Vous mangez très peu à chaque repas, mais vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids ? Principalement parce que vous...

Pour certains, le slogan de la perte de poids a été crié de la Fête du Printemps à la Fête Nationale, mais leur poids réel reste le même que leur salaire , et il y a même une tendance à la hausse !

Vous pensez qu'il/elle ne travaille pas dur ?

Je contrôle évidemment mon alimentation pour les trois repas, et je ne mangerai certainement pas de fondue chinoise si je peux manger des repas légers ! Si vous pouvez remplacer votre repas par des fruits, vous n’êtes certainement pas obligé de déjeuner ! Par intermittence, je dansais avec Genghong et Sœur Pa pendant une heure !

Mais l'effet

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Dans la clinique externe du département de nutrition clinique de l'hôpital de Chine occidentale, le Dr Liu Yuan a entendu les mots les plus courants de la part des patients en perte de poids :

« Docteur, je mange très peu aux trois repas, pourquoi ne puis-je pas perdre du poids ?

« En effet, il va de soi que si vous mangez moins pendant trois repas et que votre apport énergétique quotidien total diminue, vous devriez perdre du poids.

Mais le problème est que la plupart des gens mangent plus de trois repas par jour, mais lorsqu’ils calculent l’apport total, ils ne comptent que les calories des trois repas.

Quant aux petites noix et biscuits en dehors des trois repas, ils étaient ignorés par eux comme s'ils étaient de l'air !

Des chercheurs étrangers ont mené une expérience et ont découvert que si tout le monde pouvait renoncer aux repas supplémentaires chaque jour et s'en tenir à ne manger que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner chaque jour, le poids moyen diminuerait d'environ 3,57 kg en quatre mois.

En d’autres termes, vous n’avez même pas besoin de faire de l’exercice. Tant que vous pouvez contrôler votre alimentation et ne pas manger d’autres collations que les repas habituels, votre poids diminuera réellement.

Par conséquent, il est recommandé, avant de remettre en question les résultats de votre perte de poids, de réfléchir d’abord à la quantité de nourriture que vous mangez réellement tout au long de la journée. Surtout pendant les vacances, mangez-vous des collations en regardant des séries télévisées ou des films ?

Si vous prenez des repas supplémentaires en plus des trois repas par jour, c’est un modèle typique de perte de poids qui se trompe !

Après avoir lu la conclusion ci-dessus, certaines personnes diront certainement : je ne mange que trois repas par jour, pourquoi suis-je toujours gros ?

Bien sûr, l'éditeur estime qu'il doit y avoir des « personnes conscientes » dans la vie qui ne mangent pas du tout de collations. Mais si le total des calories de vos trois repas dépasse toujours votre consommation quotidienne , vous ne perdrez certainement pas de poids !

Noyau de perte de poids

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Consommation quotidienne > apport quotidien

Les personnes qui font ce genre d’« erreur » sont généralement celles qui ne se soucient jamais des calories contenues dans les aliments ou ne regardent pas le tableau des calories des aliments !

Par exemple, un type courant de patients dans les cliniques externes sont ceux qui remplacent leurs repas habituels par des fruits ! La plupart d’entre eux remplacent le dîner par des fruits parce qu’ils pensent que les fruits sont faibles en calories, mais au final, ils constatent qu’ils ne perdent pas de poids du tout !

La raison est que, même si les fruits ne semblent pas être riches en calories, la Société chinoise de nutrition recommande une consommation quotidienne moyenne de fruits d’environ 300 grammes.

Mais dans la pratique clinique, bon nombre de nos partenaires de perte de poids :

Oh mon Dieu, tout le monde. Une demi-pastèque pèse au moins 2 500 grammes, soit plusieurs fois plus que l’apport recommandé !

Les glucides contenus dans les fruits sont principalement des monosaccharides et des disaccharides, qui sont facilement absorbés par l’organisme ! Manger des fruits de cette façon non seulement ne vous fera pas perdre de poids, mais vous fera très probablement grossir !

Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez non seulement veiller à ne pas grignoter en dehors des trois repas, mais également apprendre à interpréter chaque type d'aliment que vous mangez. Combien de calories contient-il réellement ?

Voici une formule de calcul

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Poids idéal (kg) = votre taille (cm) - 105

Une fois que nous avons cette valeur, nous pouvons organiser notre apport alimentaire quotidien en fonction du tableau des calories de chaque aliment !

En fait, quelle que soit l’efficacité de la méthode de perte de poids, si nous ne procédons pas étape par étape, il est très probable que nous prenions du poids !

Le corps humain est en fait très intelligent. Lorsque nous réduisons excessivement l'apport calorique, cela va stocker de la graisse pour vous en diminuant votre métabolisme de base, car le corps craint que vous rencontriez une « famine » et que vous mourriez de faim !

À ce stade, si vous n’êtes pas suffisamment déterminé et abandonnez votre programme de perte de poids lorsque vous voyez des résultats, vous constaterez que vous ne mangez pas plus qu’avant, mais que vous êtes plus gros qu’avant !

Parce que votre métabolisme de base a diminué !

Par exemple, votre métabolisme de base pouvait consommer 1 200 kcal dans le passé, mais à cause d'une perte de poids excessive, vous ne pouvez consommer que 800 kcal, vous ne ferez alors que grossir !

Le bon fonctionnement est

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1. Trouvez une méthode de perte de poids qui vous convient ;

2. Mettez-le en œuvre étape par étape et faites-en une habitude.

Prenons l’exemple du jeûne intermittent « 5+2 ». Par exemple, si vous aviez l’habitude de consommer au moins 3 500 calories par jour, lorsque vous commencez le jeûne intermittent, vous devez vous en tenir à 2 000 kcal/jour pendant 5 jours par semaine et à 500 kcal/jour pendant les 2 autres jours.

Vous pourrez peut-être persister dans cette réduction soudaine de votre consommation pendant une semaine ou deux au début, mais la sensation soudaine de faim vous donnera probablement envie d’abandonner bientôt.

Par conséquent, même s’il s’agit d’une méthode théorique de perte de poids, chacun devrait la mettre en œuvre dans la mesure de ses capacités ! Procédez étape par étape en fonction de votre situation réelle.

N’oubliez pas que plus vous perdez du poids lentement et plus cela vous prend du temps, plus vous avez de chances de développer une bonne alimentation et un bon mode de vie et d’éviter de reprendre du poids.

Après avoir dit tant de choses, je veux simplement vous dire que la perte de poids scientifique nécessite non seulement de contrôler votre alimentation et de faire de l’exercice, mais aussi des méthodes scientifiques et de la persévérance !

Tant que vous avez ces points, le Dr Huaxi pense que vous serez en mesure de perdre du poids sainement !

Si vous pensez que ce que le Dr Huaxi a dit a du sens

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Tout dépend de vous !