Rester debout tard = malsain ? Ne pas dormir suffisamment pendant 8 heures est-il mauvais pour la santé ? Ce n'est pas si simple

Les travailleurs restent généralement debout tard pour faire des heures supplémentaires et, par conséquent, des nouvelles de jeunes morts subitement dans l'entreprise apparaissent de temps à autre dans divers médias. Cela amène de nombreuses personnes qui veillent tard pendant longtemps à s’inquiéter pour leur santé.

La question est donc : est-ce vraiment dangereux pour votre santé de vous coucher tard ? De combien d’heures de sommeil par jour avez-vous besoin pour éviter de perdre du temps ? Si ces questions peuvent être clarifiées, cela pourrait nous aider à réduire beaucoup d’anxiété inutile.

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Si tu étais Robinson

Rester debout tard n’est pas un problème !

Tout d’abord, répondre à la question « Comment résoudre le problème de veiller tard » revient à reconnaître que « veiller tard » est un problème et doit être résolu. Mais « rester éveillé tard » est-il vraiment un problème ?

Ce que nous appelons « rester éveillé tard » est en fait un concept relatif. Ce concept naît du fait que les horaires de travail de la plupart des gens correspondent aux modèles généralement acceptés dans la société. En d’autres termes, puisque la société humaine à ce stade a défini « du lundi au vendredi, de 9 à 17 heures » comme temps social et de travail, et le reste comme temps non travaillé, comme après 18 heures jusqu’à 7 ou 8 heures du matin le lendemain comme temps de repos, et que ce cadre a été reconnu et accepté par la plupart des gens, nous avons ce que nous appelons « le temps de travail et de repos et la régularité ».

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Étant donné que la plupart des activités sociales se limitent à l'heure de début du travail (c'est-à-dire l'heure de « travail ») et que le temps réel de « repos » varie d'une personne à l'autre, ceux qui ont l'habitude de « se reposer » tard sont appelés « noctambules » et leur comportement est appelé « veiller tard ».

Par conséquent, « rester éveillé tard » n’est pas le « coupable » du problème ; la nécessité de survivre en société est ! Si une personne vit seule sur une île déserte, elle n’aura pas de tels problèmes de sommeil. Pensez-y sous un autre angle. Si vous ne voulez pas changer votre propre routine de travail et de repos, vous devez changer la routine de travail et de repos de la plupart des autres personnes qui est incompatible avec la vôtre, afin que cette routine soit reconnue et acceptée par la société (par exemple, travailler à midi et quitter le travail à 20 heures). C'est... beaucoup plus difficile que de changer vos propres horaires de travail et de repos, alors vous feriez mieux de vous changer vous-même !

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Se coucher tard et se lever tard et se réveiller naturellement ?

Il n’y a rien de mal à pouvoir le maintenir longtemps !

La raison pour laquelle nous pensons généralement que rester éveillé tard est mauvais pour notre santé est que la plupart d’entre nous devons nous lever et aller travailler à l’heure conventionnelle fixée par la société.

Dans le but de garantir que les individus dorment suffisamment, se coucher tard entraînera inévitablement un réveil tardif. Ce problème ne causera aucun problème à notre vie les jours de repos où nous n’avons pas besoin de nous lever tôt ; La principale contradiction se produit en semaine : se coucher tard et se lever à l'heure équivaut à provoquer artificiellement un manque de sommeil. Si vous continuez à travailler et à vous reposer de cette manière pendant une longue période, des problèmes de sommeil correspondants surviendront.

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Le fait que vous puissiez ultérieurement assurer un temps de sommeil suffisamment long n'a rien à voir avec le fait que vous « veilliez tard » ou non, mais est lié au fait que vous devez « travailler » à l'heure (c'est-à-dire que vous devez vous lever à l'heure pour aller travailler). En d'autres termes, si vous n'avez pas besoin d'aller travailler ou de participer à des activités sociales à une heure fixe comme la plupart des employés de bureau, comme certains travailleurs entièrement indépendants, et que vous n'avez pas besoin de considérer les activités sociales en fonction des heures de travail des autres, vous pouvez suivre complètement votre propre horaire régulier, comme vous coucher à 2 heures du matin et vous lever à 10 heures du matin pendant une longue période. D’un point de vue individuel, il n’y a en fait rien de mal à ce genre de routine. Cependant, si vous restez éveillé trop tard, ou même si vous inversez votre jour et votre nuit, cela peut affecter votre santé, comme des troubles endocriniens et une diminution de l'immunité.

Il convient de noter que les gens ont des attributs sociaux et doivent néanmoins suivre les habitudes de travail et de repos de la majorité des gens dans leurs activités sociales quotidiennes. Par exemple, votre travail ne vous oblige peut-être pas à vous lever tôt et à pointer, mais vous devez rencontrer des amis, sortir avec votre amoureux, discuter de coopération avec des clients, vous rendre dans des banques, des agences gouvernementales, des hôpitaux et d'autres institutions pour faire des affaires. Lorsque vous participez à ces activités sociales, vous ne pouvez pas demander à l’autre partie de s’adapter à votre horaire de travail et de repos.

Cependant, une fois qu’une personne développe un horaire complètement différent des autres et doit effectuer des changements fréquemment pour une raison ou une autre, divers inconforts physiques se produiront, entraînant ce que nous appelons souvent des troubles du sommeil causés par des troubles du rythme du sommeil.

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Par conséquent, si vous pouvez vous coucher tard et vous lever tard, mais dormir jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement chaque jour, c'est-à-dire répondre à vos besoins de sommeil individuels, cela ne compte pas comme rester éveillé tard. Mais la condition préalable est que vous puissiez maintenir cet horaire régulier pendant une longue période et que votre vie ne soit pas affectée par le monde extérieur (y compris les horaires de votre famille, la participation à des activités sociales, l'interférence écrasante des informations sur le « bon sommeil », etc.). Sinon, cet horaire affectera votre santé physique, c'est pourquoi on dit souvent : « rester éveillé tard est nocif pour la santé ».

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Du coucher tard et du réveil tardif au coucher tôt et au réveil tôt

Ajuster vos horaires de travail et de repos nécessite un accompagnement professionnel

Alors, comment revenir à une routine compatible avec l’acceptation sociale ?

Pour répondre à cette question, nous devons d’abord comprendre ce qu’est « l’horloge biologique ». Le corps humain possède son propre système de rythme circadien, également connu sous le nom de système de synchronisation du rythme circadien interne, que nous appelons souvent « l'horloge biologique ». Ce système régule de nombreuses fonctions physiologiques du corps. La perturbation de l’horloge biologique est liée à des anomalies internes ou à des facteurs externes, dont les plus courants sont les voyages en avion et le travail posté.

Pour la plupart des jeunes, la possibilité d’anomalies internes est faible et la plupart d’entre elles sont causées par des facteurs externes. La plus courante d’entre elles est de veiller tard de sa propre initiative, et la contradiction qui en résulte entre l’habitude de se coucher tard et de se lever tard et la nécessité de se lever à l’heure pour aller travailler. Si cette contradiction n’est pas résolue pendant longtemps, une série de problèmes surgiront, tels que la somnolence diurne, la fatigue et le manque d’énergie. Nous appelons cela un trouble du sommeil avec retard de phase.

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Pour résoudre ce problème, la meilleure façon est d'adapter « l'heure du coucher et du lever tardifs » à « l'heure du coucher et du lever tôt », mais cet ajustement est un processus graduel, nécessitant des ajustements comportementaux et un traitement de réglage des heures de sommeil et de réveil sous la supervision d'un médecin. Pour des méthodes spécifiques, vous pouvez vous rendre à la clinique spécialisée du sommeil de l'hôpital pour une consultation. Pour les patients souffrant d’un trouble simple du sommeil et de la phase veille-retard, il n’est pas recommandé d’utiliser des médicaments hypnotiques pour les aider à se coucher plus tôt.

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Il n'y a pas d'exigence stricte en matière de temps de sommeil

Ne faites pas de sieste de plus d'une heure

En ce qui concerne le temps de sommeil, nous avons toujours eu un malentendu, à savoir que nous devons dormir pendant une certaine durée. Certains disent que 8 heures de sommeil sont idéales, et il existe aussi des opinions de « deuxième choix » selon lesquelles 7 heures sont également acceptables... Mais en fait, imposer des exigences strictes en matière de temps de sommeil est aussi étrange que d'imposer des exigences en matière d'appétit. Certaines personnes se contentent de 2 taels de riz par repas, tandis que d'autres ne sont pas rassasiées si elles n'en mangent pas 5. Quelle est la quantité normale de nourriture ?

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Même selon les critères diagnostiques de la Classification internationale des troubles du sommeil, il n’existe pas de critère tel que « moins d’un certain nombre d’heures » dans le diagnostic de l’insomnie.

Alors pourquoi de nombreux experts font-ils des recommandations sur la durée du sommeil ? C’est parce que les chiffres clairs sont plus faciles à retenir pour le public. L’avantage est qu’ils fournissent un indicateur de référence quantitatif, mais l’inconvénient est qu’ils feront croire à tort à de nombreuses personnes que tant que cette durée n’est pas respectée, c’est anormal.

Cela dit, même si les experts ne font pas de recommandations spécifiques sur la durée du sommeil, les besoins de sommeil de chacun ne varieront pas beaucoup. Pour les adultes, une plage de 6 à 8 heures est courante, les adolescents étant susceptibles d’avoir des durées plus longues et les adultes plus âgés des durées plus courtes. Cependant, dormir trop peu, par exemple moins de 4 heures, ou trop longtemps, par exemple plus de 10 heures, n’est pas bon pour la santé.

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Pour les individus, en plus de se référer à la durée de sommeil mentionnée ci-dessus, un autre élément à prendre en compte pour déterminer si vous avez suffisamment dormi est de savoir si vos fonctions diurnes sont normales, c'est-à-dire si vous ressentez de la fatigue, de la somnolence, un manque d'énergie, etc. pendant la journée. C’est ce que nous appelons souvent l’évaluation de la qualité du sommeil.

De même, il n’existe aucune exigence stricte concernant la sieste. Le niveau de « temps de sommeil + qualité du sommeil » détermine si nous avons besoin d’une sieste. De plus, les siestes sont également liées aux habitudes de vie individuelles. Cependant, afin de ne pas affecter le sommeil nocturne, pour les personnes qui ont l'habitude de faire la sieste, nous recommandons que la durée de la sieste ne dépasse pas 1 heure.

Auteur : Hou Yue, médecin traitant, département de neurologie, hôpital Xuanwu, université médicale de la capitale

Critique | Huang Chaoyang, médecin-chef adjoint, hôpital Xuanwu, Université médicale de la capitale

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