Comment faire une sieste après être resté éveillé tard pour regarder le match ? Docteur Huaxi : Ne dépassez pas ce délai, sinon…

Laissez le Dr Huaxi jeter un œil

Quels bébés sont là ce matin ?

Rester debout tard pour regarder la Coupe du monde

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Maintenant à nouveau au travail

Est-ce que tu fais une sieste en secret ?

Afin de ne pas gêner l'attention de tous sur cette fête du football

Vous permet de regarder le match plus efficacement la nuit

Après tout, il y a encore beaucoup de matchs à venir.

Tous les coups d'envoi auront lieu à 3h00 du matin, heure de Pékin.

Dr Yuanfeng Sun, Centre du sommeil, Hôpital de Chine occidentale, Université du Sichuan

J'ai spécialement résumé un

« Le secret d'une sieste de qualité »

Lorsqu’il s’agit de faire une sieste, le moment est en fait important. Si c’est trop long, c’est du gaspillage, et si c’est trop court, c’est inefficace.

Le Dr Sun a expliqué : Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes.

● Stades 1 et 2 : Sommeil léger, les personnes peuvent être facilement réveillées ;

● Stade 3 : Sommeil profond. Les gens ont tendance à se sentir étourdis lorsqu’ils se réveillent à ce stade.

● Étape 4 : Étape de mouvements oculaires rapides. Lorsque vous vous réveillez à ce stade, il est facile de se souvenir des rêves.

Lorsque vous vous réveillez d’un sommeil léger, vous vous sentirez plus détendu et énergique ; Lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond, vous vous sentirez facilement confus et étourdi.

Si vous faites une sieste de luxe extra-longue, vous risquez d’entrer dans un état d’« inertie du sommeil » : vous risquez de ressentir une baisse temporaire de vigilance, des troubles du comportement, une diminution des capacités cognitives, etc.

D’autres études ont montré que les siestes de plus de 30 minutes, en particulier de plus de 90 minutes , augmenteraient le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, de diabète , etc.

Par conséquent, si vous souhaitez faire une sieste de qualité (sans que votre patron ne découvre que vous vous relâchez), il est préférable de contrôler la durée de la sieste à 20 à 30 minutes.

Dans un environnement de bureau restreint, les positions de sieste les plus pratiques sont de dormir sur le ventre ou sur le dos !

Mais du point de vue de la santé physique, les médecins ne recommandent pas ces deux postures !

Les dangers de dormir sur le ventre

Lorsque vous dormez sur le ventre, vous utiliserez inévitablement vos mains comme oreiller, ce qui augmentera l'apport sanguin à vos mains et provoquera un engourdissement dans vos mains. Certaines personnes dorment sur le ventre, ce qui peut facilement provoquer une pression sur les globes oculaires et une gêne oculaire.

En même temps, dormir à un bureau peut provoquer des problèmes cervicaux . En particulier pour les personnes qui souffrent de spondylose cervicale ou qui travaillent à un bureau pendant une longue période, le risque d' une diminution de l'apport sanguin à la tête augmente et, dans les cas graves, il existe un risque de lésions nerveuses.

Les dangers de dormir sur le dos

C'est principalement parce que lorsque nous dormons sur le dos, nous devons appuyer notre tête contre une chaise, et une fois que nous nous endormons, il est difficile de garder notre tête dans la même position.

Si cela continue pendant une longue période, de nombreux muscles du cou seront dans un état d’étirement à long terme. Si vous le gardez ainsi pendant une longue période, votre cou deviendra facilement douloureux.

C'est pourquoi, après avoir utilisé des postures médicales professionnelles, le Dr Sun recommande qu'il soit préférable de s'allonger sur le côté au lit lors d'une sieste !

Dans cet état, les muscles de tout le corps sont relativement détendus, ce qui permet un meilleur repos et une meilleure qualité du sommeil.

Bien sûr, les amis qui ont ces problèmes peuvent également préparer un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles pour eux-mêmes. Une lumière plus sombre et un environnement calme nous permettront de nous endormir plus facilement.

Du point de vue de la médecine du sommeil, les personnes qui ont du mal à s’endormir la nuit manquent souvent de sommeil, la force qui nous pousse à dormir.

Ce pouvoir magique est contrôlé par des facteurs tels que « le temps d’éveil continu » et « la durée de l’exercice ».

Le Dr Sun a donc quelques conseils à donner à ce groupe de personnes : si vous avez du mal à vous endormir le soir, il est recommandé de ne pas faire de sieste à midi.

Bon, c’est tout ce que nous allons partager avec vous sur les siestes.

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