lent causé par le vieillissement, mais est également dû à une combinaison de facteurs. La réduction des niveaux d’œstrogènes peut également affecter le métabolisme des graisses corporelles.

4

Arche tombée

En vieillissant, les muscles et les ligaments de la plante de nos pieds subissent des changements dégénératifs, provoquant l’effondrement des voûtes plantaires et une perte d’élasticité. Dans le même temps, les tendons et les ligaments qui relient les petits os perdent leur élasticité et le pied devient plus long et plus large. Si vous choisissez des chaussures en fonction de la taille d'origine, cela peut facilement provoquer des problèmes tels que des douleurs dans la plante des pieds.

5

Élargissement des espaces entre les dents

La bouche vieillit aussi. Lorsque les espaces entre les dents d’une personne commencent à s’élargir et à devenir plus larges, cela indique qu’il y a un problème avec les dents. Cela peut être dû à une récession gingivale ou à une inflammation autour des gencives.

Ces habitudes accélèrent le vieillissement

Il est temps de changer cela.

1

La suralimentation accélère le vieillissement

Manger trop ne vous fera pas seulement grossir, mais vous fera également vieillir plus vite. En 2023, des chercheurs allemands ont publié une étude dans la revue Nature montrant que la restriction alimentaire et l’inhibition de la signalisation de l’insuline peuvent inverser la plupart des changements liés au vieillissement. La recherche fournit des pistes sur la manière de favoriser un vieillissement en bonne santé, notamment en limitant le régime alimentaire.

Suggestion : Ne mangez pas trop, mais ne mangez pas trop peu non plus. Manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 % est la clé de la longévité et de la santé.

2

Le manque de sommeil accélère le vieillissement

Le manque de sommeil peut accélérer le vieillissement. En mars 2024, des chercheurs de l'Université Tsinghua ont publié une étude dans la revue Scientific Reports montrant que 7 heures de sommeil sont les meilleures pour prolonger la vie, tandis que dormir trop longtemps ou trop peu augmentera l'âge phénotypique et favorisera le vieillissement biologique.

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Recommandation : essayez de réduire l'exercice avant d'aller au lit, ne buvez pas de thé fort, réduisez la lumière intérieure et créez un bon environnement de sommeil pour vous-même. Le plus important est de ne pas jouer avec votre téléphone avant d’aller vous coucher, sinon votre sommeil risque de se dégrader de plus en plus.

3

Boire trop peu d'eau accélère le vieillissement

Une étude publiée dans The Lancet en 2023 a montré que lorsque le sodium sanguin d'une personne dépasse la norme, le risque de vieillir et de développer des maladies chroniques augmente considérablement. Des niveaux élevés de sodium dans le sang sont généralement le signe d’un manque d’eau dans le corps. Boire suffisamment d’eau chaque jour est également un moyen efficace de retarder le vieillissement et de prolonger la vie.

Suggestion : Il est trop tard pour boire de l’eau lorsque vous avez soif. Si vous n’avez pas soif, vous devriez prendre l’initiative de boire de petites quantités d’eau plusieurs fois.

4

Le manque d'exercice accélère le vieillissement

Une étude de 2021 publiée dans la revue Aging Cell a montré que même si l’exercice n’est commencé que plus tard dans la vie, il peut ralentir les effets du vieillissement, l’exercice atténuant les changements de méthylation liés à l’âge et réduisant le vieillissement épigénétique du muscle squelettique.

Suggestion : Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice, comme courir, jouer au basket-ball, marcher et faire du Tai Chi. La clé est de persévérer et de ne jamais gaspiller votre corps.

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5

L'absence de protection solaire entraîne le photovieillissement

Des facteurs externes tels que les rayons ultraviolets, le tabagisme, l’exposition au vent et au soleil, ainsi que l’exposition à des produits chimiques toxiques et nocifs peuvent également provoquer le vieillissement de la peau. Parmi eux, le rayonnement ultraviolet est le facteur le plus important conduisant au vieillissement cutané exogène, également connu sous le nom de photovieillissement.

Recommandation : En prenant bien soin du soleil, vous pouvez contrôler ou ralentir les dommages causés à la peau par le photovieillissement. Vous pouvez choisir une protection solaire physique, comme le port d’un chapeau, d’un masque, d’un parapluie ou de vêtements de protection solaire, ou vous pouvez appliquer un écran solaire en externe.

6

La mauvaise humeur accélère le vieillissement

En 2022, des scientifiques de l'Université chinoise de Hong Kong et d'autres instituts de recherche ont publié une étude dans la revue « Aging-US », prouvant que le vieillissement n'est pas seulement déterminé par des facteurs physiologiques, mais également affecté par l'état psychologique. Huit variables psychologiques peuvent accélérer le vieillissement : l’inquiétude, le manque de concentration, la dépression, le désespoir, la peur, les difficultés à dormir, la tristesse et la solitude.

Suggestion : Lorsque vous vous sentez en colère, changez consciemment de sujet ou faites autre chose pour vous distraire, comme regarder un film, écouter de la musique, faire une promenade, etc., pour détendre vos émotions tendues. Lorsque vous rencontrez du malheur et des griefs, ne les gardez pas dans votre cœur. Parlez-en à vos amis proches ou à votre famille ou pleurez un bon coup pour libérer la dépression.

7

Trop de stress accélère le vieillissement

En 2023, une étude publiée dans Cell Metabolism a montré que les gens vieillissent réellement sous l’effet d’un stress intense. Cependant, une fois que vous avez surmonté un stress intense, le vieillissement induit par le stress peut être inversé.

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Suggestion : Si vous voulez retarder le vieillissement, vous devez apprendre à libérer le stress. Prendre un bain chaud, respirer profondément, se faire plus d’amis et sortir se promener sont autant de moyens simples et efficaces pour soulager le stress.

Références

[1]Shen, X., Wang, C., Zhou, X. et al. Dynamique non linéaire des profils multi-omiques au cours du vieillissement humain. Vieillissement naturel (2024).

[2] 24/05/2019 Health Times : « Cinq signes du vieillissement facilement ignorés »

[3]Les changements liés au vieillissement dans l'élongation transcriptionnelle influencent la longévité.doi.org/10.1038/s41586-023-05922-y

[4] 2017-12-01 Health Times « Pourquoi vieillissez-vous plus vite que les autres ? »

[5]You Y, Chen Y, Liu R, Zhang Y, Wang M, Yang Z, Liu J, Ma X. Relation en U inversé entre la durée du sommeil et l'âge phénotypique chez les adultes américains : une étude basée sur la population. Sci Rep. 15 mars 2024 ;14(1):6247.

[6] 25/09/2021, Compte-rendu Quotidien Santé « Thérapie de réadaptation » : « Après 50 ans, le vieillissement s'accélère. Comment y faire face ? Le médecin vous donne quatre suggestions.

[7]Un taux de sodium sérique normal élevé à l’âge moyen comme facteur de risque de vieillissement biologique accéléré, de maladies chroniques et de mortalité prématurée. eBioMedicine, 2 janvier 2023

[8] 2019-11-26 Health Times : « Il est trop tard pour boire de l'eau quand on a soif »

[9]Murach, KA, et, al. (2021). L’exercice en fin de vie atténue le vieillissement épigénétique du muscle squelettique. Vieillissement cellulaire, 21(1).

[10] 2022-08-03 Tianjin en bonne santé « L'absence de protection solaire en été entraînera un vieillissement rapide de votre peau »

[11]Galkin, Fedor, et al. « Les facteurs psychologiques contribuent de manière substantielle au vieillissement biologique : preuve tirée du taux de vieillissement des personnes âgées chinoises. » Vieillissement 14.18 (2022) : 7206-7222.

[12] 2023-11-24 Changchun Sixth Hospital « 12 façons de gérer les émotions négatives et de devenir une meilleure personne »

[13]Jesse R. Poganik et al., (2023). L’âge biologique est augmenté par le stress et restauré lors de la guérison. Métabolisme cellulaire.

Planification et production

Source : Health Times

Réviseur : Tang Qin, directeur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise, expert national en vulgarisation scientifique de la santé

Éditeur : Yinuo

Relu par Xu Lai et Lin Lin

L'image de couverture et les images de cet article proviennent de la bibliothèque des droits d'auteur

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