Que fais-tu quand tu devrais dormir ?

« Que fais-tu alors que tu devrais dormir ? »

Pour répondre à cette question, nous devons savoir quand il est « l’heure d’aller au lit ». Quelles sont les choses que vous faites le plus souvent ou habituellement avant d’aller vous coucher ?

Nuit blanche

L'enquête montre que 69,3% des jeunes déclarent se coucher après 23h00. De plus, 52,5 % des jeunes sont avides de nuit et rejoignent activement l’armée des veilleurs tardifs. Les données massives d’Amazfit montrent que les femmes se couchent plus tôt et dorment plus longtemps que les hommes. L'heure moyenne à laquelle les femmes s'endorment est de 23h40, tandis que l'heure moyenne à laquelle les hommes s'endorment est de 00h03 ; la durée moyenne du sommeil des femmes est de 7 heures et 14 minutes, tandis que la durée moyenne du sommeil des hommes est de 6 heures et 53 minutes[1].

Les données du CNNIC montrent qu'en juin 2019, le nombre d'utilisateurs d'Internet mobile a atteint 847 millions. La vie professionnelle chargée pendant la journée fait que de plus en plus de jeunes citadins ont l'impression que la nuit est le seul moment où ils ont du temps libre et qu'ils doivent faire ce qu'ils aiment vraiment pour que leur journée bien remplie en vaille la peine. Naviguer sur Moments, regarder de courtes vidéos, consulter Weibo, faire des achats sur Taobao et écouter des applications audio sont devenus des passe-temps pour les jeunes de 15 à 35 ans avant d'aller se coucher.

L'enquête montre que parmi ceux qui veillent tard, 50,6 % le font passivement et 49,4 % le font volontairement. Parmi eux, 58,9 % des personnes veillent tard plus de trois fois par semaine en moyenne, et il y a de plus en plus de personnes qui, subjectivement, ne veulent pas dormir. Ils (également connus sous le nom de la tribu Firefly) poursuivent une vie libre et de nouvelles choses, restent éveillés tard pour regarder des séries télévisées, jouer à des jeux, discuter, manger des collations de minuit, faire du shopping, etc.

Les activités auxquelles se livrent les différentes générations pendant les heures tardives de la nuit sont présentées dans la figure 1[1].

Figure 1 Les activités que font les différentes générations lorsqu'elles veillent tard

Travail régulier et repos

Travaillez au lever du soleil et reposez-vous au coucher du soleil.

Les anciens ont développé la méthode de chronométrage sur douze heures basée sur le rythme circadien du soleil. Plus tard, il a été découvert que le Qi et le sang dans différents méridiens du corps humain montent et descendent à des moments différents, et la loi « Ziwu Liuzhu » a été résumée. Ziwu fait référence au temps, Liu signifie flux et Zhu signifie infusion. On pense que le Qi et le sang circulent en continu dans les douze méridiens, un méridien par heure, selon un cycle jour et nuit, comme le montre la figure 2.

Ziwu Liuzhu incarne le concept holistique et le concept rythmique de « l'harmonie entre l'homme et la nature », qui est bénéfique pour réguler le Qi, le sang et la conscience, stimuler l'énergie positive et la vitalité mentale et physique, et restaurer la santé humaine.

Figure 2 Diagramme de flux méridien

Heure Zi : 23:00～01:00, représente le début d'un nouveau jour. Le Classique de médecine interne de l'Empereur jaune indique que « les onze organes internes dépendent de la vésicule biliaire ». Lorsque le méridien de la vésicule biliaire est fort, le courage sera généré ; la bile sera renouvelée et aidera à digérer les aliments. La vésicule biliaire est l'équivalent d'une station de transfert des déchets corporels humains, qui effectue le classement et le traitement préliminaires des déchets collectés par le triple brûleur. Si l'on ne s'endort pas avant minuit, le qi biliaire ne peut pas être généré, ce qui perturbe la fonction de décharge du qi de la bile, provoquant des symptômes tels que des étourdissements, des cernes sous les yeux et un teint jaune. Dans les cas graves, des calculs biliaires peuvent se former en raison d’un mauvais métabolisme de la bile [2].

Heure de Chou : 01:00～03:00. La médecine traditionnelle chinoise considère que le foie stocke le sang et que lorsqu’une personne s’allonge, le sang retourne au foie. Dans un état de sommeil profond, le sang revient au foie à temps et la fonction de détoxification du foie est exercée. Si vous ne vous endormez pas avant l'heure de Chou, votre sang ne sera pas purifié et reconstitué, ce qui entraînera des troubles métaboliques, des maladies du foie, des étourdissements, un teint terne, de l'irritabilité, de l'obésité et d'autres symptômes[2].

Couchez-vous tôt et levez-vous tôt

Près d’un tiers de notre vie est consacré au sommeil.

Certaines personnes pensent que sacrifier leur sommeil peut leur donner plus de temps pour travailler, étudier et gagner de l’argent. En fait, ce n’est pas le cas. Sans un tiers des fondations, comment peut-il y avoir deux tiers du bâtiment ? Actuellement, la plupart des gens pensent que le sommeil aide le corps à conserver son énergie, à favoriser la croissance et le développement, à éliminer les métabolites et à améliorer la fonction immunitaire, l’apprentissage et la mémoire[3].

Si vous pensez que le manque de sommeil ne fera que vous rendre groggy le matin ou tout au long de la journée, vous vous trompez. Un mauvais sommeil à court terme peut entraîner une faible efficacité au travail, une instabilité émotionnelle et une tendance à faire des erreurs ou à avoir des accidents ; un mauvais sommeil à long terme peut entraîner l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, etc. [4].

Si vous êtes une personne sage, vous accepterez certainement de faire la bonne chose au bon moment. Le sommeil est si important, il doit être la bonne chose à faire ; quel est le bon moment? Je suis sûr que vous le savez déjà. Des données pertinentes montrent que plus vous vous couchez tard, moins vous avez de sommeil profond. L'enquête montre que la durée moyenne du sommeil des personnes qui se couchent tôt (23h00) est de 7,88 heures, et la durée moyenne du sommeil des personnes qui se couchent tard (01h00) est de 7,26 heures. 60,7 % des personnes qui se couchent tôt se sentent énergiques le lendemain, tandis que 58,3 % des personnes qui se couchent tard se sentent courbaturées et en mauvaise forme le lendemain.

Peut-être voulez-vous dire que le sommeil est en effet très important et que vous voulez vous lever tôt et vous coucher tôt, mais vous êtes toujours occupé toute la journée.

ce qu'il faut faire?

Tout d’abord, considérez vraiment la santé comme la première priorité, plutôt que de penser que la santé est la chose la plus importante uniquement lorsque vous êtes malade. On peut supposer que certains travaux qui ne sont pas extrêmement urgents ou peu significatifs peuvent être effectués le lendemain ou refusés avec tact.

Après quatre semaines d'entraînement au sommeil, les joueurs de basket-ball de l'Université de Stanford ont réduit leur temps de sprint aller-retour de 80 mètres de 0,7 seconde, augmenté leur pourcentage de lancers francs de 0,9 et leur pourcentage de tirs à 3 points de 1,4[5]. De plus, les recherches montrent que les entreprises peuvent maximiser leurs chances de succès en améliorant le sommeil des employés[6].

Deuxièmement, la gestion du temps est-elle scientifique ? Vous pouvez utiliser quelques petits outils pour enregistrer et analyser le temps, tels que des listes de contrôle d’enregistrement du temps. Lorsque vous planifiez votre travail, donnez la priorité au temps de sommeil[7].

Tableau 1 Liste des enregistrements de temps

Lorsqu’il n’y a vraiment pas le temps de se coucher tôt ou de faire une sieste, il est recommandé de considérer la règle d’or du sommeil de 90 minutes[5]. Dormez d’abord les 90 premières minutes, puis levez-vous et mettez-vous au travail.

Peut-être êtes-vous un membre de la tribu des lucioles qui doit rester éveillé tard en raison de votre travail, ou vous êtes habitué à la nuit et appréciez la vie nocturne colorée, ou vous êtes confus et perplexe quant à l'avenir et avez besoin d'évacuer votre anxiété et vos émotions négatives impétueuses.

Peut-être êtes-vous une jeune mère qui travaille et qui a une lourde charge de travail, qui doit s'occuper des enfants et faire le ménage, donc rester éveillée tard ou souffrir d'insomnie est inévitable. Le temps qui suit le coucher de votre enfant vous appartient véritablement. Vous pouvez l'utiliser pour rattraper votre travail inachevé, regarder de courtes vidéos, visiter WeChat Moments, faire des achats, discuter, regarder Weibo, etc.

Quoi qu’il en soit, la dette de sommeil que vous avez devra être remboursée tôt ou tard.

De mauvaises habitudes de sommeil (y compris des horaires de travail et de repos irréguliers) peuvent facilement conduire à une insomnie chronique et à un trouble du rythme circadien veille-sommeil ; Le manque de sommeil à long terme augmente le risque de maladies physiques (telles que l’obésité, le diabète) et de troubles mentaux (tels que les troubles dépressifs).

Il est difficile de poser son téléphone. Vous pouvez essayer de réduire progressivement le temps que vous passez à jouer avec votre téléphone avant d’aller vous coucher, ou faire certaines choses tôt le matin. Les courtes vidéos, le shopping, le visionnage de séries télévisées, etc. ne peuvent apporter qu’un plaisir à court terme, qui peut être suivi d’un plus grand vide et d’une plus grande anxiété. Vous pouvez essayer de faire tremper vos pieds avant de vous coucher, d’écouter de la musique apaisante ou de prendre de profondes respirations et de méditer pour calmer progressivement votre esprit et le rendre paisible.

résumé

La vie nocturne est assez riche, et il est important de se coucher tôt et de se lever tôt.

Comment peut-on avoir à la fois une patte d'ours et une aileron de requin ? Amusez-vous quand il est temps de vous amuser et dormez quand il est temps de dormir. Il est permis de veiller tard ou de veiller tard occasionnellement, mais cela ne doit pas devenir une habitude. Posez votre téléphone et dormez bien !

Références

Rapport 2020 sur l'indice de sommeil de Xilinmen, Chine

2. Magazine de santé populaire. Pourquoi les gens devraient-ils se coucher avant 23 heures ?

3. Zhao Zhongxin. Médecine du sommeil. Pékin : Maison d'édition médicale du peuple, 2016.

4. Lu Lin. Lignes directrices pour la prévention et le traitement complets des troubles de l’insomnie en Chine. Pékin : Maison d'édition médicale du peuple, 2019.

5. [Japon] Seiji Nishino. Méthode de sommeil à haute efficacité de Stanford. Pékin : Presses du développement culturel, 2019.

6.Barnes CM, Watson NF. Pourquoi un sommeil sain est bon pour les affaires. Sleep Med Rév. 2019 ; 47 : 112-118. est ce que je:10.1016/j.smrv.2019.07.005

7. Takahashi M. Prioriser le sommeil pour des horaires de travail sains. J Physiol Anthropol. 2012;31(1):6. Publié le 13 mars 2012. doi:10.1186/1880-6805-31-6