Est-ce que courir fait vraiment mal aux genoux ?

La course à pied est un sport simple et pratique. Il vous suffit de mettre vos chaussures de course et de trouver un environnement sûr pour courir. La course à pied est un sport favori pour de nombreux employés de bureau. Cependant, de nombreuses personnes qui courent régulièrement souffrent de douleurs au genou. Alors, courir fait-il vraiment mal aux genoux ?

Source de l'image : People's Daily Online

Une mauvaise posture de course peut blesser vos genoux !

Une mauvaise posture de course ou une charge excessive sont les plus susceptibles d’endommager l’articulation du genou. Des méthodes de course incorrectes qui dépassent la charge sur l'articulation du genou peuvent facilement provoquer le « genou du coureur », une blessure chronique due à une surmenage.

Qu'il s'agisse de personnes ordinaires ou d'athlètes, ils peuvent être confrontés à des blessures au genou pendant l'exercice, mais le « genou du coureur » n'existe que lorsque le genou est surutilisé et est lié aux conditions d'exercice et à la condition physique de l'individu.
Rester assis pendant une longue période et courir à haute intensité peuvent tous deux provoquer des problèmes articulaires. Le taux d’incidence est le plus faible chez les personnes qui courent tranquillement. Par conséquent, la course à pied modérée est généralement bénéfique pour la santé des articulations chez les personnes ordinaires (non-athlètes).

L’exercice non scientifique est une cause importante de blessures au genou. Par exemple, si vous ne vous échauffez pas avant de courir , cela aura un impact énorme sur le ménisque et provoquera même une fracture comminutive de la rotule. Une mauvaise posture de course, une durée d’exercice prolongée, une fréquence excessive et une condition physique individuelle différente sont autant de facteurs qui peuvent provoquer des blessures à l’articulation du genou.

Par conséquent, une mauvaise méthode de course ou une utilisation excessive des genoux peuvent entraîner des blessures au genou.

Comment courir correctement ?

Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant de courir et courez pendant 30 à 60 minutes par jour. Ne vous inquiétez pas trop de la distance.

Penchez-vous légèrement en avant, balancez vos bras naturellement et placez votre avant-pied sur le sol ;

Maintenez la vitesse à « respirer et battre le cœur légèrement plus vite mais être capable d'avoir une conversation normale » ;

Le lieu peut être un sol en plastique, une route asphaltée, etc. Un sol en ciment n'est pas recommandé.

Conseil : les tapis de course doivent être utilisés avec prudence . Si les réglages ne sont pas raisonnables ou si la vitesse est trop rapide, il sera difficile pour la plupart des gens de maintenir leur force musculaire et leur coordination une fois fatigués, ce qui les rend plus susceptibles de se blesser. De plus, les personnes en surpoids ou souffrant de blessures au genou doivent consulter un médecin.

En même temps, ne soyez pas un « héros du week-end » et ne vous mettez pas soudainement à faire de l’exercice. L’exercice doit être pratiqué progressivement, en augmentant progressivement la quantité. L'augmentation hebdomadaire ne doit pas dépasser 10 % et essayez de ne pas faire d'exercice soudainement.

Comment protéger ses genoux ?

Contrôlez votre poids . Les patients qui souffrent d’arthrite du genou en raison d’un surpoids représentent une grande partie de la population malade. Perdre du poids peut réduire considérablement la charge sur les articulations porteuses et réduire l’usure.

Faites de l’exercice modéré . Le programme d’exercice le plus sain pour les articulations consiste à pratiquer 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque jour, au moins 5 jours par semaine. Échauffez-vous avant l’exercice et faites quelques exercices et étirements. Si vous faites un exercice intense, le temps d’échauffement ne doit pas être inférieur à 10 minutes. Lorsque les gens nagent, leur corps est essentiellement parallèle à la surface de l'eau et leurs articulations du genou ne sont pratiquement pas lestées, c'est donc mieux pour les articulations du genou. La nage libre et le dos crawlé sont plus recommandés pour protéger les articulations des genoux.

Gardez vos articulations au chaud . Protégez vos genoux du froid et de l’humidité et portez des genouillères si nécessaire.

Évitez les contraintes prolongées sur les articulations . Essayez de réduire autant que possible les squats. Si votre travail vous oblige à vous accroupir fréquemment, il est préférable de passer à une position assise basse, par exemple sur un petit banc. Lorsque vous êtes assis ou debout pendant une longue période, vous devez changer fréquemment de posture pour éviter que l'articulation du genou ne reste bloquée dans une posture et ne provoque des tensions.

complet:

People's Daily Online : « Ces mouvements font plus mal aux genoux que la course à pied, et certaines personnes les font tous les jours ! »

Cercle de vie CCTV : « Courir, sauter à la corde, monter les escaliers… » Vous avez mal aux genoux ? Ne vous inquiétez plus, voici le meilleur guide d'exercices.

Health Times « La course à pied fait-elle mal aux genoux ? Voici la vérité ! »