Prendre un bain de soleil est un « travail technique ». C'est bon pour la santé et ne vous fait pas paraître vieux.

Au début du printemps, en mars, tout reprend vie. Les bourgeons poussent sur les branches et tout est plein de vitalité. Nous devrions également suivre les lois de la nature et sortir plus souvent pour profiter du soleil. Les bains de soleil peuvent aider la peau à synthétiser la vitamine D, ce qui favorise à son tour l’absorption du calcium et prévient l’ostéoporose. Cependant, une exposition prolongée au soleil entraîne un vieillissement de la peau. Comment choisir entre les deux dilemmes ? Le Dr Huang du département d'endocrinologie de l'hôpital Zhongda affilié à l'Université du Sud-Est a souligné que prendre un bain de soleil est un « travail technique » et qu'il est important d'apprendre la méthode.

Les rayons ultraviolets : le corps les adore mais les craint aussi

La principale source de lumière ultraviolette dans la nature est le soleil, et le corps entretient avec lui une relation amour-haine. Le Dr Huang a expliqué qu'avant de prendre un bain de soleil, il faut d'abord comprendre le soleil. Les rayons ultraviolets du soleil sont divisés en UVA, UVB et UVC selon leurs longueurs d’onde. Parmi eux, les UVC ne peuvent pas atteindre la surface de la Terre, et ceux avec lesquels la peau peut entrer en contact sont les UVA et les UVB.

Les UVA font référence aux rayons ultraviolets à ondes longues, représentant 90 à 95 % et pouvant atteindre le derme de la peau. Lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets à ondes longues (UVA), cela peut provoquer un bronzage, une sécheresse cutanée, une perte d’élasticité et des rides. Les rayons UV à ondes longues peuvent pénétrer les nuages, le verre et les vêtements, ils peuvent donc également être exposés à l’intérieur et par temps nuageux, mais ils ne peuvent pas aider la peau à synthétiser la vitamine D.

Les UVB font référence aux rayons ultraviolets à ondes moyennes, représentant 5 à 10 %, qui ne peuvent atteindre que l'épiderme de la peau, mais leur énergie est plus élevée. L'exposition aux rayons ultraviolets (UVB) peut provoquer des rougeurs et des coups de soleil sur la peau et peut agir sur la peau pour aider à synthétiser la vitamine D. Mais le verre ordinaire peut bloquer les UVB, donc prendre un bain de soleil à travers le verre est inefficace.

Bain de soleil, l'effet est meilleur si la méthode est correcte

Le Dr Huang a déclaré que la latitude, l’altitude, la pollution de l’air et le moment de la journée passé à l’extérieur affecteront tous l’efficacité de l’exposition au soleil. Pour améliorer l'effet de l'exposition au soleil, il est recommandé de sortir de manière appropriée lorsque l'indice UV est ≥ 3 et de s'exposer davantage au soleil, mais veillez à ne pas prendre le soleil à travers une vitre. En règle générale, la période idéale pour prendre un bain de soleil est entre 11h00 et 15h00 au printemps, en été et en automne. À ce moment-là, exposez votre visage et le haut de vos bras au soleil pendant 5 à 30 minutes (selon de nombreux facteurs). Le faire trois fois par semaine aura un meilleur effet. Il est à noter qu'il n'est pas recommandé d'évaluer la synthèse de vitamine D en fonction du fait que l'on bronze ou non lors d'un bain de soleil, car le bronzage de la peau est l'effet des UVA. De plus, vous devez éviter la lumière directe du soleil lorsqu’elle est à son plus fort pour éviter le cancer de la peau.

Crème solaire, avez-vous choisi la bonne ?

De nombreuses personnes s’inquiètent du bronzage et du vieillissement de la peau lorsqu’elles prennent un bain de soleil. La protection solaire est une mesure importante pour prévenir la pigmentation et le photovieillissement, mais les gens craignent que l'application d'un écran solaire affecte la synthèse de vitamine D par la peau et donc l'absorption du calcium ? Le Dr Huang a souligné que le facteur de protection solaire de la crème solaire comprend le PA et le SPF. PA signifie la capacité à résister aux UVA, empêchant le bronzage et le vieillissement. Le SPF signifie la capacité de protéger contre les UVB, ce qui peut prévenir les rougeurs et les coups de soleil, mais il entrave également la synthèse de la vitamine D. Par conséquent, il est recommandé de choisir des produits de protection solaire avec un PA élevé et un SPF faible. Les personnes qui souffrent déjà d’une carence en vitamine D peuvent réduire de manière appropriée les zones et la fréquence d’utilisation de la crème solaire.

Ces facteurs peuvent affecter la synthèse de la vitamine D

La lumière du soleil peut aider le corps à synthétiser la vitamine D, favoriser l’absorption et l’utilisation du calcium et du phosphore par le corps et est bénéfique pour la santé des os. La majeure partie de la vitamine D dont le corps humain a besoin provient de la lumière du soleil et une petite quantité provient de l’alimentation. L’âge est également un facteur important affectant la synthèse de la vitamine D. La peau vieillissante produit moins de vitamine D que la peau jeune. Le vieillissement des reins affecte également l’activation et la fonction de la vitamine D dans le corps. De plus, le tabagisme, l’obésité, la couleur de la peau, les facteurs génétiques et l’utilisation à long terme de médicaments (phénytoïne, phénobarbital, rifampicine, etc.) peuvent également affecter les niveaux de vitamine D.

À l’heure actuelle, de plus en plus de jeunes passent moins de temps à l’extérieur et s’exposent insuffisamment au soleil en raison de leur mode de vie et d’autres raisons, et la carence en vitamine D est devenue l’un des problèmes de santé publique mondiaux. En Asie, environ 75 % de la population souffre d’une carence ou d’une insuffisance en vitamine D. Il est donc important de s’exposer régulièrement et scientifiquement au soleil. De plus, si vous souhaitez savoir si vous souffrez d’une carence en vitamine D, vous pouvez vous rendre dans un hôpital ordinaire pour effectuer un test sanguin de 25OHD. En cas de carence en vitamine D, des préparations orales de vitamine D peuvent être prises sous la direction d'un médecin pour améliorer l'état si nécessaire.