Un guide complet sur un mode de vie sain pour les étudiants

Lorsque l’école reprend après les vacances d’hiver, les élèves doivent ajuster leurs habitudes de vie à temps et cultiver un mode de vie sain. En réduisant le temps passé sur les écrans électroniques, en adoptant une alimentation saine, en augmentant l’exercice et en maintenant une bonne attitude, nous pouvons mieux relever les défis du nouveau semestre et maintenir notre santé physique et mentale. Les étudiants doivent développer une conscience de la santé, développer consciemment de bonnes habitudes de vie et jeter des bases solides pour leur santé et leur croissance.

Prévenir la myopie et protéger les yeux brillants

L’utilisation prolongée d’appareils électroniques peut facilement entraîner une fatigue oculaire et une myopie. Pour prévenir la myopie, nous devons adopter un mode de vie sain pour prévenir l’apparition de la myopie.

Contrôler l’utilisation des écrans électroniques. Essayez de réduire le temps que vous passez à regarder des écrans électroniques, tels que des téléphones portables, des ordinateurs, etc. Lisez davantage de livres papier et organisez raisonnablement votre temps d'étude et de divertissement.

Augmentez les activités de plein air et l’exercice physique. Faites davantage d’activités de plein air, comme la marche, la course, le vélo, etc., pour donner à vos yeux un repos adéquat et la possibilité de regarder au loin. L’exercice physique contribue également à améliorer la circulation sanguine, ce qui est bon pour la santé des yeux.

Faites attention à l’éclairage ambiant. Assurez-vous que l’environnement d’apprentissage et de vie dispose d’un éclairage approprié et évitez de lire ou d’utiliser des appareils électroniques dans une lumière faible ou forte.

Faites-vous examiner la vue régulièrement. Passez un examen de la vue au moins une fois par semestre pour détecter et traiter les problèmes de myopie en temps opportun. Si vous avez reçu un diagnostic de myopie, vous devez porter des lunettes régulièrement pour vous assurer que votre vision est corrigée.

Contrôlez votre poids et évitez les déséquilibres nutritionnels

Une alimentation irrégulière et un manque d’exercice peuvent facilement entraîner une prise de poids chez les étudiants, ce qui entraîne à son tour un surpoids et l’obésité. Une restriction alimentaire excessive peut entraîner des carences nutritionnelles. Il est donc nécessaire d’adapter et de maintenir un mode de vie sain le plus tôt possible pour prévenir l’apparition de surpoids, d’obésité ou de malnutrition.

Faites attention à une alimentation équilibrée. Réduisez votre consommation d’aliments riches en calories et en matières grasses, assurez-vous de consommer des protéines, des légumes, des fruits et des céréales complètes de haute qualité, tout en contrôlant le nombre total de calories et en évitant de trop manger.

Augmentez la quantité d’exercice. Faites au moins 60 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour, comme la marche rapide, le jogging, la natation, etc. Vous pouvez choisir le sport que vous aimez, vous y tenir et faire du sport une partie de votre vie.

Maintenir un horaire régulier. Maintenir un horaire régulier et éviter de veiller tard et de manquer de sommeil peut aider à réguler le métabolisme de votre corps et à réduire le risque de prise de poids.

Faites attention à votre posture et protégez votre colonne vertébrale

Maintenir une posture correcte est essentiel pour maintenir une colonne vertébrale saine. Nous devons faire :

Renforcez l’exercice et les activités de plein air. Participez à divers types d’exercices physiques pour améliorer votre force musculaire. Parallèlement, participez régulièrement à des activités de plein air pour offrir à votre corps un entraînement complet.

Faites attention à votre posture quotidienne et maintenez une silhouette saine. Que ce soit dans les études ou dans la vie, nous devons maintenir une posture correcte en position assise, debout et en marchant. Évitez de baisser la tête, de vous pencher ou de tordre votre corps pendant de longues périodes.

Faites des pauses régulières. Maintenir la même posture pendant une longue période peut facilement entraîner une fatigue musculaire et une augmentation de la pression sur la colonne vertébrale. Levez-vous et bougez régulièrement, et faites quelques exercices d’étirement pour soulager les tensions musculaires.

Faites attention à votre santé mentale et cultivez une attitude positive

Une pression excessive liée aux études et des relations interpersonnelles tendues peuvent avoir des effets néfastes sur la santé mentale des étudiants. Pour maintenir la santé mentale, nous devons :

Restez positif. Gardez une attitude positive, affrontez les difficultés avec courage et cherchez des solutions. Vous pouvez essayer la suggestion psychologique ou l’auto-motivation pour améliorer votre confiance en vous et votre capacité d’adaptation.

Renforcer la communication et les échanges. Maintenez une bonne communication avec votre famille, vos amis et vos enseignants, partagez vos sentiments et votre confusion, et recherchez du soutien et de l’aide. Vous pouvez vous réunir souvent en famille ou entre amis pour partager vos expériences de vie et d'études.

Développer des intérêts et des loisirs. Participez à des activités ou à des clubs qui vous intéressent et cultivez vos propres intérêts et passe-temps. Cela peut détourner votre attention, réduire la pression des études et augmenter le bonheur et la satisfaction.

Recherchez de manière proactive l’aide d’un professionnel. Si vous vous sentez déprimé ou anxieux, demandez un conseil psychologique ou une aide professionnelle à temps. Un conseiller psychologique ou un psychologue peut fournir des conseils professionnels et nous aider à sortir des difficultés.

Source : Centres chinois de contrôle et de prévention des maladies