Comment puis-je expliquer aux gens que ne pas dormir suffisamment vous fera également grossir ?

Perdre du poids est difficile, c'est difficile, aussi difficile que de monter au ciel. Il existe de nombreux obstacles sur chaque chemin vers la perte de poids, comme le fait de ne pas aimer faire de l’exercice et de ne pas avoir de résistance à la nourriture délicieuse. Par conséquent, même si vous êtes déterminé à perdre du poids chaque jour, vous deviendrez de plus en plus gros.

Cependant, certaines personnes ne mangent pas trop, alors pourquoi sont-elles encore grosses ? La raison est un peu déchirante. Cela peut être dû au sommeil. Des études ont montré que le manque de sommeil peut également conduire à l’obésité. Jetons un œil à l’article d’aujourd’hui.

01 Il est vrai que ne pas dormir suffisamment fait grossir

La relation entre le sommeil et la prise de poids a été découverte il y a 50 ans, mais elle n’a pas attiré suffisamment d’attention jusqu’à ces dernières années, lorsque de nombreux chercheurs ont commencé à étudier spécifiquement la relation entre le sommeil et l’obésité.

Le chercheur en santé publique Zhang Jinwen a étudié les habitudes de vie de plus d'un million de Chinois et a découvert que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont un taux d'obésité plus élevé.

Le psychologue clinicien Randall Jorgensen a publié une étude dans la revue Sleep :

À mesure que le temps de sommeil diminue, le tour de taille augmente progressivement.

Les adultes qui dorment peu ont un risque 1,55 fois plus élevé d’obésité et de prise de poids que la personne moyenne, et les enfants et les adolescents sont plus susceptibles de devenir obèses en raison d’un sommeil raccourci.

Il existe de plus en plus de preuves indiquant que le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Pourquoi est-ce ainsi ?

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02 Avoir toujours faim peut être dû au manque de sommeil

Il y a deux facteurs dans notre corps qui contrôlent notre appétit :

L’une est l’hormone stimulant l’appétit (ghréline) et l’autre est la leptine.

« L’orexine » est une hormone sécrétée par l’estomac humain qui agit sur le cerveau pour nous donner faim.

La sécrétion d’hormones stimulant l’appétit augmente à mesure que le temps de sommeil diminue, augmentant ainsi la probabilité d’obésité causée par une suralimentation.

De nombreux internautes ont également découvert la relation subtile entre le sommeil et le poids, et ils ont partagé :

Un autre facteur est la « leptine », qui est produite par les cellules adipeuses et peut apporter une sensation de satiété, gardant notre appétit sous contrôle.

Un mauvais sommeil peut également affecter le niveau de leptine dans notre corps.

Une fois que vous ne dormez pas bien, le niveau de leptine dans le corps humain diminuera et votre appétit augmentera considérablement, ce qui est vraiment déchirant.

03 Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous aimez toujours manger des aliments riches en calories

Y a-t-il toujours des gens dans votre cercle d'amis qui aiment bavarder tard le soir, commander des écrevisses, du poulet frit, du barbecue...

Lequel de ces aliments n’est pas riche en calories et en matières grasses ?

Je n'ai jamais vu personne commander une salade de légumes comme collation de minuit~

Alyssa Lundahl a mené des recherches :

Un mauvais sommeil réduira l’énergie dans notre corps. À ce moment-là, le mécanisme de compensation entrera en jeu, notre maîtrise de soi sera réduite et nous voudrons consommer davantage d’aliments riches en énergie.

Ces aliments riches en calories sont transformés en graisse et stockés dans le corps. Lorsque la graisse s’accumule jusqu’à une certaine quantité, elle conduit à l’obésité.

Également partagé par les utilisateurs de Weibo :

Oups... Le manque de sommeil rend non seulement votre goût plus lourd, mais l'horloge biologique perturbée ralentit également le métabolisme du corps, ce qui entraîne un taux de consommation de calories plus faible. La consommation et l’apport calorique ne peuvent pas maintenir un équilibre et les calories excédentaires seront converties en graisse et stockées dans le corps.

04Changez 1/3 de votre vie et influencez les 2/3 restants

Examinons les points clés :

Les raisons pour lesquelles le manque de sommeil nous fait grossir sont :

Ayez faim plus rapidement, mangez plus, choisissez des aliments riches en calories et ralentissez votre métabolisme

Je suis tellement en colère. Il s’avère que nous ne pouvons pas nous empêcher de manger parce que nous ne savons pas comment dormir.

Je découvre de plus en plus à quel point un bon sommeil est important pour la vie.

Non seulement l’obésité, mais aussi l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète, la démence… sont tous étroitement liés au sommeil.

Si vous n’êtes pas satisfait de votre travail actuel, de votre vie et de votre condition physique, essayez d’améliorer votre temps de sommeil d’un tiers de votre vie, car cela revient tout simplement à faire d’une pierre deux coups.

Pour citer le professeur William Dement de l'Institut de recherche sur le sommeil de l'Université de Stanford :

Le sommeil est un grand cadeau pour la vie, bien au-delà du simple fait de dormir.