Conférences scientifiques populaires sur la prévention et le contrôle de la myopie

L’apparition et le développement de la myopie résultent principalement de l’interaction entre des facteurs génétiques et environnementaux. Les facteurs environnementaux courants comprennent les activités de plein air, l’hygiène oculaire comme les habitudes de lecture et d’écriture, la distance entre les yeux, l’éclairage, l’utilisation de produits électroniques, ainsi que l’alimentation et le sommeil. Les facteurs génétiques congénitaux ne peuvent pas être modifiés, mais les facteurs défavorables de l’environnement peuvent être évités et contrôlés. La prévention et le contrôle de la myopie sont un effort à multiples facettes. Voici quelques mesures efficaces de prévention et de contrôle de la myopie

1. Développer de bonnes habitudes d’hygiène oculaire. Ne lisez pas, n'écrivez pas et n'utilisez pas de produits électroniques en marchant, en étant allongé, dans une voiture qui tremble, dans une faible lumière ou en plein soleil. Maintenez une posture de lecture et d’écriture correcte et rappelez-vous « un poing, un pied, un pouce » ; Faites une pause de 10 minutes après avoir lu et écrit pendant environ 40 minutes en continu. Faites des exercices oculaires avec soin et de manière standardisée.

2. Utilisez les produits électroniques de manière raisonnable. Essayez de réduire le temps et la fréquence d’utilisation des produits électroniques à des fins non éducatives, et chaque utilisation de produits électroniques à des fins non éducatives ne doit pas dépasser 15 minutes. Lorsque vous utilisez des appareils électroniques pour l’apprentissage, privilégiez autant que possible les grands écrans, en privilégiant les projecteurs, les téléviseurs, les ordinateurs, les tablettes et les téléphones portables, et gardez une distance appropriée ; pendant le processus d'apprentissage, fermez et ouvrez consciemment vos yeux avec un peu de force, déplacez vos globes oculaires de haut en bas, de gauche à droite, et détendez vos yeux ; après avoir regardé l'écran pendant 20 minutes, vous devez lever les yeux et regarder au loin pendant plus de 20 secondes. Après avoir regardé l’écran pendant 30 à 40 minutes, vous devriez faire une pause et vous détendre pendant 10 minutes.

3. Créer un environnement d’apprentissage bénéfique pour la santé oculaire. Les tables et les chaises d’étude sont à des hauteurs appropriées pour assurer un bon éclairage de l’environnement d’apprentissage.

4. Participez à davantage d’activités de plein air. Pratiquez des activités de plein air pendant au moins 2 heures par jour, ce qui aide à stimuler la rétine pour libérer de la dopamine et retarder la progression de la myopie. Les activités de plein air ne se limitent pas aux sports, toute forme d’activité de plein air est bonne pour la santé des yeux.

5. Assurez un sommeil et une alimentation adéquats. Adoptez une alimentation équilibrée, veillez à compléter votre alimentation avec des aliments riches en protéines et consommez davantage d’aliments riches en vitamines A, C et E, comme les carottes, les épinards et le poisson. Évitez les régimes riches en sucre, car une consommation excessive de sucre peut augmenter le risque de myopie ; de bonnes habitudes de sommeil sont essentielles pour la santé oculaire. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Selon votre âge, les élèves du primaire ont besoin d’au moins 10 heures de sommeil, les collégiens d’au moins 9 heures et les lycéens d’au moins 8 heures.

6. Faites attention aux signes de vision anormale. Si vous ne voyez pas clairement le tableau noir, si vos yeux sont souvent secs ou si vous vous frottez fréquemment les yeux, vous devez en informer vos parents et vos enseignants à temps et vous rendre dans un établissement professionnel pour un examen dès que possible.

7. Vérifiez régulièrement votre vue. Il est recommandé de procéder à un contrôle de la vue au moins une fois tous les six mois afin de permettre une détection, un diagnostic et une correction précoces pour prévenir une progression supplémentaire de la myopie.

L’application complète de ces mesures peut aider efficacement à contrôler ou à retarder le développement de la myopie et à protéger la santé oculaire des enfants et des adolescents.