[Santé et Bien-être] Aujourd'hui c'est le début de l'hiver, l'énergie Yang est contenue et la température est basse, n'oubliez pas ces règles de santé !

La vie quotidienne au début de l'hiver : se coucher tôt et se lever tard

En hiver, les jours sont courts et les nuits sont longues. Après le début de l’hiver, nous devrions ajuster nos horaires de travail et de repos en fonction du lever et du coucher du soleil. Nous devrions nous coucher tôt pour nous adapter à l'obscurité du matin lorsque l'énergie yang est cachée, et nous lever tard pour faire face à l'aube tardive lorsque l'énergie yang monte. Nous devrions veiller à dormir 7 à 8 heures par jour.

Cependant, en raison des besoins du travail, il est difficile pour les gens modernes de maintenir un horaire régulier, mais il est nécessaire de se coucher tôt, de se lever tard et de ne pas rester éveillé tard.

Début du régime hivernal : plus chaud et moins froid

Selon les principes de « nourrir le yin en automne et en hiver » et de « nourrir les reins en hiver », il est conseillé de manger plus d'aliments salés en hiver, comme le varech, les algues, les méduses, etc.

De plus, en hiver, vous devriez également prendre des aliments réchauffants et protecteurs du yang, selon les besoins, pour résister au froid.

Les aliments chauds courants comprennent le bœuf, le mouton, le chevreuil, les haricots à épée, les feuilles de moutarde, la coriandre, la citrouille, la viande de longane, les châtaignes, les dattes, la viande de noix, le poulet, le concombre de mer, l'anguille, etc.

Conseils : mon pays a un vaste territoire et des environnements géographiques différents, donc les méthodes toniques des gens doivent également être différenciées :

✦Région du Nord : Le climat est froid, il est donc conseillé de manger des aliments réchauffants comme le bœuf et le mouton ;

✦Région Sud - Le climat est doux, vous devriez donc manger des aliments sucrés et chauds, comme le poulet et le poisson ;

✦ Zone de plateau - moins de précipitations et climat sec, le régime alimentaire doit être composé d'aliments sucrés et humides, tels que des fruits, des légumes et du sucre candi.

En général, au début de l’hiver, nous devons faire attention à la combinaison de viande et de légumes dans notre alimentation pour nourrir les fonctions des organes internes.

Habillez-vous pour le début de l'hiver : restez au chaud et éloignez le froid

La température chute soudainement après le début de l'hiver. Le froid est un mal yin et endommage souvent l'énergie yang, vous devez donc ajouter des vêtements à temps pour rester au chaud.

En plus d’ajuster vos vêtements quotidiens et la température intérieure en fonction des changements météorologiques, vous devez également faire attention à rester au chaud aux 5 moments suivants :

✦Réveillez-vous et sentez-vous au chaud : lorsque vous vous réveillez, ne quittez pas le lit immédiatement, surtout lorsque la température de la pièce est basse. Vous devez bouger votre corps dans le lit et vous lever lentement une fois que votre corps s'est adapté.

✦Lavez-vous le visage et brossez-vous les dents à l’eau tiède.

✦Restez au chaud lorsque vous allez aux toilettes : vous devez porter des vêtements chauds lorsque vous allez aux toilettes la nuit, et il est préférable d'avoir un pyjama plus épais.

✦Restez au chaud lorsque vous sortez : ne faites pas d’exercices matinaux trop tôt. Portez des gants, des chapeaux, des écharpes, des manteaux, etc. lorsque vous sortez.

✦ Bain chaud : Vous pouvez utiliser un équipement tel qu'un radiateur de salle de bain pour remplir la salle de bain d'air chaud, puis prendre un bain une fois la température augmentée.

Il convient de noter que, comme les nourrissons, les jeunes enfants et les adolescents ont un métabolisme actif, le fait de porter trop de vêtements ou des vêtements trop épais peut facilement entraîner une transpiration excessive, ouvrir les pores et faciliter l’invasion des agents pathogènes du rhume. Ils doivent donc adapter leurs vêtements au fil du temps en fonction de leurs sensations physiques et non pas simplement ajouter plus de vêtements.

Début de l'exercice hivernal : mouvements doux

Après le début de l’hiver, l’exercice doit être fait après l’apparition du soleil du matin et avant la tombée de la nuit, de préférence après 9h30 et avant 16h.

Il est conseillé de choisir des exercices légers, tels que le Ba Duan Jin, le Tai Chi, la marche, etc., jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement pour éviter qu'une transpiration excessive ne provoque une perte d'énergie et un épuisement du yang du cœur.

Certaines personnes âgées ont l’habitude de nager en hiver pour se maintenir en forme. Ce type d’exercice expose trop de peau, ce qui peut facilement provoquer la dissipation de l’énergie yang. De plus, la natation hivernale est intense, consomme beaucoup d’oxygène et nécessite des efforts importants pour la fonction cardiopulmonaire. Des accidents peuvent survenir si vous ne faites pas attention, c'est pourquoi les gens ordinaires ne sont pas encouragés à l'essayer.

Conseils : Massez la région axillaire pour favoriser la circulation sanguine et activer les collatéraux

Point Yuanxie, « Yuan » signifie « abîme profond » et « xie » signifie « aisselle ». Ce point est situé au plus profond de l'aisselle, d'où son nom. Il appartient au méridien de la vésicule biliaire du pied Shaoyang.

Le point Yuanxie est situé sur le côté de la poitrine. Levez le haut de votre bras. Il se situe sur la ligne médiane de l'aisselle, à 3 pouces sous l'aisselle, à environ 10 cm, au milieu du quatrième espace intercostal.

Pour prendre le point Yuanxie, vous pouvez vous asseoir sur le côté ou vous allonger sur le côté, lever le haut de votre bras et le point se trouve sur la ligne médio-axillaire, 4 doigts horizontaux mesurés à partir de l'aisselle, à environ 10 cm. Si vous ressentez une sensation de douleur et de gonflement lorsque vous appuyez sur ce point, il s'agit du point Yuanxie.

Méthode de massage : Utilisez le bout de votre pouce pour masser le point Yuanxi dans un mouvement circulaire. Continuez pendant environ 1 minute, puis relâchez et massez à nouveau. Répétez ceci plusieurs fois.

En stimulant le point Yuanxi par pression, vous pouvez obtenir les effets de dragage des méridiens, d'activation des collatéraux, d'ouverture de la poitrine et de promotion de la circulation du qi.

Émotions du début de l'hiver : paisible et doux

En hiver, « se cacher » signifie cacher l'esprit à l'intérieur, rechercher la tranquillité mentale, le garder pour soi, avoir peu de désirs égoïstes, éviter les perturbations et les mouvements irréfléchis, afin que l'énergie Yang puisse être cachée.

Gardez votre colère sous contrôle lorsque des événements surviennent et restez calme face aux éloges ou aux critiques.

Choisissez des activités qui peuvent améliorer votre corps et votre esprit en fonction de votre propre situation, comme écouter de la musique, faire pousser des fleurs, faire des pique-niques, etc. pour faire plaisir à votre corps et à votre esprit.

Conseils : En hiver, tout se fane et les heures de lumière du jour sont courtes, ce qui augmente la sécrétion de mélatonine, rendant les gens sujets à la déprime ou à la dépression. Il est recommandé de sortir et de se prélasser au soleil entre 10h et 15h.

Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires doivent également veiller à garder leurs émotions calmes.

Soins de santé pour le début de l'hiver : renforcer la rate et nourrir les reins

01 Contrôle de la température pour nourrir les reins Une régulation raisonnable de la température peut aider le corps humain à mieux exercer les fonctions physiologiques des reins.

Au début de l’hiver, les trois façons les plus simples de nourrir les reins sont de manger des nouilles froides, des dents chaudes et des pieds chauds.

✦Les nouilles froides, c'est-à-dire se laver le visage avec de l'eau froide à environ 20 ℃, peuvent rafraîchir l'esprit, exciter le cerveau, favoriser la circulation sanguine dans le visage et améliorer la résistance du corps aux maladies.

✦Réchauffez vos dents, c'est-à-dire brossez-vous les dents et rincez-vous la bouche avec de l'eau tiède à environ 35℃. La médecine traditionnelle chinoise considère que « les dents sont les vestiges des reins » et que protéger ses dents revient à protéger ses reins.

✦Les pieds chauds, c'est-à-dire se laver et tremper les pieds dans de l'eau chaude à 45℃~50℃ chaque nuit, peuvent favoriser la circulation sanguine dans tout le corps et améliorer la capacité de prévention des maladies.

02 La moxibustion réchauffe les reins. Les reins sont le fondement de la constitution innée, et la rate et l’estomac sont le fondement de la constitution acquise. Si la rate et les reins sont déficients, l’énergie vitale sera déficiente et l’énergie maléfique sera forte. Par conséquent, la clé pour nourrir l’énergie positive est de réchauffer et de nourrir la rate et les reins.

La médecine traditionnelle chinoise estime que le meilleur tonique chauffant est la moxibustion, qui a pour effet de draguer les méridiens, de favoriser le qi et la circulation sanguine, d'éliminer l'humidité et le froid, de prévenir les maladies et de maintenir la santé.

Les points d'acupuncture les plus importants pour reconstituer le yang des reins avec la moxibustion sont Guanyuan, Yongquan et Shenshu. La moxibustion pendant 30 à 60 minutes chaque jour peut améliorer la fonction rénale et atteindre l’objectif d’éliminer la maladie et de maintenir la santé.

03 Masser les oreilles pour nourrir les reins. La médecine traditionnelle chinoise considère que les reins stockent l’essence et s’ouvrent aux oreilles. Le Qi des reins circule dans les oreilles. Un massage régulier des oreilles peut permettre de renforcer et de nourrir les reins.

Utilisez les pouces et les index des deux mains pour appuyer sur les deux côtés des oreilles de haut en bas. En cas de douleur, augmentez le temps de pression. Ensuite, redressez les deux index, appliquez une force modérée, insérez-les respectivement dans les deux trous d'oreille, faites pivoter de 180°, répétez 3 fois puis retirez, répétez 6 fois de suite, ce qui peut obtenir les effets de tonification du rein, d'amélioration de l'audition et de renforcement du cerveau.

04 Les haricots noirs renforcent les reins. Ingrédients : 20 grammes de haricots noirs, 20 grammes de riz violet et 3 à 4 dattes.

Méthode : Lavez les haricots noirs et le riz violet et faites-les tremper pendant 4 heures ; Ajoutez la quantité appropriée d'eau dans la casserole, portez à ébullition, puis ajoutez le riz violet et les haricots noirs et portez à nouveau à ébullition, puis baissez le feu et laissez cuire jusqu'à ce qu'ils soient cuits.

Efficacité : Nourrit les reins et renforce les os, contrôle la glycémie et abaisse les lipides sanguins, fonce les cheveux et améliore la vue, et résiste au vieillissement.

Source du contenu : Health China WeChat