Comment éviter les dommages causés par la lumière bleue lorsque l'on regarde un écran pendant une longue période

Chaque jour, que nous travaillions ou que nous nous divertissions, même pendant l'épidémie lorsque les enfants suivent des cours en ligne, nous devons regarder des ordinateurs, des téléphones portables ou d'autres écrans électroniques pendant longtemps. Ces appareils électroniques émettent une lumière bleue à courte longueur d’onde et à haute énergie, qui peut facilement provoquer une fatigue oculaire, des démangeaisons, une sécheresse, une vision floue et, dans les cas graves, endommager la vision.

Lors du Conseil international d'optique de 2010, les plus grands experts mondiaux en optique ont souligné à l'unanimité que la lumière bleue à ondes courtes possède une énergie extrêmement élevée et peut pénétrer le cristallin directement jusqu'à la rétine. La lumière bleue irradiant la rétine produira des radicaux libres, entraînant la mort des cellules épithéliales pigmentaires rétiniennes, puis provoquant un manque de nutriments dans les cellules sensibles à la lumière et provoquant des dommages visuels irréversibles.

Toutes les lumières bleues ne sont pas nocives

La lumière bleue est une lumière visible dont la longueur d’onde est comprise entre 400 et 500 nanomètres. Mais étant donné que la gamme de longueurs d’onde de 380 à 400 nanomètres est appelée la région bleu-violet, les recherches sur la lumière bleue commencent généralement à partir de 380 nanomètres.

Toutes les lumières bleues ne sont pas nocives. L'œil humain a une faible tolérance à la lumière bleue dans la bande de longueur d'onde inférieure à 445 nanomètres, mais pour la lumière bleue dans la bande de longueur d'onde supérieure à 445 nanomètres, la tolérance de l'œil humain augmente de façon exponentielle.

Lorsque l'énergie de la lumière bleue est concentrée dans la bande inférieure à 445 nanomètres, l'intensité lumineuse dépasse un certain seuil et la rétine est exposée au rayonnement pendant une longue période, il est facile de provoquer des dommages photochimiques à la rétine, en particulier la lumière bleue autour de 435-440 nanomètres est la plus nocive.

De plus, le rayonnement de lumière bleue dans la gamme 455-490 nanomètres est essentiel pour réguler les rythmes physiologiques du corps humain. La lumière bleue de cette bande peut affecter la sécrétion de mélatonine dans le corps humain, affectant ainsi l'horloge biologique du corps, l'efficacité du travail, la vigilance et l'humeur. En d’autres termes, si cette partie de la lumière bleue est bloquée quotidiennement, la régulation de l’horloge biologique peut être perturbée dans une certaine mesure.

Il existe de nombreux objets qui émettent de la lumière bleue. Il y a de la lumière bleue dans la lumière du soleil. Les produits électroniques que nous utilisons dans la vie quotidienne, tels que les ordinateurs à écran plat, les écrans de télévision, les écrans de téléphones portables, les lampes LED, les lampes à incandescence, les lampes fluorescentes et les radiateurs de salle de bain, sont principalement des sources de lumière LED excitées par la lumière bleue, avec des longueurs d'onde de pointe généralement comprises entre 450 et 470 nanomètres.

La lumière bleue peut-elle vraiment endommager les yeux humains ? Cela est lié à l’intensité et à la durée de l’irradiation. Ce n’est que lorsque l’exposition à la lumière bleue atteint un certain niveau et dure plus de deux heures qu’elle peut endommager la rétine.

Comme la lumière bleue a une longueur d’onde courte, le point focal ne tombe pas sur le centre de la rétine, mais un peu plus près de la rétine. Pour voir clairement, les globes oculaires doivent rester dans un état de tension pendant une longue période, ce qui provoque une fatigue visuelle.

La fatigue visuelle à long terme peut aggraver la myopie et provoquer des symptômes tels qu’une vision double, une lecture en série et une incapacité à se concentrer, affectant l’apprentissage et l’efficacité du travail.

La mort des cellules épithéliales rétiniennes causée par la lumière bleue est irréversible et conduira éventuellement à une maladie incurable : la dégénérescence maculaire. La vision de l’œil humain dépend principalement de la macula. Si la dégénérescence maculaire est grave, il existe un risque de cécité.

La lumière bleue accélère le vieillissement et raccourcit la durée de vie

Outre la rétine, la lumière bleue peut endommager d’autres parties du corps. Les dernières recherches américaines ont révélé que la lumière bleue émise par les LED affecte non seulement la qualité du sommeil, mais peut également endommager de manière permanente les cellules de la rétine et accélérer le vieillissement.

Les chercheurs ont utilisé des mouches à fruits, dont les mécanismes cellulaires sont similaires à ceux des humains, pour mener des expériences et ont divisé les mouches en trois groupes : un groupe était dans un environnement complètement sombre, un groupe a été exposé à la lumière bleue des téléphones portables et des LED d'ordinateurs pendant 12 heures par jour, simulant la lumière que les humains reçoivent d'eux, et l'autre groupe a utilisé des filtres pour filtrer la lumière bleue.

Les résultats ont montré que la durée de vie médiane des mouches des fruits exposées à 12 heures de lumière bleue était réduite de 42 % par rapport aux mouches des fruits vivant dans l'obscurité totale, ce qui signifie que leur durée de vie n'était que la moitié de celle de l'autre groupe de mouches des fruits.

Afin de confirmer la raison de cette durée de vie réduite, les chercheurs ont laissé les mouches à fruits s'entraîner à grimper aux murs. Il a été constaté que la capacité à escalader les murs diminuait également. Des coupes cérébrales plus poussées ont révélé que les têtes des mouches à fruits exposées à la lumière bleue étaient relativement vides.

Cela pourrait prouver que la réduction de la durée de vie est causée par un vieillissement rapide. L'équipe de recherche a déclaré que dans le groupe de mouches à fruits dont la lumière bleue avait été filtrée, la durée de vie médiane a augmenté de 10 % par rapport au groupe de lumière bleue, et qu'il n'y avait pas de diminution significative de la capacité d'escalade des murs, ce qui confirme indirectement que la lumière bleue est la cause du vieillissement rapide.

Comment prévenir les dommages causés par la lumière bleue

Wei Wenbin, directeur du département d'ophtalmologie de l'hôpital Tongren de Pékin, a déclaré un jour que seule une exposition à long terme, à haute intensité et ininterrompue à la lumière bleue à courte longueur d'onde aurait un impact sur la santé oculaire.

Si vous ne regardez l’écran que pendant une courte période et que vous pouvez prendre un peu de temps pour reposer vos yeux, vous n’avez pas besoin de porter des lunettes bloquant la lumière bleue. Si vous regardez l’écran fréquemment et en continu, et que vous considérez les effets cumulatifs à moyen et long terme, vous pouvez porter des lunettes bloquant la lumière bleue. De bonnes lunettes anti-lumière bleue peuvent non seulement protéger les yeux, mais également permettre à la lumière bleue qui régule les rythmes physiologiques de pénétrer normalement dans les yeux humains.

Généralement, les lunettes anti-lumière bleue sont principalement divisées en deux types de verres : revêtus ou teintés. Les verres teintés absorbent directement la lumière bleue et peuvent bloquer 60 à 70 % de la lumière bleue selon la profondeur de la teinture ; Les verres revêtus sont d'apparence transparente et bloquent la lumière bleue par réflexion, et peuvent bloquer environ 10 à 12 % de la lumière bleue.

Les verres à lumière bleue sont teintés en quatre couleurs de base : rouge, jaune, vert et orange, le jaune clair et le vert clair étant les plus populaires. Les patients atteints de dégénérescence maculaire ou ayant subi une chirurgie de la rétine bénéficieront du port de lentilles teintées.

Conseils pour protéger vos yeux

Écran d'ordinateur :

Placez-le à 50 à 66 cm de vos yeux et légèrement en dessous du niveau des yeux. Retirez régulièrement la poussière et les traces de doigts de la surface de l’écran. Les taches peuvent réduire le contraste de l’écran et créer des problèmes tels que des reflets et des éblouissements.

N’utilisez pas les téléphones portables et autres produits électroniques trop longtemps :

Lors de son utilisation, il est recommandé de télécharger une application qui filtre la lumière bleue.

Environnement de travail :

Modifiez l’éclairage pour éliminer l’éblouissement et les reflets agressifs. Utilisez une chaise réglable.

Habitudes de travail :

Essayez la règle 20-20-20. Pour chaque 20 minutes passées à regarder des écrans électroniques, regardez quelque chose à 6 mètres de distance pendant 20 secondes.

Routine de soins des yeux :

Fermez les yeux et placez un gant de toilette imbibé d’eau tiède dessus. Lorsque vos yeux sont secs, vous pouvez utiliser une ou deux gouttes de larmes artificielles pour les humidifier. Si vous avez les yeux secs lorsque vous êtes à l’intérieur, utilisez un purificateur d’air pour filtrer la poussière et un humidificateur pour ajouter de l’humidité à l’air. Si vous ressentez de la fatigue ou des douleurs oculaires, consultez rapidement votre ophtalmologiste et prenez rendez-vous pour un examen oculaire complet.

Apport en lutéine par l’alimentation :

Il existe une concentration de lutéine dans la zone maculaire du fond d'œil. Avant que la lumière bleue n’atteigne les cellules sensibles de la rétine, elle traverse d’abord la zone présentant la plus forte concentration de lutéine. À ce stade, si la teneur en lutéine de la macula est riche, ces dommages peuvent être minimisés. On peut dire que la lutéine est la seule ligne de défense du fond d’œil contre la lumière bleue.

Les gens doivent compléter la lutéine du fundus par l’alimentation. Par exemple, le maïs, les légumes jaune-vert et les fruits contiennent tous de la lutéine. Mais pour les gens modernes, la lutéine obtenue à partir de l’alimentation ne peut pas répondre aux besoins normaux du corps humain. Il est nécessaire de compléter les produits à base de lutéine pour obtenir la lutéine nécessaire et protéger les yeux des dommages causés par la lumière bleue des écrans.

En plus de pouvoir traiter les dommages quotidiens causés par la lumière bleue, la lutéine peut également être utilisée pour la prévention et la rééducation postopératoire de la cataracte, le traitement et la prévention de la rétinopathie, de la dégénérescence maculaire et la prévention de la myopie élevée, de la fatigue visuelle, de la cécité nocturne et d'autres maladies oculaires.

Vous regardez toujours votre téléphone ? Reposez vos yeux maintenant !

Protégez votre vue, prévenez la myopie, commencez à faire des exercices oculaires !