Si vous rencontrez cette situation, agissez immédiatement ! immédiatement! Commence à être seul

Êtes-vous parfois agacé par les plus petites choses ?

1. Je n’arrive pas à me concentrer quand j’entends un petit bruit ;

2. Être irrité par les plus petites choses ;

3. Vous vous mettez soudainement en colère lorsque quelqu’un vous touche ;

4. Si l’autre partie ne répond pas immédiatement, vous serez bombardé de messages…

Beaucoup de gens appellent ces comportements une surcharge sensorielle et croient que leur hypersensibilité psychologique et leurs réactions sont causées par le fait que leurs sens sont facilement surchargés. Qu’est-ce que la surcharge sensorielle exactement ? Cela nous rend-il vraiment très sensibles à tant de choses ?

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Qu'est-ce que la surcharge sensorielle ?

En psychologie, la surcharge sensorielle fait référence à la situation dans laquelle le cerveau reçoit plus d'informations par l'intermédiaire des cinq sens d'un individu (vue/ouïe/goût/odorat/toucher) qu'il ne peut en traiter, déclenchant la réaction naturelle de combat ou de fuite du corps. Par exemple, ils peuvent se comporter de manière agressive ou éviter la cible, ce qui peut parfois déclencher une réaction de gel, un état d’immobilité lorsqu’ils sont menacés.

De plus, lorsque les gens subissent une surcharge sensorielle, ils peuvent ressentir :

1. Angoisse ou agitation émotionnelle, voire effondrement ;

2. Irritabilité, stress, peur ou panique ;

3. Tension et inconfort physiques, transpiration abondante ;

4. Agitation et difficulté de concentration ;

5. Insomnie, mauvaise qualité de sommeil et fatigue, etc.

D’une manière générale, la surcharge sensorielle n’est pas un trouble psychologique, mais un phénomène que chacun d’entre nous peut ressentir. La surstimulation d’un seul sens peut entraîner une surcharge sensorielle, tout comme des stimuli sensoriels forts tels que des bruits forts, des mauvaises odeurs et des lumières vives. Mais ce n’est évidemment pas le phénomène que nous évoquions au début de l’article.

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En fait, une stimulation inférieure à la plage normale peut également provoquer une surcharge sensorielle. Cela peut être dû au fait que certaines personnes ont un seuil sensoriel plus bas et peuvent facilement détecter des stimuli environnementaux subtils, ou bien parce que leur capacité de traitement de l’information est faible et qu’elles ont du mal à traiter même les stimuli subtils.

Il convient toutefois de préciser que le phénomène de surcharge sensorielle se limite uniquement à la situation où les informations reçues par les sens dépassent la charge. L’inconfort causé par des informations non sensorielles, comme « s’irriter pour des choses insignifiantes » et « se mettre en colère lorsque les messages ne reçoivent pas de réponse immédiate », n’est pas une surcharge sensorielle.

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Ainsi, les différents phénomènes que nous avons évoqués au début ne sont pas seulement une surcharge sensorielle. Pour être précis, il s’agit d’une réaction excessive des gens à certaines « petites choses », qui peuvent être une stimulation sensorielle de faible intensité ou des questions insignifiantes.

Une réaction excessive est un signe d'hypersensibilité

Aujourd’hui, de nombreux psychologues s’accordent à dire que la sensibilité au traitement sensoriel (SPS) est un trait de personnalité stable chez une personne. Environ 20 % des personnes sont très sensibles et les 80 % restants sont moins sensibles.

Les personnes très sensibles sont facilement surstimulées par des informations externes car elles ont un seuil de perception plus bas et sont plus susceptibles de remarquer des changements subtils dans l’environnement, ce qui entraîne une surcharge sensorielle. De plus, les personnes très sensibles traitent cognitivement les stimuli à un niveau plus profond que les autres personnes, ce qui signifie qu’elles ont également un traitement cognitif et émotionnel plus profond de certaines petites choses de la vie quotidienne.

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En termes simples, ils réfléchiront davantage, feront preuve de plus d’empathie et seront plus émotifs. Par conséquent, les personnes très sensibles sont plus susceptibles de « faire une montagne d'une taupinière », par exemple, elles bombarderont l'autre partie de messages si l'autre partie ne répond pas immédiatement, ou elles souffriront d'insomnie à cause de certains mots involontaires.

L’essence de la réaction excessive est un problème émotionnel

De nombreuses études ont montré que les personnes très sensibles sont plus susceptibles de ressentir des états psychologiques négatifs, tels que la dépression, l’anxiété et le stress. Par exemple, une étude publiée dans l’Australian Journal of Psychology a recruté 157 volontaires pour répondre à une évaluation à l’aide d’une échelle. Les résultats ont montré que les personnes ayant une sensibilité plus élevée présentaient des symptômes plus élevés d’anxiété, de dépression et de stress, avaient plus de mal à s’adapter à la douleur émotionnelle et avaient une capacité de régulation émotionnelle plus faible.

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Les personnes très sensibles sont plus émotives, sujettes à des réactions négatives et ont du mal à contrôler leurs impulsions et à se concentrer, ce qui les rend contrariées et les fait réagir violemment même lorsqu'elles sont confrontées à des questions insignifiantes. Bien sûr, même les personnes peu sensibles peuvent devenir aussi émotives et sujettes à des réactions excessives que les personnes très sensibles en raison de l’anxiété, du stress, du manque de sommeil, etc.

Par conséquent, que vous soyez une personne très sensible ou peu sensible, du point de vue de la santé mentale, une réaction excessive à des questions insignifiantes peut très probablement indiquer que vous êtes dans un mauvais état émotionnel ou que vous avez une faible capacité de régulation émotionnelle.

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Lorsque nous nous retrouvons souvent à réagir fortement à des choses insignifiantes, ce que nous devrions faire est de prêter attention à notre état émotionnel actuel plutôt que de simplement l’attribuer à des phénomènes objectifs.

Il n’est pas nécessaire de se sentir frustré ou déçu par vos émotions négatives, ni d’avoir honte de les exprimer et de faire de gros efforts pour les dissimuler. Les réactions émotionnelles sont une réaction normale de notre système physiologique nerveux humain.

Les émotions positives peuvent nous apporter motivation et motivation, tandis que les émotions négatives ressemblent davantage à un signal de détresse envoyé par le cerveau, dans l'espoir que nous puissions remarquer notre mauvaise humeur actuelle, notre stress excessif, notre manque de sommeil, etc. à partir de certains de nos comportements anormaux, afin que nous puissions prendre des mesures pour prendre soin de nous-mêmes et maintenir notre santé mentale.

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Si vous êtes souvent dans un état de stress élevé, vous deviendrez plus fragile. Être seul peut vous aider à détendre votre état de tension. Il existe de nombreuses façons de sortir des émotions négatives et d’améliorer votre capacité de régulation émotionnelle, telles que :

1. Écrivez fréquemment un journal d’observation émotionnelle pour cultiver la conscience émotionnelle ;

2. Être proche de la nature et pratiquer la méditation de pleine conscience peut guérir les émotions et améliorer la tolérance aux émotions négatives ;

3. Assurer un sommeil adéquat et régulier pour permettre au cerveau de se reposer suffisamment ;

4. Adoptez une alimentation saine et nutritive, faites plus d’exercice aérobique et une bonne condition physique affecteront également votre état émotionnel.

Références

[1]Aron, EN, & Aron, A. (1997).Sensory-processingsensibilityandsarelationtointroversionandemoality.Journalofpersonalityandsocialpsychology,73(2),345.

[2] Boterberg, S. et Warreyn, P. (2016). Donner du sens à tout : L'impact de la sensibilité du traitement sensoriel sur le fonctionnement quotidien des enfants. Personnalité et différences individuelles, 92, 80-86.

[3] Greven, CU, Lionetti, F., Booth, C., Aron, EN, Fox, E., Schendan, HE,... et Homberg, J. (2019). Sensibilité au traitement sensoriel dans le contexte de la sensibilité environnementale : revue critique et développement d'un programme de recherche. Revues de neurosciences et de biocomportement, 98, 287-305.

[4]Brindle, K., Moulding, R., Bakker, K., et Nedeljkovic, M. (2015). La relation entre la sensibilité au traitement sensoriel et l'affect négatif est-elle médiée par la régulation émotionnelle ?. Australian Journal of Psychology, 67(4), 214-221.

Auteur : ACC Psychology Popular Science

Réviseur : Fan Chunlei, chercheur associé, Institut de psychologie, Académie chinoise des sciences