Une mauvaise posture endommagera vos vertèbres cervicales ! Médecins de Chine occidentale : 3 conseils pour éviter la spondylose cervicale ! Soulager la « raideur de la nuque »

Maintenant, les adultes sont au travail et les enfants font leurs devoirs.

Travailler et étudier à un bureau toute la journée

Quelle que soit la posture qui vous convient

J'ai enfin le temps de me reposer.

Le téléphone est également toujours à portée de main

Après quelques opérations

Pression sur la colonne cervicale

L'Organisation mondiale de la santé a publié le « Top 10 des maladies mondiales incurables »

La spondylose cervicale arrive en deuxième position !

N'attendez pas que la douleur disparaisse.

N'oubliez pas de protéger votre colonne cervicale

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Il existe de nombreux types de spondylose cervicale, tels que la radiculopathie, la maladie de la moelle épinière, la maladie de l'artère vertébrale, la maladie du nerf sympathique et la maladie mixte, etc.

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La vertèbre cervicale est « l'armure » du corps humain, reliant le cerveau au-dessus et la colonne vertébrale en dessous. En tant que plaque tournante et canal de communication entre le cerveau et l'ensemble du corps, l'apparition de la spondylose cervicale affecte le cerveau et l'ensemble du corps, blessant à la fois le corps et le cœur :

1. Impact sur la vie quotidienne : La spondylose cervicale peut provoquer des symptômes tels que des douleurs au cou, des raideurs, des douleurs aux épaules et au dos, des maux de tête, des étourdissements, des engourdissements des bras, des engourdissements des doigts, etc., affectant la vie quotidienne et le travail.

2. Provoque des maladies neurologiques : Lorsque la spondylose cervicale est grave, elle comprime les nerfs autour de la colonne cervicale, provoquant un engourdissement et des douleurs dans les membres supérieurs. Lorsque la moelle épinière est gravement comprimée, on observe une faiblesse des membres, une sensation de marcher sur du coton et même de l’incontinence.

3. Conduisant à des complications de la spondylose cervicale : Si la spondylose cervicale n'est pas traitée pendant une longue période, elle entraînera des complications de la spondylose cervicale, telles qu'une hernie discale cervicale, une hyperplasie osseuse cervicale, etc.

4. Impact sur la santé mentale : les troubles à long terme causés par la spondylose cervicale affecteront la santé mentale du patient, entraînant une humeur maussade, de l'anxiété, de la dépression, etc.

Les causes de la spondylose cervicale sont nombreuses, notamment une mauvaise posture à long terme, une tension excessive et un traumatisme.

Parmi elles, la plupart des spondyloses cervicales sont causées par une mauvaise posture ou de mauvaises habitudes de travail, ce qui entraîne un redressement ou une cambrure inversée de la courbure physiologique. Les symptômes légers se manifestent uniquement par une gêne et un gonflement du cou, tandis que les symptômes graves incluent des symptômes correspondants de compression nerveuse.

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Si vous remplissez les conditions suivantes, faites attention à ce que votre colonne cervicale ne puisse pas le supporter :

Mauvaise posture assise

Regarder la télévision ou utiliser l'ordinateur pendant une longue période

Mauvaise posture de sommeil

Oreillers inconfortables

Tabagisme à long terme

Le travail est assez fatigant

Antécédents de traumatisme cervical

1. Corrigez votre posture assise

Une mauvaise posture maintiendra la colonne cervicale dans une position fléchie ou dans une position spécifique pendant une longue période, ce qui augmentera la pression dans l'espace intervertébral cervical et provoquera une série de maladies.

Il est donc préférable de garder le cou droit lorsque vous travaillez et d'essayer de maintenir une posture assise naturelle , avec la tête légèrement inclinée vers l'avant, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Ne croisez pas les jambes.

Réglez la hauteur des tables et des chaises . En principe, la hauteur de la table doit être telle que la tête, le cou et la poitrine conservent des courbes physiologiques normales, évitant une inclinaison excessive vers l'arrière ou une flexion excessive vers l'avant de la tête et du cou.

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Pour les travailleurs qui doivent rester face à l'ordinateur pendant une longue période, vous pouvez régler l'écran de l'ordinateur de sorte que l'écran soit parallèle à la ligne de visée ou légèrement plus bas que la ligne de visée. Ne baissez jamais la tête pour regarder l’ordinateur. Et après avoir travaillé pendant 1 à 2 heures, vous devez délibérément tourner la tête et le cou vers la gauche et la droite plusieurs fois. Faites attention à tourner doucement et lentement, et répétez plusieurs fois.

2. Corrigez votre posture de sommeil

Une mauvaise posture de sommeil peut facilement aggraver ou induire une spondylose cervicale.

En position allongée, l’oreiller ne doit pas être trop haut pour éviter une flexion excessive du cou ; en position couchée sur le côté, la tête ne doit pas être trop basse, la hauteur doit être au niveau de la largeur d'une épaule. Il est préférable d'éviter la position couchée car le cou est tordu en position couchée, ce qui n'est pas propice à la respiration, en particulier pour diverses maladies de la moelle épinière cervicale spondylotique.

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Le choix de l’oreiller est tout aussi important . Choisissez-en un qui est bas au milieu, haut aux deux extrémités, qui a une bonne respirabilité, qui est doux et non dur, qui a une bonne plasticité, qui est 10 à 16 cm plus long que la largeur des épaules et qui est haut de 10 à 12 cm. Elle doit être de la hauteur d'un poing ou légèrement plus basse lorsque la tête et le cou sont pressés vers le bas. Avis! Ne laissez pas votre cou pendre en l'air !

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3. Exercice

L’exercice peut renforcer les muscles du cou , réduire la charge sur la colonne cervicale et prévenir l’apparition de la spondylose cervicale. Il est préférable de faire plus d’exercice physique pendant votre temps libre. La natation, le badminton, le tennis, etc. sont recommandés.

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Si vous n'avez vraiment pas le temps de sortir pour faire de l'exercice, vous pouvez faire des exercices pour le cou et les épaules à votre place : asseyez-vous droit, placez vos mains sur vos jambes, gardez vos épaules immobiles, tournez lentement la tête à gauche et à droite, jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement, maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 10 fois. Étirez lentement votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement, maintenez la position pendant 5 secondes, puis inclinez lentement votre tête vers l'arrière, maintenez également la position pendant 5 secondes, répétez 10 fois.

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Ne jamais fléchir, étendre ou tordre violemment votre cou . Pendant tout le processus, faites attention à la quantité et à l’intensité des mouvements du cou. Gardez-le confortable et évitez les blessures dues à des mouvements excessifs. Une fois que vous ressentez des lésions des vertèbres cervicales, une contusion, une raideur de la nuque, etc., ne tolérez pas la douleur et rendez-vous à l'hôpital pour un traitement rapide afin d'éviter qu'elle ne se transforme en spondylose cervicale.

Mauvaise posture dans la vie quotidienne, au travail et aux études

Laissez la petite colonne cervicale supporter une grande pression

Si vous n'y prêtez pas attention, la spondylose cervicale apparaîtra discrètement.

Prévenir la spondylose cervicale

Éviter les dommages physiques et mentaux

Accros au téléphone, agissez maintenant

Protéger le « gestionnaire » de notre corps

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Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

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Références

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