Santé à l'âge d'argent | Comment les personnes âgées gèrent-elles la dégénérescence de l’articulation du genou ?

La dégénérescence de l’articulation du genou est un problème auquel sont confrontées de nombreuses personnes d’âge moyen et âgées. Si elle est gérée correctement, elle n’aura pas beaucoup d’impact sur la vie. Cependant, si elle n’est pas traitée correctement, elle peut conduire à une affection gênante appelée arthrose du genou. Selon les statistiques, la prévalence de l’arthrose chez les personnes de plus de 60 ans atteint 50 %. Il n’existe actuellement aucun remède contre l’arthrose, ni de médicaments particulièrement efficaces pour prévenir la maladie. Par conséquent, maintenir un poids normal, modifier les habitudes d’exercice et renforcer l’exercice fonctionnel sont les clés pour retarder la progression de l’arthrose. Aujourd’hui, discutons de la manière dont les personnes d’âge moyen et les personnes âgées souffrant de dégénérescence de l’articulation du genou devraient faire de l’exercice.

▏Pourquoi l’articulation du genou dégénère-t-elle ?

Dans notre articulation du genou, la surface des extrémités osseuses est recouverte d’une fine couche de cartilage blanc transparent. Comme vous pouvez l’observer en rongeant un os de patte de porc, cette couche de cartilage est très lisse. Sous la lubrification du liquide synovial, son coefficient de frottement est très faible, ce qui lui confère une bonne résistance à l'usure et un effet d'absorption des chocs. Cette couche de cartilage peut soutenir nos mouvements en permettant des mouvements répétés sur une longue période de temps avec peu d’usure.

Cependant, à mesure que nous vieillissons, diverses fonctions du corps humain dégénèrent, et le cartilage articulaire ne fait pas exception. Le nombre de chondrocytes dans le cartilage articulaire diminue progressivement et la matrice du cartilage subit également divers changements. C'est comme une structure en béton armé. Si les barres d’acier ne sont pas assez solides et le béton pas assez solide, l’ensemble du cartilage articulaire deviendra plus fragile et cassant. Étant donné que le cartilage articulaire sain est très résistant à l’usure, possède-t-il toujours les mêmes propriétés de résistance à l’usure lorsqu’il devient fragile et cassant ? Lorsque le corps humain est éveillé, les articulations sont presque toujours en mouvement, en particulier les articulations du genou qui soutiennent notre marche, qui ont une énorme quantité d’activité. Au fil du temps, l’usure des articulations va progressivement augmenter. Si vous êtes en surpoids, si vos articulations du genou sont soumises à une forte pression pendant une longue période, ou si vos articulations du genou sont surchargées pendant une longue période en raison du travail ou de l'exercice, ou si vos articulations sont endommagées en raison d'un traumatisme, ces facteurs aggraveront l'usure du cartilage articulaire.

De plus, les changements dans la composition du liquide synovial peuvent également affecter l’usure du cartilage. Il n’y a pas de vaisseaux sanguins dans le cartilage articulaire et son apport nutritionnel provient principalement du liquide synovial. À mesure que nous vieillissons, la composition du liquide synovial change, ce qui entraîne un manque de nutrition et une dégénérescence du cartilage articulaire. De plus, un exercice approprié aide les nutriments contenus dans le liquide synovial à se diffuser dans la membrane synoviale et la matrice cartilagineuse. Si les personnes d’âge moyen et les personnes âgées négligent l’exercice, cela peut également entraîner un manque de nutrition du cartilage et un vieillissement.

La stabilité de l’articulation influence également l’usure du cartilage articulaire. Les structures entourant une articulation, telles que les muscles, les tendons et les ligaments, absorbent les forces qui traversent l’articulation tout en ajoutant de la stabilité à l’articulation. Si ces structures deviennent moins fonctionnelles en raison d’un manque d’activité ou si elles sont endommagées en raison d’un exercice intense ou excessif, cela peut avoir un impact négatif sur la santé du cartilage articulaire. Une stabilité articulaire réduite entraîne une usure accrue du cartilage articulaire. Il est donc très important de maintenir la stabilité et la santé des articulations pour éviter une usure excessive et des douleurs au niveau du cartilage articulaire.

▏Plusieurs raisons pour lesquelles les personnes âgées sont sujettes à l'arthrite dégénérative

L’arthrite dégénérative, également connue sous le nom d’arthrite hypertrophique du genou, est une maladie courante chez la population âgée. Cette maladie affecte principalement les os et le cartilage, entraînant des changements pathologiques tels que l’ostéoporose, l’hyperplasie osseuse et la destruction du cartilage. Alors, pourquoi les personnes âgées sont-elles plus sujettes à l’arthrite dégénérative ?

Tout d’abord, l’âge est un facteur important. À mesure que vous vieillissez, vos os se détériorent et votre risque de développer une arthrite dégénérative augmente. Les statistiques montrent que les taux d’incidence chez les personnes âgées de 40 à 50 ans, de 50 à 59 ans et de plus de 60 ans sont respectivement de 18 %, 26 % et 45 %, et qu’environ 70 % des personnes âgées de plus de 70 ans présentent des signes d’arthrite dégénérative.

Deuxièmement, les blessures sportives sont également une raison. Les jambes et les pieds des personnes âgées ne sont plus flexibles. S'ils ne font pas attention lorsqu'ils marchent dans la vie quotidienne, des accidents sont susceptibles de se produire, comme marcher sur le bord d'une route vide, tomber, etc., ce qui causera des dommages directs aux articulations. Par conséquent, l’exercice pour les personnes âgées doit être basé sur la sécurité et l’efficacité, sinon elles sont sujettes à l’arthrite dégénérative.

De plus, les facteurs professionnels sont également l’une des causes de l’arthrite dégénérative chez les personnes âgées. Certains emplois nécessitent une usure prolongée et répétée des articulations, ce qui peut endommager la structure normale des articulations et provoquer une arthrite dégénérative. En particulier, les lésions à long terme de l’articulation du genou constituent un facteur important dans le développement de l’arthrite dégénérative.

Enfin, d’autres facteurs peuvent également contribuer au développement de l’arthrite dégénérative. Par exemple, les facteurs liés au sexe, l’obésité excessive, les déficiences auto-immunes, la consommation excessive d’alcool et de tabac, les facteurs liés aux médicaments, les infections bactériennes et virales, etc. Ces facteurs peuvent augmenter le risque d’arthrite dégénérative chez les personnes âgées. En résumé, les raisons pour lesquelles les personnes âgées sont susceptibles de souffrir d’arthrite dégénérative comprennent principalement des facteurs liés à l’âge, aux blessures sportives, aux facteurs professionnels et à d’autres facteurs. Afin de prévenir l’arthrite dégénérative, des mesures préventives correspondantes doivent être prises pour traiter ces causes, telles que l’augmentation de l’exercice, le maintien de la souplesse des articulations et la prévention de l’usure excessive des articulations. Parallèlement, les personnes âgées qui souffrent déjà d’arthrite dégénérative ont également besoin d’un traitement et d’une gestion actifs pour soulager les symptômes et améliorer leur qualité de vie.

▏Comment prévenir la dégénérescence de l'articulation du genou chez les personnes âgées

La dégénérescence de l’articulation du genou peut provoquer des douleurs aux jambes, des raideurs et une mobilité réduite chez les personnes âgées. Voici quelques conseils pour prévenir la dégénérescence de l’articulation du genou :

1. Maintenir un poids approprié

Le surpoids exerce une pression accrue sur l’articulation du genou et rend le cartilage articulaire plus sensible à l’usure. Par conséquent, les personnes âgées doivent maintenir un poids approprié et éviter l’obésité excessive.

2. Faites de l'exercice correctement

Un exercice approprié peut renforcer les muscles autour de l’articulation du genou, améliorer la stabilité de l’articulation et réduire l’usure. Les personnes âgées peuvent choisir des exercices de faible intensité tels que la marche, la natation et le yoga, et éviter les exercices intenses.

3. Organisez raisonnablement le temps et l'intensité de l'exercice

Les personnes âgées doivent organiser raisonnablement le temps et l’intensité de l’exercice en fonction de leur condition physique et éviter de rester debout ou de marcher pendant de longues périodes, surtout lorsqu’elles sont fatiguées.

4. Faites attention à la nutrition diététique

Une quantité adéquate de calcium, de vitamine D et d’autres nutriments doit être consommée dans l’alimentation pour favoriser la santé du cartilage articulaire. Les personnes âgées peuvent consommer davantage d’aliments riches en ces nutriments, comme le lait, le poisson, les noix, etc.

5. Portez des chaussures et des vêtements appropriés

Les personnes âgées doivent porter des chaussures et des vêtements appropriés et éviter de porter des vêtements inappropriés tels que des talons hauts ou des pantalons serrés.

6. Gardez vos articulations au chaud

Le froid peut provoquer une contraction des muscles autour des articulations, augmentant ainsi le risque d’usure des articulations. Les personnes âgées doivent donc veiller à garder leurs articulations au chaud, surtout en hiver.

7. Évitez de maintenir la même posture pendant une longue période

Maintenir la même posture pendant de longues périodes peut exercer une pression sur les muscles et les ligaments autour de l’articulation du genou, augmentant ainsi le risque d’usure. Par conséquent, les personnes âgées doivent essayer d’éviter de maintenir la même posture pendant une longue période et de bouger leurs articulations et leurs muscles de manière appropriée.

8. Faites des examens médicaux réguliers

Les personnes âgées doivent subir des examens physiques réguliers pour détecter et traiter rapidement les maladies de l’articulation du genou. Si vous ressentez une douleur ou une gêne au genou, consultez immédiatement un médecin. En bref, pour prévenir la dégénérescence de l’articulation du genou, les personnes âgées doivent prêter attention aux détails de leur vie quotidienne, maintenir un poids approprié et faire de l’exercice de manière appropriée, organiser raisonnablement le temps et l’intensité de l’exercice, prêter attention à l’alimentation et à la chaleur des articulations. Parallèlement, des examens physiques réguliers et un traitement médical rapide sont également des mesures importantes pour prévenir la dégénérescence de l’articulation du genou.

En plus des suggestions ci-dessus, les personnes âgées peuvent également prendre les mesures suivantes pour prévenir la dégénérescence du genou :

9. Renforcez les muscles autour de l'articulation du genou

Les personnes âgées peuvent faire certains exercices pour les muscles autour de l'articulation du genou, tels que des exercices de contraction des quadriceps, qui peuvent améliorer la stabilité de l'articulation du genou et réduire l'usure.

10. Utilisez correctement les béquilles

Les béquilles peuvent aider les personnes âgées à réduire la charge sur leurs articulations du genou et à réduire l’usure. Ainsi, lors de la marche, les personnes âgées peuvent raisonnablement utiliser des béquilles.

11. Allez en physiothérapie

La physiothérapie peut aider les personnes âgées à soulager les symptômes de douleur et d’inconfort au genou et à favoriser le rétablissement de la fonction articulaire. Les personnes âgées peuvent suivre une thérapie physique sous la direction d’un médecin.

12. Maintenez une attitude positive

La mentalité des personnes âgées a également un certain impact sur la santé des articulations du genou. Maintenir une attitude positive peut favoriser la santé physique et mentale des personnes âgées, aider à prévenir la dégénérescence de l’articulation du genou et améliorer la qualité de vie des personnes âgées.

▏Comment les personnes d’âge moyen et les personnes âgées souffrant de dégénérescence de l’articulation du genou doivent-elles faire de l’exercice ?

Comme mentionné précédemment, le manque d’exercice affectera l’absorption des nutriments par le cartilage articulaire et affectera également la stabilité des articulations, ce qui accélérera l’usure du cartilage articulaire. Par conséquent, un exercice approprié est très nécessaire, que ce soit pour la prévention ou le traitement de l’arthrose. Alors, quels exercices les personnes d’âge moyen et les personnes âgées devraient-elles faire pour protéger leurs articulations du genou ? Il existe trois principaux types : les étirements articulaires, les contractions musculaires isométriques, les contractions musculaires isotoniques et l’entraînement d’endurance.

Tout d’abord, les exercices d’étirement des articulations sont très importants pour les patients souffrant d’arthrose du genou. Les patients réduisent souvent le mouvement du genou en raison de douleurs articulaires ou de la peur d’une aggravation de la douleur. Si cela continue pendant une longue période, cela nuira non seulement à la nutrition obtenue par le cartilage articulaire, mais entraînera également une contracture et une atrophie des articulations et des muscles, ligaments et autres tissus environnants, aggravant ainsi la situation. Par conséquent, les patients souffrant d’arthrose du genou devraient essayer de faire des exercices d’étirement des articulations pour maintenir la fonction articulaire sans provoquer de douleur ni aggraver la douleur.

Deuxièmement, la contraction musculaire isométrique est une méthode d’exercice très adaptée aux patients souffrant d’un gonflement articulaire plus sévère. Ce type d'exercice est également appelé exercice statique, ce qui signifie que les articulations sont immobiles et les muscles sont contractés, ce que l'on appelle souvent « resserrement ». Au cours de ce processus, la longueur des fibres musculaires reste inchangée, ce qui peut augmenter la stabilité de l’articulation du genou. L'exercice recommandé est le lever des jambes assis. Asseyez-vous sur une chaise dont le dossier est légèrement 2 cm plus bas que la hauteur des genoux, vos genoux reposant naturellement sur la chaise. Soulevez ensuite un mollet et essayez de redresser le genou autant que possible. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis passez à l’autre jambe. 20 fois à chaque fois, plus de 3 fois par jour. Dans les dernières étapes de l’exercice, vous pouvez attacher des sacs de sable autour de vos chevilles pour augmenter l’effet de l’exercice, mais sans aggraver les symptômes.

Enfin, lorsque l’état du patient s’améliore, un entraînement d’endurance peut être réalisé de manière appropriée. L’entraînement d’endurance fait principalement référence aux sports de plein air, tels que la marche, le jogging, la natation, le vélo et d’autres exercices d’aérobic. Grâce à ces exercices d’aérobic, le flux sanguin peut être augmenté, les vaisseaux sanguins peuvent être dilatés, la circulation sanguine locale et systémique peut être favorisée, et les os et les articulations peuvent également en bénéficier. Pour les patients souffrant d’arthrose, ces exercices peuvent soulager les symptômes, améliorer l’humeur, etc., et avoir un effet thérapeutique positif. L'exercice recommandé est la marche. La marche est l’exercice d’endurance le plus adapté aux personnes souffrant d’arthrose. Vous pouvez également essayer des sports comme la natation et le vélo. Bien que la marche sollicite relativement peu les articulations du genou, elle ne convient pas à la marche à tout moment en raison de l'influence de nombreux facteurs tels que l'environnement et le climat.

Chez les patients âgés souffrant d’arthrose, la vitesse et la durée de la marche doivent être adaptées de manière appropriée en fonction de l’évolution de leur maladie. En règle générale, la marche ne doit pas être trop rapide et environ 40 minutes par jour sont les plus appropriées. Au fur et à mesure que votre santé s’améliore, vous pouvez augmenter le temps de marche de manière appropriée. Pour les personnes d’âge moyen et âgées souffrant de dégénérescence de l’articulation du genou, lorsque l’inflammation est plus grave, elles doivent éviter l’exercice et se reposer. Cependant, une fois leurs symptômes atténués, ils devraient intégrer l’exercice à leur routine quotidienne. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous devez suivre le principe de progression progressive et augmenter progressivement la quantité d’exercice. Ne faites pas trop d’exercice au début pour éviter d’endommager davantage vos articulations.

De plus, l’exercice exige de la persévérance et ne peut pas être pratiqué de manière intermittente. Tout comme l’usure du cartilage, les effets de l’exercice prennent du temps à se manifester. Peu importe que le résultat soit bon ou mauvais, la persévérance est la clé. En persistant dans l’exercice, les personnes d’âge moyen et les personnes âgées peuvent maintenir la souplesse et la santé de leurs articulations, soulager les symptômes de l’arthrose et améliorer leur qualité de vie.

(Photo d'Internet)
Auteur | Hanmei est née dans la ville de Dunhua, province du Jilin. Elle est pharmacienne en exercice et a travaillé dans un hôpital tertiaire national réputé pendant plus de 30 ans et possède une riche expérience en soins médicaux. Il a représenté l'hôpital à de nombreuses reprises pour des sorties d'échanges et d'études. Il est expert en hygiène alimentaire et en nutrition, possède un diplôme national de nutritionniste et est un passionné de sciences.