Si vous dormez une heure de plus par jour, quels changements verrez-vous dans un an ?

Avec le rythme de vie effréné, l’insomnie est devenue un problème courant auquel de nombreuses personnes sont confrontées. Le manque chronique de sommeil adéquat peut avoir des effets négatifs sur notre santé physique et mentale.

Cependant, la solution simple se trouve peut-être dans nos lits. Si vous manquez de sommeil tous les jours, dormir une heure supplémentaire peut entraîner des changements positifs au cours d’une année. Jetons un œil à ces changements.

01 Bon sommeil, bonne santé

● Renforcer l'immunité

Des études ont montré que le manque de sommeil est associé à une diminution de la fonction immunitaire. Dans une étude publiée dans Psychological Review, Besedovsky et Born (2012) ont souligné que le manque de sommeil peut entraîner une dysrégulation du système immunitaire, réduire la production d'anticorps et l'activité des cellules immunitaires, et ainsi augmenter le risque d'infection. De plus, une étude publiée dans Sleep Medicine Reviews a souligné qu’un sommeil insuffisant est également associé à une réponse inflammatoire accrue et à une progression accélérée de la maladie (Irwin et al., 2016).

● Contrôle du poids et régulation métabolique

Un sommeil adéquat joue également un rôle important dans le contrôle du poids et la régulation métabolique. Des études ont montré que le manque de sommeil peut interférer avec la sécrétion d’hormones et la régulation de l’appétit, augmentant le risque de consommer des aliments riches en énergie et d’obésité (Taheri et al., 2004). Dormir une heure supplémentaire chaque jour peut aider à rétablir l’équilibre hormonal normal et à réduire les envies d’aliments riches en sucre et en matières grasses, ce qui peut aider à la gestion du poids et à la régulation métabolique.

● Améliorer la santé cardiovasculaire

Le sommeil est étroitement lié à la santé cardiovasculaire. Des études ont montré qu’un sommeil insuffisant est associé à un risque accru d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (Cappuccio et al., 2010). Dormir une heure supplémentaire chaque jour peut aider à réduire la tension artérielle, à améliorer la fonction cardiovasculaire et à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Une étude publiée dans Sleep Medicine Reviews a révélé qu’une durée de sommeil accrue était associée à une incidence réduite de maladies cardiovasculaires (Guo et al., 2013).

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02 Bon sommeil, bonne humeur

● Améliorer la santé mentale

De nombreuses études ont démontré un lien étroit entre le sommeil et la santé mentale. L’insomnie et la mauvaise qualité du sommeil sont associées à des taux accrus d’anxiété, de dépression et de stress psychologique. Une étude publiée dans la revue Sleep a révélé que le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des émotions négatives, tandis qu’augmenter le temps de sommeil chaque jour peut améliorer considérablement l’état émotionnel (Kahn et al., 2013). De plus, une autre étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé qu’une heure de sommeil supplémentaire par nuit peut réduire l’incidence de l’anxiété et des symptômes dépressifs (Glozier et al., 2010).

● Améliorer la fonction cognitive

Les recherches montrent que le sommeil est essentiel à la fonction cognitive et au fonctionnement du cerveau. Dormir une heure supplémentaire chaque jour peut augmenter les possibilités du cerveau de consolider la mémoire et d’intégrer l’apprentissage. Une étude publiée dans Sleep Medicine Reviews a souligné que le sommeil joue un rôle important dans la consolidation de l’apprentissage et de la mémoire (Diekelmann et Born, 2010). De plus, une étude publiée dans Nature Communications a révélé que l’augmentation de la durée du sommeil peut améliorer l’attention et les performances de la mémoire de travail (Lo et al., 2014).

De plus, un sommeil adéquat peut améliorer les performances au travail et aux études.

Un sommeil adéquat est essentiel pour être performant au travail et à l’école. Des recherches ont montré que le manque de sommeil peut altérer l’attention, la vitesse de réaction et la mémoire de travail (Pilcher et Walters, 1997). Dormir une heure supplémentaire par jour peut augmenter la vigilance, la concentration et la créativité, améliorant ainsi les performances au travail et aux études. Une étude publiée dans la revue Sleep a révélé qu’une durée de sommeil accrue était associée à une amélioration des performances scolaires et professionnelles (Hafner et al., 2017).

En dormant suffisamment chaque jour, nous pouvons obtenir de nombreux changements positifs en un an. Le sommeil est un processus important pour que notre corps et notre cerveau puissent récupérer et se reconstruire. Nous devons donc valoriser le sommeil et nous accorder un temps de sommeil suffisant autant que possible.