Jeunes, vos méthodes de préservation de la santé sont-elles fiables ?

Sur Douban, un groupe baptisé « We Love Health » rassemble plus de 30 000 jeunes pour débattre du problème de la « sous-santé » du corps. Cet intérêt des jeunes pour la « préservation de la santé » n’est pas seulement une préoccupation face au vieillissement, mais aussi une préoccupation face aux maladies et aux désagréments que le vieillissement peut entraîner. La préservation de la santé n’est plus seulement un sujet réservé aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées, mais est devenue un mode de vie et une quête pour les jeunes.

La « préservation de la santé » n’est plus seulement un sujet réservé aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées. De nombreux jeunes sont déjà devenus des « experts en préservation de la santé ».

« Nous aimons simplement préserver la santé » Groupe Douban

Calvitie, chute de cheveux, insomnie, constipation… l’état de « sous-santé » du corps a conduit de nombreux jeunes fragiles à s’engager sur la voie de la préservation de la santé.

« Articles santé » sur une plateforme sociale

L'obsession des internautes post-2000 pour la préservation de la santé

L’essor du concept de « préservation de la santé » chez les jeunes ne s’explique pas par la peur du vieillissement lui-même, mais par la peur des maladies, de la monotonie et de l’embarras que le vieillissement entraîne.

L’objectif de la préservation de la santé n’est pas seulement de vivre plus longtemps, mais aussi de prolonger la vie dans un état sain et autonome.

Dans son nouveau livre « Old Age with Less Illness », Camillo Ricordi, célèbre expert médical américain, nous explique comment réveiller les gènes de la santé et de la longévité. Voyager dans le temps n’est plus une hypothèse de science-fiction, mais peut être réalisé grâce à un régime alimentaire et à l’exercice.

L’inflammation chronique érode silencieusement votre santé

L’OMS considère l’inflammation chronique comme une menace majeure pour la santé humaine, et 3 personnes sur 5 dans le monde souffrent d’inflammation chronique.

Des recherches ont montré que « l’inflammation chronique » est la cause du « vieillissement malsain » et aura de nombreuses répercussions sur l’espérance de vie en bonne santé.

Ces maladies inflammatoires chroniques comprennent le cancer, les maladies respiratoires chroniques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et le diabète. L’inflammation chronique et les maladies qui y sont liées sont sans aucun doute les principales causes de décès chez l’homme.

Comment savoir si nous souffrons d’inflammation chronique ? Si vous présentez l’un des symptômes suivants, vous devrez peut-être y prêter attention :

1. Douleur, y compris douleurs articulaires et douleurs musculaires ;

2. Fatigue chronique et insomnie ;

3. Dépression, anxiété et problèmes émotionnels ;

4. Problèmes gastro-intestinaux, notamment constipation, diarrhée et reflux acide ;

5. Gain ou perte de poids important ;

6. Il y a souvent diverses infections.

Étant donné que les premiers symptômes de l’inflammation chronique ne sont pas évidents et ont peu d’impact sur la vie, les patients pensent qu’ils sont en bonne santé la plupart du temps. Au fil du temps, l’inflammation chronique affectera sérieusement votre santé.

Les facteurs qui influencent l’inflammation latente chronique comprennent le temps que vous passez au travail, vos habitudes de sommeil, votre régime alimentaire et votre niveau d’exercice. Parallèlement, il existe des facteurs externes tels que le stress, la pollution, l’anxiété et la dépression.

Alors, comment pouvons-nous réduire les dommages causés par l’inflammation chronique ? En général, les points suivants peuvent être utilisés comme référence :

1. Soyez attentif aux manifestations physiques de l’inflammation chronique et intervenez rapidement ;

2. Changez vos mauvaises habitudes de vie, comme veiller tard, être stressé et ne pas faire d’exercice ;

3. Changez vos habitudes alimentaires et évitez les aliments pro-inflammatoires : riches en glucides, riches en sel, la viande transformée et les aliments contenant des acides gras trans

Ajoutez consciemment des aliments anti-inflammatoires à une alimentation équilibrée : poissons riches en acides gras insaturés oméga-3, légumes crucifères, épices naturelles, baies, thé vert...

« Moins de maladies dans la vieillesse » énumère également certains « aliments à ne pas manger » et « aliments à consommer moins » :

Mangez moins, vivez plus longtemps

Si nous suivons les normes de diagnostic actuelles, le nombre de personnes obèses dans notre pays pourrait déjà être le plus élevé au monde.

Selon les dernières données du « Rapport sur l'état de la nutrition et des maladies chroniques des résidents chinois (2020) », plus de la moitié des adultes de mon pays sont en surpoids ou obèses, avec des taux de surpoids et d'obésité de 34,3 % et 16,4 % respectivement.

Avec l’amélioration du niveau de vie, les gens modernes sont de moins en moins capables de contrôler leur bouche et de savourer sans retenue des aliments délicieux. Peu de gens savent que faire cela pendant une longue période va mettre à rude épreuve le système digestif, provoquer trop de maladies gastro-intestinales et provoquer une série de maladies.

Des scientifiques aux États-Unis ont mené une enquête de suivi sur 20 ans. Les données ont montré que si l’apport alimentaire quotidien était réduit de 30 %, l’espérance de vie pourrait être prolongée de 20 ans, les gens paraîtraient plus jeunes et l’incidence et la mortalité du cancer seraient également plus faibles.

« Moins de maladies dans la vieillesse » propose un ensemble de règles alimentaires saines : le régime recommande de consommer 1 500 à 1 800 kcal de calories par jour, le repas entier étant principalement composé de céréales complètes, de fruits, de légumes et de blanc de poulet.

Par exemple, nous devrions manger davantage d’aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson. Lors du choix du poisson, il est recommandé de choisir des poissons d’eau douce de plus petite taille et moins contaminés.

Les légumes sont également une bonne source d’acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras moins puissant que le DHA et l’EPA.

Les légumes contiennent également de nombreux autres éléments bénéfiques, tels que des polyphénols, des fibres et divers micronutriments. Parmi les légumes, les choux de Bruxelles, le chou, les épinards, le brocoli et le chou-fleur sont les plus recommandés.

Dans le même temps, réduisez votre consommation d’acides gras oméga-6. Lors du choix de l’huile de cuisson, essayez d’éviter d’utiliser de l’huile végétale raffinée et il est préférable de choisir de l’huile d’olive.

En plus du contrôle de l’apport alimentaire, le contrôle de la glycémie est également une dimension très importante.

Ce n’est qu’en réduisant la consommation de glucides raffinés et de sucres et en augmentant la consommation de glucides complexes et de fibres alimentaires que nous pouvons efficacement « réduire le sucre ».

Par exemple, les produits à base de sarrasin et les céréales complètes ont un indice glycémique inférieur à celui de la farine de blé blanc, du riz ou du maïs, et peuvent être consommés en quantités allant de 100 à 300 grammes par jour.

Parallèlement, le livre propose le principe de « remodeler les papilles », c'est-à-dire de s'habituer à conserver le goût « naturel et authentique » des aliments.

Même si vous souhaitez sucrer vos aliments et vos boissons, il est préférable d'éviter d'ajouter de grandes quantités de sucre et d'essayer de les remplacer par de petites quantités de sucre naturel. La meilleure approche consiste à réduire progressivement la quantité de sucre jusqu’à pouvoir l’éliminer complètement.

Rester assis longtemps : la position assise suicidaire chronique la plus douce

Les données pertinentes montrent que la prévalence globale de l’arthrose du genou en Chine atteint 15,6 %. La prévalence augmente avec l’âge. Chez les personnes de plus de 50 ans, la prévalence de l’arthrose du genou double tous les 10 ans. L’arthrose du genou est devenue la deuxième maladie la plus handicapante au monde.

Les méfaits d’une position assise prolongée ne font pas seulement mal aux genoux, mais affectent également tout le corps, de la tête aux pieds. L’Organisation mondiale de la santé a depuis longtemps classé le fait de « rester assis pendant une longue période » parmi les dix principales causes de décès, et cela a également un impact important sur la santé et la longévité.

Les personnes qui restent assises dans une position fixe pendant plus de trois heures par jour ont un risque deux fois plus élevé de thrombose veineuse profonde dans les membres inférieurs. Rester assis pendant plus de 12 heures d’affilée augmente le risque d’embolie pulmonaire.

Des recherches ont confirmé que l’exercice physique a un effet activateur sur les facteurs de longévité.

Mais pour les travailleurs, ils rencontrent souvent ce genre de situation :

Je fais des heures supplémentaires depuis longtemps, le travail prend trop de mon temps personnel. Même quand je rentre à la maison, je veux juste vérifier mon téléphone et me détendre. Je ne veux plus courir ni faire de sport.

Tout d’abord, abandonnez l’idée que l’exercice est une « grande chose » très solennelle et cérémonielle ! Incorporez-le à votre routine quotidienne et c’est mieux que de faire de l’exercice pendant une demi-heure chaque jour ! Il est plus important de commencer par le simple et de développer la conscience de l’exercice.

Par exemple:

Sur le chemin du travail, vous pouvez augmenter le temps d’exercice en ajoutant 5 minutes de marche rapide, ou vous pouvez descendre du bus plus tôt et faire du vélo pendant 10 minutes. Après avoir quitté le travail, faites une autre marche de 15 minutes.

Au bureau, utilisez du temps fragmenté pour réaliser des activités. Levez-vous ou allez aux toilettes toutes les 40 minutes pour éviter de rester assis pendant de longues périodes ! Pour les membres supérieurs, étirez les épaules et le cou, bougez le cou, tenez-vous sur la pointe des pieds, soulevez les orteils et les talons et bougez les jambes et les chevilles.

L’exercice ne doit pas se limiter à la forme. Surtout lorsque vous êtes trop occupé au travail, il est important de rester énergique, d’intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne, de continuer à faire de l’exercice à un rythme soutenu et de maintenir notre sentiment de contrôle sur nos vies !

L'ambition de longévité de Camillo Ricordi

——Problèmes d’interaction——

Avez-vous de bonnes méthodes pour préserver votre santé ?