Après avoir souffert d'une tumeur gynécologique, « J'ai du mal à dormir et je ne veux pas prendre de médicaments ! Que dois-je faire ? »

En raison des caractéristiques physiologiques des femmes, de nombreuses célébrités sont mortes jeunes à cause de tumeurs gynécologiques. Par exemple, Chen Xiaoxu est décédée d'un cancer du sein, Anita Mui d'un cancer du col de l'utérus et Nina Wang d'un cancer des ovaires... La mort de célébrités féminines a amené les gens à prêter de plus en plus attention aux tumeurs gynécologiques.

Certaines personnes commencent à ressentir des troubles du sommeil après avoir découvert qu’elles ont une tumeur gynécologique ou après avoir subi une intervention chirurgicale pour une tumeur, comme des difficultés à s’endormir, des réveils faciles la nuit, des réveils précoces, un sommeil superficiel et de nombreux rêves la nuit. Que doivent-ils faire s’ils souffrent de troubles du sommeil mais ne souhaitent pas prendre de médicaments ?

Cet article présentera quelques méthodes non médicamenteuses pour aider les patients souffrant d’insomnie à court terme après avoir souffert de tumeurs gynécologiques à améliorer leur sommeil.

1. Identifier les causes de l’insomnie, ajuster et améliorer l’environnement de sommeil et cultiver de bonnes habitudes de sommeil.

Le rédacteur en chef a vu un patient qui est venu consulter un médecin en raison d'un manque de sommeil nocturne au cours du mois dernier, ce qui a sérieusement affecté son travail de jour. Après un interrogatoire approfondi, il s’est avéré que cette personne avait récemment changé d’emploi pour un emploi qui exigeait des quarts de nuit, et comme il était en période d’essai, il devait travailler de nuit assez fréquemment ! ! !

Pour ce patient, la première chose à faire est d’améliorer l’environnement de sommeil. Il est donc crucial pour les patients d’identifier la cause de l’insomnie.

2. Intervention cognitivo-comportementale

L’intervention cognitivo-comportementale est la méthode la plus efficace et la plus durable en plus du traitement médicamenteux. Le but du traitement est d’aider les insomniaques à obtenir un sommeil satisfaisant en changeant leurs mauvaises habitudes qui affectent leur sommeil.

L’intervention cognitivo-comportementale comprend principalement les méthodes suivantes.

1. Thérapie de contrôle des stimuli

Il utilise des principes comportementaux pour aider les insomniaques à bloquer les réflexes conditionnés défavorables formés entre le repos au lit et l’insomnie, à reconstruire les réflexes conditionnés bénins entre le repos au lit et le sommeil, à rétablir des habitudes de sommeil normales et à se débarrasser de l’insomnie.

1. Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil ;

2. Ne faites rien d’autre que dormir après vous être couché ;

③ Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir après être resté au lit pendant 20 minutes, vous pouvez vous lever et aller dans une autre pièce pour faire quelque chose de monotone, puis retourner dans la chambre lorsque vous vous sentez somnolent ;

④ Si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir ou si vous ne parvenez pas à vous endormir après vous être réveillé pendant 10 minutes la nuit, vous pouvez répéter la procédure ;

⑤ Peu importe la durée de votre sommeil nocturne, utilisez un réveil pour vous lever à l'heure chaque matin ;

6. Ne faites pas de siestes ou de siestes éclair pendant la journée.

2. Thérapie de restriction du sommeil

La thérapie de restriction du sommeil consiste à prendre diverses mesures pour aider consciemment les insomniaques à réduire le temps qu'ils passent au lit (mais il convient de noter que le temps qu'ils passent au lit ne doit pas être réduit à moins de 5 heures), augmentant ainsi leur désir de sommeil et améliorant leur efficacité de sommeil.

1. Changer la mauvaise cognition. Les insomniaques croient souvent qu’ils doivent prolonger le temps passé au lit pour augmenter le temps de sommeil effectif en raison d’un mauvais sommeil. Encouragez-les à réduire de manière appropriée le temps qu’ils passent au lit.

2. En fonction de votre situation, organisez des exercices et des activités appropriés chaque matin. Une pause déjeuner de 30 minutes est prévue à midi, et l'après-midi, vous pourrez vous adonner à des activités telles que la peinture, la musique, la calligraphie, la danse, les jeux de cartes, etc. en fonction de vos intérêts et loisirs antérieurs.

③ Ne vous autorisez à aller au lit que lorsque vous vous sentez somnolent la nuit. Il n’est pas conseillé de continuer à regarder la télévision, à lire les journaux ou à manger après s’être couché.

④ Levez-vous à l’heure chaque matin pour maintenir la stabilité de votre horloge biologique normale.

3. Entraînement à la relaxation

En appliquant et en maîtrisant cette technique de relaxation après vous être couché le soir, vous pouvez vous mettre dans un état de relaxation physique et mentale, propice à l'endormissement.

Procédure : Allongez-vous sur le dos, étirez naturellement vos membres supérieurs, étendez légèrement vos coudes, étirez vos membres inférieurs, séparez-les naturellement, à la largeur des épaules, et écartez naturellement vos orteils vers l'extérieur. Regardez vers le haut pendant un moment, puis ramenez vos yeux au centre, regardez vers le bout de votre nez et gardez vos yeux sur le bas-ventre sous le nombril. Concentrez votre esprit sur le bas-ventre, fermez les yeux, serrez les dents, appuyez votre langue contre le palais supérieur et respirez profondément, principalement avec la respiration abdominale. Après avoir récité silencieusement 2 à 4 respirations, passez à la respiration naturelle. Si vous n'arrivez pas à vous endormir, répétez 1 à 2 fois.

4. Éducation à l'hygiène du sommeil

1. Comprenez les connaissances physiologiques du sommeil normal et n’ayez pas peur de l’insomnie.

2. Développez des habitudes de sommeil régulières, couchez-vous et levez-vous à l'heure et maintenez l'efficacité du sommeil (temps de sommeil/temps au lit) au-dessus de 75 %. Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 30 minutes qui suivent votre coucher, levez-vous ou faites les exercices de relaxation suivants.

③ Assurez-vous que la chambre est calme et propice au sommeil, avec une lumière et une température appropriées, etc. Évitez de faire de l'exercice excessif 1 heure avant d'aller au lit et ne vous engagez pas dans des activités non liées au sommeil au lit (comme lire, regarder la télévision), en particulier la navigation sur votre téléphone portable.

④ Corrigez la mauvaise compréhension de l’insomnie, comme le fait que cela n’a pas d’importance si vous dormez moins, tant que vous avez l’esprit clair après vous être levé, vous pouvez travailler comme d’habitude ; ne faites pas trop attention à la durée du sommeil, ce qui est important c'est la qualité du sommeil.

⑤ Comprenez correctement l’insomnie et considérez le manque de sommeil dans votre vie comme un processus de croissance personnelle.

6. Demandez conseil à un médecin professionnel sur l’utilisation des somnifères.

7. Traitez l’insomnie avec l’esprit de la thérapie Morita, endurez la douleur et laissez la nature suivre son cours.

5. Reconstruisez vos croyances liées au sommeil

Les croyances négatives liées au sommeil peuvent entraîner des problèmes de sommeil, et l’ajustement de ces croyances négatives peut améliorer le sommeil.

3. Psychothérapie

La psychothérapie peut aider les patients à gérer correctement les conflits dans la vie et au travail, à comprendre que le sommeil est un processus physiologique naturel et à éliminer l’anxiété et la peur de l’insomnie.

Mes amis, ne vous sentez pas comme si le ciel vous tombait sur la tête lorsque vous souffrez d’insomnie. Soulager l’insomnie peut prendre beaucoup de temps, mais si vous avez une foi ferme, vous surmonterez certainement l’insomnie !

Références

[1] Li Lingjiang. Psychiatrie[M]. 3ème édition. Maison d'édition médicale populaire, 2015 : 400,401.

[2] Luo Fengjiao, Song Huihong, Zeng Li et al. Application de l'entraînement à l'intention paradoxale combiné à une thérapie de restriction du sommeil chez les patients atteints de cirrhose du foie et de troubles du sommeil[J]. Journal des soins infirmiers cliniques, 2016, 23(1):16-18.

[3] Lan Shengzuo, Xiong Shengcai, Wan Chun. Évaluation et efficacité des conseils en matière d’hygiène du sommeil et de formation à la relaxation chez les insomniaques[J]. Médecine préventive moderne, 2010, 37(3) : 507-508, 511.

Auteur : Wang Yun et Hu Yanran du Centre de santé mentale de la faculté de médecine de l'université Jiao Tong de Shanghai

Wang Yun

Médecin-chef au Centre de santé mentale de Shanghai, titulaire d'une maîtrise. Il s'occupe depuis longtemps du diagnostic clinique et du traitement de la psychiatrie et de l'enseignement aux étudiants en médecine.

Expertise : Diagnostic clinique et traitement des troubles dépressifs et anxieux, des névroses, de la schizophrénie et consultation sur des questions psychologiques générales telles que les études, le travail, le mariage et l'amour. 2019 Enseignant exceptionnel du Shanghai Medical College, Université Fudan. Secrétaire de l'Alliance des chercheurs sur la dépression chinoise du CSNP et premier auteur de plus de dix articles publiés dans des revues nationales et étrangères.

Hu Yanran

Maître en médecine, médecin résident au Centre de santé mentale affilié à la faculté de médecine de l'Université Jiao Tong de Shanghai.

Axe de recherche : Diagnostic et traitement des maladies psychosomatiques.

Financé par le projet de vulgarisation scientifique de la Commission des sciences et technologies de Shanghai

(Projet n° : 20DZ2311100)