Les jambes et les pieds sont les « compteurs de glycémie » du corps humain ! Soyez vigilant si les 5 signaux suivants sont émis

Lorsque le taux de sucre dans le sang est élevé, les symptômes ne sont généralement pas évidents, mais le problème est que cela ne cesse jamais de nuire au corps.

Vos jambes et vos pieds sont comme les « compteurs de glycémie » de votre corps. Des changements dans cette partie peuvent vous rappeler que votre glycémie est hors de contrôle.

Alors, pourquoi les jambes et les pieds sont-ils appelés les « compteurs de glycémie » du corps humain ?

Des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent facilement amener vos jambes et vos pieds à émettre des signaux

Lorsque le taux de sucre dans le sang dépasse la norme, les « vaisseaux sanguins » qui transportent le sucre sont souvent les premiers endommagés. Parmi eux, les symptômes causés par des lésions des petits vaisseaux sanguins apparaissent généralement avant ceux des gros vaisseaux sanguins.

Sous l'attaque constante des produits finaux de glycation avancée, la couche interne des parois des petits vaisseaux sanguins est détruite et des glycoprotéines se déposent à l'intérieur, ce qui rend l'épaisseur des parois des vaisseaux sanguins beaucoup plus épaisse que celle des personnes ordinaires.

Les jambes et les pieds sont plus éloignés du cœur, la circulation sanguine est donc moins bonne. Lorsque l’hyperglycémie provoque un rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins et une aggravation des lésions, les symptômes de l’ischémie seront plus évidents . Par conséquent, les jambes et les pieds sont plus susceptibles d’émettre des signaux.

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De plus, chez les patients diabétiques, « l’ulcération et la nécrose du pied » sont une cause fréquente d’invalidité et l’une des complications chroniques les plus coûteuses.

En plus d'une mauvaise circulation sanguine dans les pieds, le risque de pourriture du pied est accru en raison des lourdes charges sur les pieds, de la prolifération facile des micro-organismes et des frottements causés par des chaussures inappropriées.

5 signes que votre glycémie est hors de contrôle

Il y a 141 millions de patients diabétiques dans mon pays. Cela signifie que parmi 10 adultes autour de nous, il y a 1 diabétique.

Il existe également des personnes qui ne répondent pas aux critères diagnostiques du diabète, mais dont le taux de sucre dans le sang est déjà supérieur à la norme sans le savoir.

Une glycémie élevée à long terme revient à « tremper vos organes internes dans de l’eau sucrée ». N’oubliez pas de vérifier votre taux de sucre dans le sang lorsque les signes suivants apparaissent dans vos jambes et vos pieds.

1

Des blessures difficiles à cicatriser

Une glycémie élevée empêchera la plaie de recevoir suffisamment de nutriments et réduira la capacité d’auto-réparation de la peau. Une fois que les lésions cutanées apparaissent, elles sont souvent difficiles à guérir.

Des cloques indolores peuvent également apparaître lorsque la glycémie est hors de contrôle. Ce type d’ampoule apparaît souvent sur les jambes et les pieds. Il a une paroi extérieure mince et contient du liquide séreux. Cela disparaîtra généralement de lui-même dans un délai de 2 à 6 semaines. Faites attention à ne pas le rayer.

2

Démangeaison

L’augmentation du taux de sucre dans le sang stimule les nerfs périphériques de la peau et provoque des démangeaisons. Ces démangeaisons se produisent principalement au niveau des mains et des pieds, avec une sensation de « fourmis rampantes », comme si des fourmis rampaient sur la peau, ce qui est souvent plus évident la nuit.

3

Engourdissement des jambes et des pieds

Des niveaux excessifs de sucre dans le sang à long terme provoquent une stimulation indésirable des parois internes des vaisseaux sanguins, provoquant une « raideur », entravant la circulation sanguine normale et provoquant un engourdissement des jambes et des pieds.

4

Des taches de sucre apparaissent

Également connue sous le nom de plaque prétibiale, elle se caractérise par des taches brunes clairement définies sur le devant du mollet, indolores et qui démangent. Il s’agit d’une lésion cutanée relativement spécifique du diabète.

5

Craquelures cutanées

Une glycémie élevée peut endommager le système nerveux autonome, provoquant une sécheresse anormale de la peau en raison d’une transpiration réduite. Des niveaux excessifs de sucre dans le sang à long terme peuvent également entraîner la perte de certains liquides corporels à travers la peau, provoquant une déshydratation cutanée et une sécheresse.

Les deux principes fondamentaux du contrôle du sucre : la réduction et la stabilisation

Pour contrôler la glycémie, nous devons non seulement « abaisser » le taux de sucre dans le sang, mais également veiller à maintenir la glycémie « stable ».

En raison des fluctuations importantes de la glycémie, les complications surviennent plus rapidement, notamment les maladies des gros vaisseaux comme l’infarctus du myocarde et l’infarctus cérébral, ainsi que les maladies des petits vaisseaux comme l’hémorragie rétinienne et les lésions rénales.

Une méthode d’évaluation simple consiste à soustraire la valeur de glycémie la plus basse de la valeur de glycémie la plus élevée mesurée au cours d’une journée. Si la différence est supérieure à 4,4 mmol/L, cela signifie que les fluctuations de la glycémie d’aujourd’hui sont trop importantes.

Bien sûr, plus le taux de sucre dans le sang est bas, mieux c'est. Pour les diabétiques de type 2 adultes, si leur taux de sucre dans le sang à jeun est contrôlé à 4,4-7 mmol/L et que leur taux de sucre dans le sang 2 heures après un repas est contrôlé en dessous de 10 mmol/L, les dommages peuvent être considérablement réduits.

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La clé pour contrôler la glycémie est la persévérance. Les méthodes suivantes peuvent aider à réduire et à stabiliser la glycémie.

1

Ajoutez des grains entiers à l’aliment de base

Remplacer une partie du riz raffiné et de la farine par des céréales complètes peut aider à retarder l’augmentation de la glycémie après les repas, comme les pommes de terre, le maïs, l’igname, le riz brun, etc.

2

Mangez « dur » au lieu de « mou »

Plus la nourriture est fine et molle, plus la glycémie augmente rapidement ; les aliments qui ne sont pas assez mous et qui doivent être mâchés avec précaution sont plus propices à la stabilisation de la glycémie.

3

Mangez plus lentement

Mâcher lentement vos aliments et manger pendant plus de 30 minutes contribuera à augmenter votre sensation de satiété et à éviter de fortes fluctuations de la glycémie après les repas.

4

Ajuster l'ordre des repas

Mangez d’abord des légumes et de la viande, puis mangez l’aliment de base lorsque vous êtes presque à mi-chemin du repas. Cela permettra aux nutriments d’atteindre directement l’intestin grêle et vous donnera une sensation de satiété, ce qui est bénéfique pour le contrôle de la glycémie après les repas. Cependant, si vous mangez d’abord l’aliment de base, puis les légumes et la viande, cela provoquera facilement des fluctuations de la glycémie.

5

Mangez des fruits sainement

Pour les patients diabétiques, il faut prêter attention aux valeurs IG et GL.

Index glycémique IG : Plus l'IG est élevé, plus la glycémie augmente rapidement, plus la digestion et l'absorption sont rapides et plus vite vous avez faim.

Charge glycémique GL : Plus la valeur GL est élevée, plus l’impact sur la glycémie est important et moins elle est bénéfique pour les personnes diabétiques. Les fruits courants à IG/CG élevé comprennent les dattes fraîches, les litchis, les raisins et les aubépines. En comparaison, les fruits comme les pommes, les poires et les pêches augmentent le taux de sucre dans le sang plus lentement.

6

Cuisinez simplement

Par exemple, la purée de pommes de terre a un indice glycémique plus élevé que les pommes de terre bouillies ; La bouillie de riz blanc cuite jusqu'à ce qu'elle fleurisse est plus susceptible d'augmenter la glycémie que sans la cuire jusqu'à ce qu'elle fleurisse.

7

Prenez votre petit-déjeuner et votre dîner tôt

Prendre le petit-déjeuner tôt peut aider à prévenir l'hypoglycémie, essayez de prendre le petit-déjeuner avant 8 heures ; ne dînez pas trop tard, cela peut aider à réduire la résistance à l'insuline, essayez de prendre le dernier repas avant 19 heures du soir.

8

Faites de l'exercice une habitude

L’exercice peut non seulement réduire la glycémie, mais également améliorer la réponse du corps à l’insuline. Il est recommandé de combiner des exercices d’aérobic et de résistance.

Planification et production

Source : Life Times (ID : LT0385)

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise

Rédacteur en chef : Wang Mengru

Relu par Xu Lailinlin