En suivant le tutoriel « Hot and Spicy » sur comment perdre du poids, votre ventre devient de plus en plus proéminent ? Ce n’est peut-être pas par manque d’effort.

Je crois que beaucoup de gens auront des problèmes

Ton propre ventre

Inconsciemment, j'ai fait des progrès rapides

Petit à petit, j'ai même eu une « silhouette en S »

Lordose : désigne le renflement du ventre

Inclinaison du dos : Les fesses sont inclinées, mais lâches et déformées

Beaucoup de gens pensent que cette silhouette est simplement le résultat d’une vie confortable et d’une simple prise de poids. Est-ce vraiment le cas ? J'ai peur que ce ne soit pas si simple.

Ce type de silhouette avec un devant convexe et un dos courbé peut être causé non seulement par une accumulation de graisse, mais également par une inclinaison antérieure de votre bassin.

Comme son nom l’indique, l’inclinaison du bassin signifie que l’angle d’inclinaison du bassin vers l’avant augmente et que la courbure physiologique de la colonne lombaire augmente.

Vous pouvez imaginer, si une main pousse votre taille vers l'avant, allez-vous inconsciemment sortir votre ventre et vos fesses ?

Le même principe s’applique à l’inclinaison du bassin. Le changement de la courbure physiologique de la colonne vertébrale est comme une main invisible, qui fera particulièrement saillir votre bas-ventre et vos fesses, et inclinera tout votre centre de gravité vers l'avant.

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De plus, ce changement peut également affecter d’autres aspects de votre corps.

Les mauvaises postures telles que le dos bossu, les épaules rondes, les hanches larges, la marche avec les pieds vers l'extérieur, l'hyperextension des genoux, les mollets forts et les fesses élargies et affaissées sont en fait liées à l'inclinaison du bassin et peuvent être cause et effet les unes des autres.

En plus d’affecter la forme de votre corps, l’inclinaison antérieure du bassin peut également entraîner d’autres risques pour la santé. Par exemple:

Mal de dos : Le changement du centre de gravité provoqué par l'inclinaison vers l'avant du bassin entraînera un déséquilibre de la force de la taille, augmentera la pression sur les muscles de la taille et du dos et les maintiendra dans un état de tension pendant une longue période. Si vous restez debout ou faites de l’exercice pendant une longue période, vous ressentirez des douleurs à la taille, au dos et même aux épaules.

Maladie lombaire : une inclinaison antérieure sévère du bassin peut rendre la colonne lombaire plus vulnérable à certaines maladies, telles que la hernie discale lombaire, la tension musculaire lombaire, la sténose rachidienne lombaire, etc.

Fatigue chronique : Lorsque le bassin est incliné vers l'avant et que la colonne vertébrale est dans une mauvaise position, les muscles vont progressivement se déséquilibrer s'ils maintiennent une mauvaise posture pendant une longue période, ce qui peut rendre le corps plus sujet à la fatigue et aux courbatures ;

Impact sur les organes internes : Il existe un grand nombre d’organes internes et d’organes reproducteurs dans le bassin. Les changements au niveau du bassin peuvent entraîner un affaiblissement de la motilité gastro-intestinale, de la constipation, de la dysménorrhée et d’autres problèmes.

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Avoir un petit ventre signifie-t-il nécessairement que votre bassin est incliné vers l’avant ? Ce n’est pas forcément le cas. C’est peut-être vraiment le ventre qui est causé par la graisse ?

Il existe trois manifestations typiques de l’inclinaison antérieure du bassin :

1. En position debout, le bas-ventre et les fesses se gonflent, les fesses s'affaissent et se déforment, et le cou se penche vers l'avant ;

2. Lorsque vous dormez, rester allongé à plat peut provoquer une gêne au niveau de la taille et des difficultés à rester allongé à plat ;

3. Les jambes présentent une hyperextension compensatoire du genou et les mollets sont manifestement convexes.

Si vous pensez avoir une inclinaison antérieure du bassin, il est préférable de porter un jugement complet sur la base de ces caractéristiques, puis de vous rendre à l’hôpital pour un examen plus approfondi.

Il existe également un moyen très simple de vous tester :

Tenez-vous contre un mur et essayez de garder votre tête, vos épaules, vos hanches et vos talons aussi près que possible du mur. Si vous pouvez insérer un poing dans l’espace entre votre taille et le mur, cela signifie que la courbure lombaire est trop importante et que vous avez peut-être un problème d’inclinaison du bassin.

Bien sûr, le moyen le plus fiable est de dépenser quelques dizaines de dollars pour prendre une radiographie pelvienne afin de mesurer l’angle d’inclinaison du bassin.

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Du point de vue de la rééducation par l’exercice, le plus important est d’étirer et de détendre les muscles tendus du dos et de la taille, et de renforcer les muscles abdominaux et les muscles d’extension de la hanche.

L'étirement de vos muscles peut être réalisé de cette façon

1. Faites une fente en avant avec une jambe, gardez le dos droit et poussez votre centre de gravité vers l'avant

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2. Asseyez-vous sur vos talons, l'abdomen rentré, penchez-vous en avant et étirez vos bras vers l'avant aussi loin que possible.

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Vous pouvez faire cela pour exercer vos muscles abdominaux

Pour faire des crunchs, allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, et utilisez votre force abdominale pour soulever le haut de votre corps d'environ 45 degrés tout en évitant d'exercer une force sur votre cou.

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Renforcez vos fessiers et vos ischio-jambiers en faisant cela

Pour faire l’exercice du pont de hanche, pliez vos genoux et soutenez vos pieds sur le sol. Utilisez les muscles des fesses et de l’arrière des cuisses pour soulever vos hanches de sorte que vos mollets et vos cuisses soient à 90 degrés et que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient en ligne droite.

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Cependant, bien que ces actions puissent contribuer à améliorer votre posture, il est plus important de changer vos habitudes de posture dans la vie quotidienne :

1. Évitez de rester assis pendant de longues périodes, levez-vous et bougez régulièrement, gardez votre corps droit lorsque vous êtes assis, utilisez un support lombaire et ajustez le dossier de la chaise, et ne vous asseyez pas affalé, de travers ou ne croisez pas les jambes ;

2. Maintenez une posture correcte en position debout et en marchant, rappelez-vous toujours d'abaisser vos épaules, de serrer légèrement vos hanches, de rentrer légèrement votre menton, de ne pas pencher votre centre de gravité vers l'avant ou vers l'arrière et d'éviter de porter des talons hauts.

3. Allongez-vous sur le dos lorsque vous dormez, placez un oreiller sous vos genoux et évitez de rester allongé sur le côté pendant une longue période.

Enfin, si votre bascule pelvienne antérieure a sérieusement affecté votre vie, ne tardez pas ! Rendez-vous au service de rééducation dès que possible et consultez un médecin. Ils vous donneront des conseils professionnels en matière de réadaptation.

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Experts collaborant à cet article

Références

[1] Zhao Meiping, Ren Haiyan, Sun Junfang et al. Évaluation de l’état actuel de la mauvaise posture et intervention thérapeutique chez les étudiants[J]. Médecine pratique chinoise, 2023, 18(19) : 166-169. DOI : 10.14163/j.cnki.11-5547/r.2023.19.045

[2] Tian Yuhao, Huang Sijie, Sun Ziyan et al. Étude sur l’effet de l’entraînement du muscle ilio-psoas sur l’amélioration de l’inclinaison antérieure du bassin [J]. Sciences et technologies du sport contemporain, 2021, 11(33) : 32-35. DOI : 10.16655/j.cnki.2095-2813.2107-1579-4882

[3] Liu Mei. Une brève discussion sur les méthodes de rééducation par l’exercice pour le syndrome d’inclinaison pelvienne[J]. Sports World (Édition académique), 2019, (05) : 159-160. DOI : 10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2019.05.098

Production de contenu

Rédacteur en chef : Zhang Fuyao

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est