Pourquoi les hommes sont plus susceptibles d’avoir le cœur brisé

Auteur : Cui Yihui, diététicienne agréée, maître en médecine

Réviseur : Zhu Wenli, professeur et directeur de thèse, Centre des sciences de la santé de l'Université de Pékin

On dit que les hommes sont plus forts que les femmes, mais quand il s’agit de leur cœur, les hommes sont beaucoup plus fragiles que les femmes. À notre époque de forte pression dans la vie et de concurrence féroce au travail, se sentir « mentalement fatigué » est la véritable condition de la plupart des hommes.

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En raison de la différence hormonale, les femmes préménopausées disposent d'un « protecteur cardiaque » : l'œstrogène, qui protège le cœur des dommages. Sans ce talisman protecteur, le cœur d’un homme serait beaucoup plus fragile et exposé à tout moment à un risque de maladie cardiovasculaire. Des études ont montré que le risque de maladie cardiovasculaire chez les hommes d’âge moyen est 2 à 5 fois plus élevé que chez les femmes d’âge moyen.

Trois raisons de chagrin d'amour

❖Mauvaises habitudes de vie : Une mauvaise fonction cardiaque est principalement causée par des modes de vie malsains, à l’exception d’une petite partie due à la génétique. C’est pourquoi les maladies cardiovasculaires sont également appelées maladies liées au mode de vie. Le surpoids, l’obésité, des taux de lipides sanguins anormaux, une alimentation déséquilibrée, le fait de veiller tard, l’insomnie, le fait de rester assis pendant de longues périodes, le tabagisme actif ou passif et la consommation excessive d’alcool sont autant de raisons d’être « triste ».

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❖Stress et surmenage : Être une femme est difficile, mais être un homme est-il facile ? Soyez fidèle à votre amoureux, enseignez patiemment à vos enfants, soyez filial envers vos parents, soyez digne de confiance envers vos amis et faites de votre mieux dans votre carrière. Soyez attentif et prudent en tout. Si vous continuez comme ça, vous allez inévitablement blesser votre cœur et votre corps.

❖ Hauts et bas émotionnels : Une excitation et une tension excessives, ou une instabilité émotionnelle, sujette à une joie extrême, une tristesse extrême, une rage, une tristesse, une peur, etc., provoqueront une vasoconstriction, une augmentation de la pression artérielle et un rythme cardiaque plus rapide, augmentant ainsi la charge sur le cœur et, dans les cas graves, provoquant même un arrêt cardiaque et une mort subite.

●6 bonnes habitudes pour protéger votre cœur

Comme mentionné précédemment, l’état de mauvaise santé ou de maladie du cœur est en grande partie causé par de mauvaises habitudes de vie. L’Université de l’Indiana aux États-Unis a mené une étude sur les maladies cardiaques, qui a suivi 70 000 sujets pendant 20 ans. Les résultats de la recherche ont été publiés dans le Journal of the American College of Cardiology en 2015. Les résultats ont montré que si vous pouvez vous en tenir à 6 bonnes habitudes, vous pouvez réduire le risque de maladie cardiaque d'environ 75 %.

❖Réduisez la position assise : Rester assis pendant une longue période peut provoquer de nombreuses maladies, comme le ralentissement de la circulation sanguine et la réduction de la charge de travail du cœur. Au fil du temps, cela entraînera une diminution de la fonction cardiaque et entraînera des maladies cardiovasculaires telles que l’atrophie du myocarde, l’artériosclérose, l’hypertension et les maladies coronariennes. La plupart des employés de bureau restent assis devant un ordinateur pendant 8 heures au travail, puis devant la télévision ou leur téléphone portable lorsqu'ils rentrent chez eux. Des études ont montré que regarder la télévision pendant une heure peut augmenter de 7 % le risque de décès par maladie cardiaque ; Ceux qui regardent la télévision plus de quatre heures par jour ont un risque accru de 28 % de souffrir d’une maladie cardiaque. Par conséquent, tant que les conditions le permettent, vous devez développer la bonne habitude de vous lever et de bouger toutes les heures après être resté assis.

❖ Exercice modéré : des études ont montré que faire de l’exercice pendant 10 minutes par jour peut améliorer efficacement la santé cardiaque. Pour la plupart des gens, il est recommandé de faire de l’exercice au moins 5 jours par semaine, au moins 30 minutes par jour et 150 minutes par semaine.

❖Contrôlez votre poids : l’obésité affecte non seulement la forme de votre corps, mais augmente également la charge sur votre cœur. Cela peut également entraîner une hypertrophie myocardique et même une cardiomyopathie. Plus l’obésité survient tôt, plus les dommages au cœur sont importants.

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❖Arrêtez de fumer : La plupart des gens connaissent les dangers du tabagisme. Même les paquets de cigarettes disent : « Fumer est nocif pour la santé ». En 2014, une étude menée par la British Heart Foundation a révélé que fumer une cigarette par jour triplerait le risque de maladie cardiaque. Les données cliniques montrent que parmi tous les patients atteints de maladie coronarienne, les fumeurs sont 3,5 fois plus susceptibles de développer la maladie que les non-fumeurs. Fumer n’affecte pas seulement notre propre santé, mais ceux qui sont exposés à la fumée secondaire en souffrent également grandement. Si vous restez exposé à la fumée expirée par les autres pendant 30 minutes trois fois par semaine, vos risques de développer une maladie cardiaque augmenteront considérablement.

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❖Limitez votre consommation d’alcool : une consommation excessive d’alcool peut affaiblir le muscle cardiaque, provoquant un flux sanguin irrégulier et augmentant le risque de crise cardiaque. Les recommandations alimentaires de mon pays recommandent aux femmes de ne pas boire plus de 15 g d'alcool par jour et aux hommes de ne pas boire plus de 25 g d'alcool.

❖Alimentation saine et compléments nutritionnels

◇Mangez davantage d’aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits et les céréales complètes ; mangez moins d’aliments riches en sucre, en matières grasses et en énergie, comme la viande rouge, les sucreries, le riz blanc raffiné et les nouilles. Cela aidera à maintenir l’équilibre des lipides sanguins, à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé et ainsi à protéger le cœur.

◇Réduisez la consommation d'aliments riches en graisses saturées et augmentez le taux de consommation d'aliments riches en graisses saines (c'est-à-dire insaturées), en particulier en apportant une supplémentation appropriée en acides gras polyinsaturés n-3 dérivés de la graisse corporelle des animaux des grands fonds, ce qui aidera à équilibrer les lipides sanguins, à assouplir les vaisseaux sanguins et à équilibrer la pression artérielle.

◇ Consommez régulièrement des aliments qui peuvent prévenir la thrombose, comme les haricots noirs, le natto, les oignons, les tomates, le brocoli, le thé vert (poudre de matcha), une petite quantité de vin rouge, etc.

◇Complétez les nutriments ou les substances actives naturelles avec la capacité de piéger les radicaux libres, de protéger les cellules cardiovasculaires et myocardiques des dommages causés par les radicaux libres, de fournir de l'énergie au cœur et d'aider le cœur à lutter contre le vieillissement. Par exemple : vitamines B, vitamine C, vitamine E, lycopène, carotène, coenzyme Q10, polyphénols du thé, etc.