Quel est le meilleur moment pour prendre ses repas ? Des recherches connexes montrent que bien manger peut faciliter la perte de poids

En général, les personnes ayant des horaires de travail et de repos réguliers auront également des heures de repas régulières. Cependant, dans la vie moderne, le rythme de vie quotidien de certaines personnes semble être assez précipité, ou elles peuvent même n'avoir aucun projet du tout, ce qui peut facilement changer la régularité de leur vie.

Les horaires des trois repas par jour peuvent être irréguliers, surtout pour certaines personnes paresseuses ou occupées au travail. S’ils ne peuvent pas bien planifier, les horaires des trois repas risquent de ne pas être fixes.

Des recherches ont montré que si vous mangez trois repas par jour avec quatre heures de retard, cela peut augmenter le risque d’obésité !

Cette étude a été menée par des chercheurs de la Harvard Medical School. Au cours de l’étude, les personnes obèses ont été observées et analysées pendant une longue période, et bien sûr, certaines expériences ont également été menées. Au cours de la phase expérimentale, l’objectif était d’observer et d’analyser les différences entre manger tôt et manger tard.

Dans l'expérience, le premier moment pour manger est en fait le petit-déjeuner vers 9 heures, le déjeuner vers 13 heures et le dîner vers 17 heures. L'heure du repas tardif est 4 heures plus tard que cela.

Au cours de 12 jours d'observation et d'analyse, ces 12 jours sont réalisés séparément avec une période de temps entre les deux. Après tout, le corps a encore besoin d’un certain temps pour s’adapter. Si elle est effectuée en continu, l’effet ne sera pas visible de manière significative et des écarts peuvent également se produire.

Après avoir enregistré la faim et l'appétit, et après avoir prélevé et analysé des échantillons de sang et de graisse, il a été constaté que l'appétit serait meilleur et la faim plus forte en mangeant plus tard.

Dans ce cas, vous vous intéresserez davantage aux aliments riches en matières grasses, aux sucreries, à la viande et à certains aliments qui peuvent stimuler les papilles gustatives. Si cela continue pendant une longue période, la teneur en graisses que vous consommez augmentera et le risque d’obésité augmentera également.

Ce qui est plus important, c'est que si vous mangez tard, le taux de consommation de calories est différent de celui que vous consommez si vous mangez tôt. Vous mangez plus, mais la quantité de calories consommées diminue, donc la graisse s'accumule naturellement plus facilement, et grossir n'est qu'une question de temps.

Une autre chose que vous devez comprendre est que si vous retardez le moment de manger de 4 heures, votre niveau de faim atteindra progressivement sa limite. Au cours du repas, votre appétit augmentera et vous aurez davantage envie de certains aliments, vous aurez donc facilement tendance à trop manger ou à trop manger. Si cela continue pendant une longue période, le risque d’obésité augmentera naturellement et le métabolisme de votre corps sera également facilement endommagé.

Quel est le meilleur moment pour prendre trois repas par jour ?

Bien que dans cette étude, les trois repas aient été testés à 9h, 13h et 17h, cela ne signifie pas que ces heures soient les meilleures. Cela signifie simplement que ces heures, par rapport à un repas pris 4 heures plus tard, seront plus saines et moins susceptibles de provoquer des problèmes d'obésité.

Mais en fait, les habitudes alimentaires de chacun sont quelque peu différentes. Les personnes de différents groupes d’âge ont des horaires différents. En règle générale, les personnes âgées ont l’habitude de se coucher tôt et de se lever tôt.

L'heure du petit-déjeuner et du dîner sera également plus tôt. La plupart des petits déjeuners peuvent être terminés avant 7 heures, et le dîner doit également être terminé avant 19 heures, voire 17 ou 18 heures.

Pour les personnes âgées, il n’est pas recommandé de prendre le petit-déjeuner trop tôt. Il est recommandé de ne pas prendre le petit-déjeuner avant 7 heures. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner entre 7 et 8 heures, ce qui est plus propice à la santé gastro-intestinale, favorise l'absorption par le corps des nutriments nécessaires et n'augmente pas facilement la charge sur le corps.

Quant aux jeunes, qui ont généralement l'habitude de veiller tard, les horaires de leurs trois repas sont irréguliers. En termes simples, il n’y a aucune régularité du tout. Certaines personnes sautent même le petit-déjeuner. À long terme, cela est très mauvais pour leur santé.

Il est recommandé aux jeunes de prendre leur petit-déjeuner au plus tard à 9 heures, et de ne pas s'habituer à manger un brunch ou à déjeuner très tard. Il n'est pas recommandé de manger après 13 heures. Il est encore plus déconseillé de dîner trop tard. Vous devriez finir de manger avant 20 heures. Manger après 9 heures affectera la digestion et l’absorption des aliments et imposera davantage de charge à l’estomac et aux intestins.

Si vous dînez trop tard, il sera difficile à digérer et vous pourriez ressentir des maux d’estomac au moment d’aller vous coucher. Votre sommeil sera également facilement affecté et vous pourriez souffrir d’insomnie.

Pour manger sainement, il ne faut pas seulement faire attention au temps, mais aussi corriger ces deux mauvaises habitudes alimentaires le plus tôt possible.

1. Aimer la nourriture chaude

Maintenant, la température baisse progressivement et nous entrerons bientôt dans l’hiver. La température va baisser de plus en plus. Les personnes qui ont peur du froid essaieront par tous les moyens de se réchauffer. En termes de régime alimentaire, ils préféreront manger des aliments plus chauds pour réchauffer tout le corps.

Mais manger fréquemment des aliments chauds n’est pas bon, car cela peut causer de graves dommages aux muqueuses de plusieurs parties du corps. Lorsque les lésions muqueuses ne sont pas réparées à temps et sont endommagées à plusieurs reprises, le risque de cancer sera plus élevé.

2. Manger trop vite

Cette habitude alimentaire est en fait assez courante dans la vie moderne. Certaines personnes naissent pour manger vite, tandis que d’autres développent progressivement l’habitude de manger vite en raison de certaines choses ou de certaines étapes.

D’un point de vue santé, manger trop vite peut causer des dommages à votre estomac et à vos intestins qui ne peuvent être ignorés. Vous risquez de manquer le signal indiquant que vous êtes rassasié et d’avoir tendance à trop manger, ce qui peut causer davantage de dommages à votre estomac et à vos intestins et peut facilement conduire à l’obésité et à des problèmes d’indigestion.

Vous devez mâcher vos aliments lentement et complètement. Si vous avalez toujours votre nourriture en entier, non seulement vous ne parviendrez pas à apprécier le goût délicieux de la nourriture, mais cela pèsera également lourdement sur votre estomac.

Bien que nous mangions tous les jours, peu de gens se demandent si leurs habitudes alimentaires sont correctes et raisonnables. Par exemple, si le temps de trois repas par jour est dans une fourchette raisonnable. On estime que beaucoup de gens n’y ont pas prêté attention et pensent que manger trois repas par jour est suffisant.

Références :

1. « Le meilleur horaire pour manger est sorti ! Sous-journal cellulaire : Manger trois repas avec 4 heures de retard augmente l'appétit, ralentit le métabolisme et favorise l'obésité ! » · Médecine de Metz · 13/10/2022

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