Le cœur est particulièrement vulnérable trois fois par jour, alors assurez-vous d'y prêter attention...

Le cœur est le « moteur » du corps humain. Il pompe continuellement le sang pour fournir de l’énergie et de l’oxygène à tout le corps. Cependant, cet organe apparemment puissant est en réalité très fragile et particulièrement sensible à certains moments de la journée. Aujourd’hui, le Dr Zeqiao vous aidera à comprendre les moments les plus vulnérables de votre cœur et vous fournira des conseils pratiques en matière de protection cardiaque .

L'horloge biologique du cœur

Tout d’abord, nous devons comprendre que le cœur possède une « horloge biologique » interne. Il présente des rythmes physiologiques différents à différents moments de la journée. Par exemple, votre rythme cardiaque peut être plus rapide pendant la journée et plus lent la nuit. Par conséquent, pour protéger le cœur, nous devons savoir quand il est le plus « vulnérable ».

Les trois périodes les plus vulnérables du cœur

1. Lorsque vous vous levez le matin , vos nerfs sympathiques deviennent anormalement excités, votre rythme cardiaque passe de lent à rapide , votre tension artérielle augmente et vos émotions deviennent facilement excitées. En particulier pour les groupes à haut risque tels que les personnes souffrant d’hypertension et de dyslipidémie, si elles se précipitent pour bouger à ce moment-là, cela peut provoquer des événements cardiovasculaires.

Nous vous recommandons donc : - Ne vous précipitez pas pour vous lever lorsque vous vous levez, vous pouvez vous allonger un moment et laisser votre corps s'adapter lentement.

Buvez un verre d’eau tiède après le réveil pour aider à diluer le sang et favoriser la circulation sanguine.

Essayez de prendre un petit-déjeuner léger et évitez les aliments gras et salés.

2. Pendant la période de 9 à 11 heures du matin , la pression artérielle est à son plus haut niveau de la journée , les nerfs sympathiques sont excités et les gens ont tendance à se sentir excités et excités. Dans le même temps, les muscles sont dans un état de mouvement flexible et la combinaison de plusieurs facteurs peut conduire à une instabilité de la plaque, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'angine de poitrine et l'infarctus du myocarde.

Contact pour les droits d'auteur originaux de Zeqiao

Nous vous recommandons : - de ne pas trop manger au déjeuner, de faire une promenade après le repas et d’essayer de faire une sieste d’une demi-heure.

Lorsque vous êtes stressé ou de mauvaise humeur, essayez de prendre de grandes respirations pour augmenter le niveau d’oxygène dans votre sang et détendre vos nerfs.

3. Après une matinée de travail, votre corps et votre cerveau peuvent être fatigués de 15 h à 17 h. À ce moment-là, la pression artérielle atteint à nouveau son pic , ce qui peut facilement provoquer des accidents tels que l'angine de poitrine et l'infarctus du myocarde.

Nous recommandons : - De se lever et de se déplacer pendant les pauses de travail et d'éviter de rester assis pendant de longues périodes.

Ne mangez pas trop au dîner.

Évitez d’utiliser votre téléphone pendant une longue période avant d’aller vous coucher. Vous pouvez vous détendre en lisant ou en écoutant de la musique.

Reconnaissez 4 signes de danger provenant de votre cœur

Ensuite, nous devons également apprendre à reconnaître les signaux d’alerte envoyés par le cœur. Si vous ressentez les symptômes suivants, vous devez être vigilant :

1. Une oppression thoracique et des douleurs thoraciques , en particulier celles qui surviennent soudainement et ne peuvent être soulagées ou qui surviennent fréquemment, peuvent être un signe avant-coureur d’infarctus du myocarde.

2. Une gêne gastrique inexpliquée , même sans oppression ni douleur thoracique, peut être liée à des problèmes cardiaques.

3. Si vous ressentez un évanouissement ou une perte de conscience temporaire , en particulier si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, vous devez consulter immédiatement un médecin.

4. Palpitations, essoufflement ou fatigue , en particulier après un effort excessif ou une forte consommation de tabac.

De plus, certaines manifestations physiques peuvent également être des indices d’une maladie cardiaque, comme des plis au niveau du lobe de l’oreille, un cou épais, un pouls irrégulier, un œdème de la cheville et des orteils froids .

Contact pour les droits d'auteur originaux de Zeqiao

6 bonnes habitudes pour protéger votre cœur

1. Contrôlez votre alimentation :

Mangez plus de fruits et de légumes et de céréales complètes, au moins 450 g de légumes et 250 g de fruits chaque jour, et vous pouvez remplacer une partie de l'aliment de base par des céréales secondaires.

Mangez suffisamment de protéines, mangez plus de viande blanche comme du poisson et du poulet et réduisez votre consommation de viande rouge.

Mangez moins de sel, pas plus de 5 grammes par jour.

2. Un sommeil suffisant : les adultes doivent dormir 7 à 8 heures par nuit et les personnes âgées au moins 5 à 6 heures.

3. Exercice régulier :

Faites au moins une demi-heure d’exercice aérobique chaque jour, comme le jogging, la natation, le tai-chi, le yoga, etc., au moins 3 fois par semaine.

Faites attention à surveiller votre fréquence cardiaque pendant l’exercice et assurez-vous qu’elle ne dépasse pas 20 % de votre fréquence cardiaque basale .

4. Buvez 5 verres d’eau : les adultes devraient boire 1 500 à 1 700 ml d’eau par jour. Les patients cardiaques doivent boire de petites quantités et plusieurs fois.

5. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool : évitez toutes les formes de tabac et limitez votre consommation d’alcool à 25 grammes par jour pour les hommes adultes et à 15 grammes par jour pour les femmes.

6. Maintenez une bonne attitude : réduisez la sécrétion d’hormones de stress grâce à la respiration profonde, la méditation, la musicothérapie et d’autres moyens.

En bref, la santé cardiaque ne peut être ignorée. Comprendre « l’horloge biologique » du cœur et ses moments vulnérables et prendre des mesures préventives appropriées peut réduire efficacement le risque de maladie cardiovasculaire. J’espère que le partage d’aujourd’hui pourra aider tout le monde à mieux protéger son cœur et à profiter d’une vie saine !