La supplémentation en calcium est-elle utile pour les personnes âgées et les enfants ? Les jeunes n’ont-ils pas besoin de suppléments de calcium ?

Est-il nécessaire pour les jeunes de 20 à 30 ans de prendre des suppléments de calcium ?

Oui, et c'est très nécessaire.

Si vous pensez que vous devriez commencer à prendre des suppléments de calcium lorsque vous avez entre 70 et 80 ans, vous vous trompez totalement.

Par rapport aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées, les jeunes (en particulier les femmes) ont non seulement davantage besoin de suppléments en calcium, mais l’importance de ces suppléments est également plus importante.

01 Les jeunes ont besoin de plus de suppléments de calcium

Dès notre naissance, le calcium que nous consommons chaque jour est comme une économie d'argent, s'accumulant progressivement dans les os, la « banque minérale osseuse ».

En règle générale, la teneur minérale osseuse des individus atteint son apogée entre 30 et 35 ans.

Mais en même temps, le coffre-fort de leur « Bone Bank » a également été fermé.

Après cela, votre masse osseuse commencera à « s’évaporer » à un rythme de près de 1 % par an. Votre masse osseuse ne s’accumulera plus et commencera à diminuer lentement.

En d’autres termes, quelle que soit la quantité de calcium que le corps humain consomme, la « banque minérale osseuse » dépensera toujours de l’argent plus vite qu’elle n’en économisera.

Nous n’essayons pas de vous effrayer. Il existe des données d’enquête pertinentes pour le prouver :

Un tiers des personnes dans mon pays ont une faible masse osseuse après 40 ans.

C'est le même principe que d'économiser de l'argent.

Une supplémentation en calcium avant le pic de masse osseuse à l’âge de 30 à 35 ans peut maximiser la masse osseuse pendant la période de pic.

Ce n'est que si vous disposez d'une pension plus importante dans votre trésorerie avant votre période de pointe que vous n'aurez pas à vous soucier de ne pas avoir d'argent à dépenser dans votre vieillesse.

Par conséquent, la supplémentation en calcium n’est pas quelque chose qui doit être envisagé uniquement à l’âge moyen, mais plutôt une base que nous devons poser lorsque nous sommes jeunes.

02 Les femmes ont besoin de plus de suppléments de calcium

Par rapport aux hommes, la masse osseuse des femmes diminue plus rapidement et elles ont besoin de plus de suppléments de calcium.

Selon l'« Enquête épidémiologique sur l'ostéoporose chez les résidents chinois » de 2018 :

Le taux d’ostéoporose chez les personnes âgées (plus de 65 ans) est de 32 %, mais il atteint 51,6 % chez les femmes, avec en moyenne 1 personne sur 2 souffrant d’ostéoporose.

Cela est dû au fait qu’après la ménopause à 50 ans, les niveaux d’œstrogènes des femmes chutent fortement et la masse osseuse diminue à nouveau.

De plus, les besoins en calcium des femmes augmentent pendant la grossesse et elles sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en calcium.

En raison de divers facteurs, la probabilité que les femmes souffrent de fractures ostéoporotiques au cours de leur vie peut atteindre 40 %, ce qui est encore plus élevé que le risque combiné de cancer du sein, de cancer de l’endomètre et de cancer de l’ovaire.

Conseils amicaux :

Une carence en calcium affectera la décomposition des graisses.

En d’autres termes, une carence en calcium peut augmenter votre risque de prendre du poids.

Alors arrêtez de faire un régime pour perdre du poids et vérifiez d’abord si votre apport en calcium est conforme à la norme.

Sur la base des deux points ci-dessus, il est très nécessaire pour les jeunes, en particulier les jeunes femmes, de prendre des suppléments de calcium.

Sinon, « si vous ne prenez pas de suppléments de calcium lorsque vous êtes jeune, vous le regretterez lorsque vous serez vieux. »

Il est préférable pour chacun de maintenir un apport adéquat en calcium avant l’âge de 30 à 35 ans, afin de garantir qu’il y ait suffisamment d’actifs accumulés avant la fermeture de la « banque minérale osseuse ».

03 Que manger pour compléter son apport en calcium ?

En fait, les comprimés de calcium ne sont pas le meilleur choix. Nous vous recommandons de privilégier les compléments alimentaires.

Le lait contient beaucoup de protéines et de calcium. Un verre de lait matin et soir peut couvrir 75 % de l’apport quotidien en calcium.

Mais si vous êtes intolérant au lactose et souffrez facilement de ballonnements et de diarrhée après avoir bu du lait, vous pouvez envisager d’autres aliments riches en calcium.

Par exemple:

Yaourt/Fromage

Chou/brocoli/edamame/colza/amarante/bourse à pasteur

Divers produits à base de soja (à l'exception du tofu mou et du lait de soja)

Tahini

Crevette

etc......

Il n’est vraiment pas difficile de compléter son apport en calcium.

Une exposition solaire adéquate + des compléments alimentaires suffisants et diversifiés peuvent répondre en principe à vos besoins en calcium.

Il n’y a pas de meilleur moment pour commencer une supplémentation en calcium. Si vous devez ajouter un moment, c'est maintenant.

Après tout, la Bone Bank est peut-être le seul endroit où vous pouvez atteindre la « liberté de richesse »...

Références :

1. http://www.nhc.gov.cn/wjw/zcjd/201810/4988546cfa1040db86c1815d3dad7a2b.shtml