Comment les personnes âgées doivent-elles correctement compléter leur apport en calcium ? 4 suggestions scientifiques à apprendre !

À mesure que les gens vieillissent, ils sont souvent confrontés à des problèmes tels que des membres raides et des fractures faciles des jambes et des pieds. Ces symptômes sont en grande partie causés par une carence en calcium, qui non seulement entraîne de nombreux désagréments dans la vie quotidienne, mais constitue également une menace sérieuse pour la santé personnelle. Des études pertinentes ont montré que le taux de perte de calcium du corps s'accélère progressivement après l'âge de 40 ans, il est donc très important de faire un supplément de calcium approprié après l'âge de 40 ans. En particulier, il est important de saisir les points clés suivants pour garantir que le calcium peut être efficacement absorbé et éviter le gaspillage.

Point 1 : Atteindre un apport nutritionnel équilibré pour trois repas

En ce qui concerne la supplémentation en calcium, de nombreuses personnes ont des idées fausses et pensent qu’elles peuvent répondre à leurs besoins simplement en buvant du lait le matin, mais elles manquent d’attention aux autres périodes et régimes alimentaires. En fait, selon les recherches scientifiques, la quantité de calcium que le corps humain peut absorber en une seule fois est généralement d’environ 500 mg. Cela signifie que même si vous consommez une grande quantité de calcium le matin, la partie qui dépasse la limite d’absorption sera excrétée par l’organisme.

Par conséquent, dans le processus de supplémentation en calcium, il est important de prêter attention à l’équilibre nutritionnel des trois repas. Par exemple, une répartition rationnelle des besoins quotidiens en calcium entre différents repas peut favoriser une absorption plus complète et plus complète du calcium. Des recherches scientifiques ont montré que boire un verre de lait le matin et le soir et ajouter des aliments riches en calcium tels que le sésame noir, les crevettes séchées et l'amarante au déjeuner et au dîner peut aider à maintenir un apport stable en calcium.

Point 2 : Supplémentation synchrone en collagène

La santé osseuse concerne de nombreux organes, notamment les articulations, les ligaments, les os, etc. De nombreuses études scientifiques ont confirmé qu’une simple supplémentation fréquente en calcium ne peut qu’assurer la santé des os, mais ne peut pas améliorer significativement la flexibilité et l’agilité du système squelettique. Par conséquent, tout en complétant le calcium, vous devez également compléter le collagène de manière appropriée pour améliorer de manière globale la résistance, l’intégrité et la flexibilité du système squelettique.
Il est recommandé aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées de prendre une solution buvable de collagène ou de choisir de consommer des aliments riches en ces substances lorsqu’elles complètent le calcium. De nombreuses études cliniques ont démontré que cela avait un effet positif sur la santé osseuse.

Point 3 : Faites suffisamment d’exercice et exposez-vous au soleil

De nombreuses études scientifiques ont montré que la supplémentation en calcium, l’exercice et l’exposition au soleil sont essentiels au maintien de la santé osseuse. Si l’un d’entre eux manque, l’effet de la supplémentation en calcium sera considérablement réduit. Tout d’abord, la vitamine D est principalement convertie par les reins, et s’il n’y a pas suffisamment de lumière solaire, la conversion de la vitamine D sera entravée, ce qui affectera négativement l’effet de la supplémentation en calcium.

Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, il est conseillé de s'exposer au soleil au moins 3 fois par semaine, et à chaque fois, la durée d'exposition au soleil ne doit pas être inférieure à 20 minutes. Si les conditions le permettent, combinez-le avec des exercices appropriés, tels que la marche, le yoga, etc., afin que l'effet du supplément de calcium soit mieux obtenu.

Point 4 : Buvez plus de lait

De nombreuses études nutritionnelles ont montré que, par rapport à d’autres aliments, le lait est plus riche en protéines et en calcium. En règle générale, chaque livre de lait contient environ 120 mg de calcium, ce qui en fait l’un des meilleurs choix de supplémentation en calcium pour les personnes âgées. De plus, le calcium contenu dans le lait est facilement absorbé par le corps humain. Il est également riche en vitamines et minéraux et présente d’excellents bienfaits pour la santé du corps. Par conséquent, boire du lait tous les jours est bénéfique pour la santé des os.

Il est recommandé de boire un verre de lait à chaque petit-déjeuner. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez également boire un autre verre avant d’aller vous coucher chaque soir. Cela peut non seulement compléter le calcium, mais également aider à améliorer la qualité du sommeil.