Quelle est la valeur normale de la pression artérielle ? Beaucoup de gens ont tort. Quelles sont les méthodes non médicamenteuses pour contrôler la pression artérielle ?

Huazi a discuté avec de nombreux amis souffrant d’hypertension artérielle et a découvert que de nombreuses personnes ont des idées fausses sur la tension artérielle. De nombreuses personnes pensent qu’une pression artérielle inférieure à 140/90 mmHg est normale et utilisent cette valeur comme objectif de réduction de la pression artérielle lorsqu’elles prennent des médicaments. Mais en fait, ils l’ont mal compris. La pression artérielle normale n’est pas inférieure à 140/90 mmHg.

La pression artérielle normale est une valeur systolique inférieure à 129 mmHg et une valeur diastolique inférieure à 84 mmHg. La pression artérielle idéale est une pression systolique inférieure à 120 mmHg et une pression diastolique inférieure à 80 mmHg.

1. Quelle est la « valeur normale élevée » de la pression artérielle ?

L’indice de pression artérielle de 140/90 mmHg, que tout le monde connaît, est la norme diagnostique de l’hypertension dans mon pays. Tant que la pression artérielle est supérieure à 140/90 mmHg trois fois mesurée à des jours différents, l'hypertension peut être diagnostiquée.

Lorsque l'hypertension artérielle atteint 130 à 139 mmHg ou que l'hypotension artérielle atteint 85 à 89 mmHg, on ne parle pas d'hypertension artérielle, mais on ne parle pas non plus de pression artérielle normale. Il s’agit de la « valeur normale élevée » de la pression artérielle.

Une pression artérielle à un niveau normal élevé n’est qu’à un pas de l’hypertension. Même si la norme médicamenteuse n’est pas encore atteinte, la pression artérielle doit encore être activement contrôlée.

2. Méthodes non médicamenteuses de contrôle de la pression artérielle

Les personnes dont la tension artérielle est à un niveau normal élevé et celles qui ont reçu un diagnostic d’hypertension doivent intervenir sur leur tension artérielle par une intervention sur le mode de vie, qui est une méthode non médicamenteuse de contrôle de la tension artérielle.

1. Limitez votre consommation de sel : Selon les dernières directives pour le traitement de l’hypertension, l’apport quotidien en sel doit être limité à moins de 5 g. Dans des études connexes, une réduction de 1 g de l’apport quotidien en ions sodium peut réduire la pression artérielle systolique (hypertension artérielle) de 6 mmHg. Mais tout le monde doit noter que la restriction en sel ne signifie pas arrêter complètement de manger du sel, sinon cela peut provoquer une hyponatrémie et affecter la santé. Un apport quotidien en sel plus raisonnable est de 3 à 5 g.

2. Exercice : effectuez 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Vous pouvez choisir de faire de l'exercice pendant 5 jours, chaque fois pendant 30 à 60 minutes, et d'effectuer des exercices de résistance (musculation) les 2 jours restants. L’exercice régulier peut réduire la pression artérielle systolique de 8 mmHg.

3. Perdre du poids : Les personnes obèses souffrant d’hypertension doivent perdre du poids pour maintenir leur indice de masse corporelle (IMC) en dessous de 24. Le tour de taille des hommes doit être inférieur à 90 cm et celui des femmes doit être inférieur à 85 cm. Perdre 10 kg de poids corporel peut réduire la pression artérielle de 5 à 20 mmHg.

4. Alimentation saine : Sans augmenter l'apport calorique global, augmentez la consommation de légumes, de fruits, de céréales complètes, de haricots et de produits laitiers, et réduisez la consommation de riz raffiné, de nouilles raffinées et d'huiles, ce qui peut réduire la pression artérielle systolique de 11 mmHg.

5. Limitez votre consommation d’alcool : la consommation quotidienne d’alcool ne doit pas dépasser 25 g pour les hommes et 15 g pour les femmes. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne doivent pas boire d’alcool. Pour les personnes qui ont l’habitude de boire, limiter leur consommation d’alcool peut réduire leur tension artérielle de 3,31/2,04 mmHg.

3. La tension artérielle mesurée à domicile est plus précise qu'à l'hôpital

Environ un tiers de la population souffre d'« hypertension de la blouse blanche ». Cela signifie que certaines personnes deviendront nerveuses après avoir vu la blouse blanche du médecin, ce qui entraînera une augmentation de la tension artérielle mesurée à la clinique de l'hôpital. Par conséquent, les mesures de la tension artérielle prises à domicile sont plus précises que celles prises à l’hôpital.

Étant donné que les gens peuvent se détendre davantage dans un environnement familial, si la valeur de la pression artérielle mesurée à domicile atteint ou dépasse 135/85 mmHg sans prendre de médicaments antihypertenseurs, elle peut être diagnostiquée comme une hypertension, plutôt que d'utiliser la norme de 140/90 mmHg de la clinique hospitalière.

4. L'objectif de pression artérielle est inférieur à ce que la plupart des gens pensent

Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, maintenir la pression artérielle en dessous de 140/90 mmHg est l’objectif le plus fondamental lors d’un traitement antihypertenseur. Si vous souhaitez mieux protéger les organes importants tels que les reins, le cœur et le cerveau, l’objectif de contrôle de la pression artérielle doit être plus bas. Si vous ne voulez pas être affecté par des maladies telles que l’hémorragie cérébrale, l’infarctus cérébral, l’infarctus du myocarde et l’insuffisance rénale, vous devez contrôler strictement votre tension artérielle.

Il est recommandé que pour les patients hypertendus de moins de 65 ans, l’objectif de réduction de la pression artérielle soit une pression systolique inférieure à 120 mmHg et une pression diastolique inférieure à 80 mmHg.

Les patients hypertendus âgés de plus de 65 ans ont une faible tolérance à la baisse de la pression artérielle et leur pression artérielle peut être abaissée progressivement par paliers. Abaissez d’abord la tension artérielle à 140/90 mmHg, puis observez pendant deux semaines après que le patient se soit adapté, puis ajustez le médicament antihypertenseur pour continuer à l’abaisser à 130/80 mmHg.

En résumé, l’indice de pression artérielle que tout le monde connaît, 140/90 mmHg, est la valeur diagnostique de l’hypertension. La pression artérielle idéale est inférieure à 120/80 mmHg et la pression artérielle normale est inférieure à 129/84 mmHg. L’objectif idéal de contrôle de la pression artérielle est inférieur à 120/80 mmHg, mais pour les personnes de plus de 65 ans, l’objectif de pression artérielle peut être relâché à 130/80 mmHg. Le choix des médicaments antihypertenseurs doit être effectué sous la supervision d’un médecin. Si vous avez des questions sur l’utilisation du médicament, veuillez consulter un médecin ou un pharmacien. Je suis le pharmacien Huazi. Bienvenue pour me suivre et partager plus de connaissances en matière de santé.