Comment va ta taille ? Ne prenez pas le mal de dos à la légère !

La lombalgie est une « douleur » fréquente et sa prévalence est la deuxième après celle du rhume. Des études ont montré que 70 % des adultes ont souffert d’une entorse musculaire lombaire, dont le symptôme est une lombalgie, et la plupart d’entre eux sont des personnes âgées de 30 à 50 ans.

La douleur lombaire fait référence à une douleur ou à un inconfort dans le bas du dos et dans le sacrum et le coccyx sous le bas du dos. En plus de la maladie, la position assise prolongée, les menstruations, l’exercice et le fait de soulever des objets lourds peuvent tous déclencher le « changement » de lombalgie. Une revue de 165 études publiée dans The Lancet a montré que les lombalgies sont la principale cause de perte de productivité dans le monde, la première cause de mortalité en termes d’espérance de vie en bonne santé perdue dans 126 pays et la principale cause d’invalidité dans le monde.

5 types courants de lombalgie

Douleurs lombaires traumatiques

Le phénomène le plus courant est une torsion accidentelle de la taille, ce qui peut provoquer une tension sur les muscles et les ligaments de la taille en raison d'une force externe involontaire. Les blessures aiguës se caractérisent par une douleur qui s’aggrave avec l’activité et la pression exercée sur la zone douloureuse. Cependant, en cas de tension musculaire lombaire chronique, appuyer sur la zone douloureuse soulagera la douleur.

Hernie discale lombaire

Un exercice intense, le soulèvement d’objets lourds, une pression excessive ou une dégénérescence corporelle peuvent provoquer la rupture de l’anneau fibreux du disque intervertébral. Le noyau pulpeux au milieu est exposé et se déplace vers l'extérieur, comprimant progressivement le nerf sciatique, provoquant des douleurs lombaires, des engourdissements et des douleurs dans les membres inférieurs, et affectant même la marche dans les cas graves.

Blessures osseuses

Dans des circonstances normales, le disque intervertébral a une certaine résilience, semblable au ressort d'amortisseur d'une voiture qui peut récupérer. Lorsque le poids est trop lourd, le disque intervertébral lombaire subira une dégénérescence pathologique, ce qui entraînera une hyperplasie osseuse, accélérera le vieillissement de la colonne lombaire et provoquera des douleurs.

Ostéoporose

À mesure que la perte de calcium augmente, l’ostéoporose peut provoquer des lombalgies migratoires chroniques. Dans les cas graves, même les éternuements peuvent provoquer des fractures par compression thoracique et lombaire, provoquant des douleurs lombaires soudaines et intenses.

Élongation musculaire lombaire

Si la colonne lombaire maintient une posture pendant une longue période, le fascia ou les muscles seront étirés pendant une longue période, ce qui peut provoquer une inflammation et une tension chroniques, entraînant des douleurs lombaires.

7 conseils pour soulager les douleurs lombaires

Une alimentation équilibrée

Une étude de l’Université de Pittsburgh aux États-Unis a montré que les douleurs lombaires sont plus ou moins liées au régime alimentaire, et qu’un régime anti-inflammatoire peut réduire l’incidence et la gravité des douleurs lombaires.

Les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons d'eau profonde ont des effets anti-inflammatoires, peuvent améliorer les douleurs articulaires, soulager les maux de dos causés par un gonflement ou une inflammation et contiennent des protéines, du DHA et de nombreux autres nutriments nécessaires au corps humain.

Le brocoli est l’un des aliments qui contient le plus de flavonoïdes. En plus de prévenir les infections, les flavonoïdes sont également les meilleurs nettoyants des vaisseaux sanguins. Ils peuvent prévenir l’oxydation du cholestérol, prévenir la coagulation plaquettaire, éliminer les déchets du corps et soulager la charge sur la taille.

La vitamine D peut favoriser l’absorption du calcium et du phosphore par l’organisme, favoriser la croissance et le développement humains et maintenir la solidité des os humains. Le manque de vitamine D peut provoquer de l’ostéoporose et des symptômes tels que des maux de dos.

La vitamine B12 aide à réparer les nerfs endommagés. Si vous présentez des symptômes causés par des lésions et une compression nerveuses, comme une hernie discale lombaire, une supplémentation en vitamine B12 peut favoriser la récupération nerveuse.

Évitez de rester assis pendant des périodes prolongées

Lorsque vous travaillez à un bureau pendant une longue période, vous devez faire attention à votre posture assise et vous lever et bouger toutes les heures. Choisissez un siège réglable ou une chaise avec un dossier droit. Vous pouvez placer un tabouret sous vos pieds et garder vos genoux plus haut que vos hanches lorsque vous êtes assis. Si vous restez assis ou conduisez pendant une longue période, vous pouvez mettre un petit oreiller ou une serviette roulée sous votre taille.

Le lit est modérément mou et dur

Pour les femmes âgées et les jeunes femmes, une literie trop dure ou trop molle n’est pas bonne. Il suffit de poser un matelas de 3 à 5 cm d'épaisseur sur le lit pour s'assurer que la colonne vertébrale est parallèle au panneau du lit lorsque vous êtes allongé sur le côté.

Soulever des objets lourds avec la bonne posture

Lorsque vous soulevez des objets lourds, votre corps doit être aussi proche que possible de l'objet, en pliant vos jambes mais pas votre taille, et votre taille ne doit pas se pencher vers l'avant.

Renforcez votre exercice

Il n’est pas recommandé de rester au lit tout le temps lorsque vous souffrez de douleurs lombaires. Il est recommandé de reprendre vos activités quotidiennes par des exercices tels que la marche arrière, la natation, la marche et le jogging.

Arrêter de fumer

La nicotine contenue dans les cigarettes peut provoquer une vasoconstriction. La constriction vasculaire du disque intervertébral peut entraîner un apport insuffisant en nutriments et provoquer des douleurs lombaires.

Contrôle du poids

Lorsque les personnes obèses prennent du poids, la charge sur divers organes du corps augmente, ce qui peut provoquer des maux de dos et des douleurs articulaires. Si vous avez des problèmes de surpoids ou d’obésité, il est recommandé de contrôler votre poids.